Diverse trainingen

neet61 · 12 jun 2018

Week 5 GGW 80 mins

Code:

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       97.5

Bench           WU      1       15      2x12 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    75      3       5       70

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       98

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Opm:
Gewicht 75.9 .... slechts 0.1 kg aangekomen ondanks de uitspattingen van het
weekend. Dat vind ik heel netjes

DL weer met dunne stang, en ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen slecht op het nieuwe rek. Ik heb ook pronated, neutrale en
supinated sets gedaan om er een beetje mee te spelen.

Ano_071120 · 12 jun 2018

neet61 zei:
Gewicht 75.9 .... slechts 0.1 kg aangekomen ondanks de uitspattingen van het

nou dat valt dan weer alles mee, maar goed dat je jezelf niet hebt ingehouden, want dan had je dat allemaal gemist
goeie squats vandaag

neet61 · 12 jun 2018

droopyy zei:
nou dat valt dan weer alles mee, maar goed dat je jezelf niet hebt ingehouden, want dan had je dat allemaal gemist
goeie squats vandaag

ja, gelukkig maar

thnx, squats liggen mooi op schema idd

Ano_87987 · 12 jun 2018

mooie cijfers weer

Skatermarvin · 13 jun 2018

neet61 zei:
Zeker, je moet er toch een beetje van genieten. Ik ben alleen maar hobbybuilder hoor

Precies!

Basma · 13 jun 2018

Keurige training weer Neet! Klopt het dat jouw pulls ook een stuk sterker zijn dan je presses trouwens?

neet61 · 13 jun 2018

Basma zei:
Keurige training weer Neet! Klopt het dat jouw pulls ook een stuk sterker zijn dan je presses trouwens?

Dat weet ik eigenlijk niet zo. Ik heb wel eens een lijstje gezien van relatieve sterktes, waarbij ze bv de squat op 100% zetten, en dan moet OHP bv 40% daarvan zijn.... ik zal dat nog eens doen bij mezelf.
Ik weet wel dat mijn pull-ups nu zwak zijn geworden, het ligt niet aan mijn nieuwe rek, dat was een zwak excuus, maar het feit dat ik al maanden niet veel pull-ups heb gedaan. Ik moet dat weer gaan opbouwen.

Basma · 13 jun 2018

neet61 zei:
Dat weet ik eigenlijk niet zo. Ik heb wel eens een lijstje gezien van relatieve sterktes, waarbij ze bv de squat op 100% zetten, en dan moet OHP bv 40% daarvan zijn.... ik zal dat nog eens doen bij mezelf.
Ik weet wel dat mijn pull-ups nu zwak zijn geworden, het ligt niet aan mijn nieuwe rek, dat was een zwak excuus, maar het feit dat ik al maanden niet veel pull-ups heb gedaan. Ik moet dat weer gaan opbouwen.

Als een algemene regel kan je aanhouden dat je row net zo sterk moet zijn als je bench. Bij mij is m'n row zo'n 20% sterker!

Uitgaande van jouw regel is m'n OHP dan weer te sterk t.o.v. de squat. Oh well... Laten we maar gewoon lekker doorblijven beuken en dan trekt alles vast nog wel eens bij in de toekomst.

neet61 · 13 jun 2018

Basma zei:
Als een algemene regel kan je aanhouden dat je row net zo sterk moet zijn als je bench. Bij mij is m'n row zo'n 20% sterker!

Ik denk dat die bij mij wel redelijk hetzelfde zijn.
Zal de relatieve sterkte thuis nog eens nazoeken...

neet61 · 13 jun 2018

Dit was wel een relevante link: https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses
Hierin houden ze aan dat bench 75% van de squat en rows 52% van squat (ofwel 70% van bench) 'horen' te zijn.

Bij mij zijn ze op VPR identiek:
Bench Press 5x5 80.5kg (haal ik momenteel niet vanwege schouder)
Pendlay Row 5x5 80.5 kg

kaluro · 14 jun 2018

Interessante regels...

Deadlit: 5 x 165
Squat 5 x 120
Bench: 5 x 110
BB Rows: ...uh.. 5x90?
OHP: 5 x 70

Dus ik ben compleet mismaakt en uit verhouding? :')

Bosco55555 · 14 jun 2018

hmmmm of dat nou een betrouwbare bron is

Skatermarvin · 14 jun 2018

Vind dat soort 'regels' zowieso nonsens..

neet61 · 14 jun 2018

Ja, ik zou er zelf ook niet al te veel naar kijken. Je lichaamsverhoudingen bepalen ook enigszins of je een push (korte armen) of pull type (lange armen) bent.
En de arbeid die je in een bepaalde lift steekt. Ik merk wel dat met mijn huidige schema de nadruk de laatste tijd behoorlijk op benen ligt en daarom gaat mijn UB iets minder dan vroeger (althans de pull ups).

Robke78 · 14 jun 2018

Goeie train toch wel Neet!

Pieter68 · 14 jun 2018

Heb net hetzelfde voor Neet, meer benen trainen = die gaan goed, minder UB trainen = dat gaat minder goed...

Basma · 14 jun 2018

Pieter68 zei:
Heb net hetzelfde voor Neet, meer benen trainen = die gaan goed, minder UB trainen = dat gaat minder goed...

No shit Sherlock!

neet61 · 14 jun 2018

Pieter68 zei:
Heb net hetzelfde voor Neet, meer benen trainen = die gaan goed, minder UB trainen = dat gaat minder goed...

Basma zei:
No shit Sherlock!

je kan niet alle ballen tegelijk hoog houden

neet61 · 14 jun 2018

Week 5 GGW 55 min (lekker snel)

Code:

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     70      2       5       85

OH Press        WU      1       10      2x12 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       5       42.5
Barbell Rows            4       6       60

Narrow push ups         3       8       BW + 5

Leg raise fr dip        3       7       -

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats toch wel door de pull ups van 2
dagen terug, en de 'straf' pull ups van de afgelopen 2 ochtenden.

Ano_071120 · 14 jun 2018

heb je jezelf straf gegeven dan?

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Trust the process.

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics