Diverse trainingen

Basma · 14 jun 2018

droopyy zei:
heb je jezelf straf gegeven dan?

Een variant op het alombekende strafcardio? :dunno:

neet61 · 14 jun 2018

droopyy zei:
heb je jezelf straf gegeven dan?

Basma zei:
Een variant op het alombekende strafcardio?

Ja zoiets.... beetje extra pull up activiteit buiten het GGW schema om.

Pieter68 · 15 jun 2018

neet61 zei:
je kan niet alle ballen tegelijk hoog houden

Beter leren jongleren dan

neet61 · 15 jun 2018

Heb een pijntje in mijn onderrug vanmorgen. Merkte gisteren bij de bent over rows dat ik een keer niet geconcentreerd (braced) was en het er toen in schoot. Maar had er toen geen last van....

Koppie · 15 jun 2018

neet61 zei:
Heb een pijntje in mijn onderrug vanmorgen. Merkte gisteren bij de bent over rows dat ik een keer niet geconcentreerd (braced) was en het er toen in schoot. Maar had er toen geen last van....

Zal wel een stijf spiertje zijn dan. Lekker in beweging blijven en dan gaat het vast wel over!

neet61 · 15 jun 2018

Koppie zei:
Zal wel een stijf spiertje zijn dan. Lekker in beweging blijven en dan gaat het vast wel over!

Precies. Vanmiddag even hardlopen en/of fietsen.

Koppie · 15 jun 2018

neet61 zei:
Precies. Vanmiddag even hardlopen en/of fietsen.

Hier komt het zonnetje er al lekker door en het zou vandaag best lekker worden qua temperatuur dus dat doe je goed Neet.

Crakie · 15 jun 2018

Je kunt bij borren ook een belt om doen voor extra steun in die regio.

Skatermarvin · 15 jun 2018

Of gewoon stricter en minder zwaar bor's doen :trollface:

neet61 · 15 jun 2018

Crakie zei:
Je kunt bij borren ook een belt om doen voor extra steun in die regio.

Skatermarvin zei:
Of gewoon stricter en minder zwaar bor's doen

Of gewoon je hoofd erbij houden

neet61 · 15 jun 2018

Vandaag cardio: er kwam idd een waterig zonnetje doorheen en het was 22C en vochtig (gevoelstemperatuur 26C

)

fietsen (klein stukje 86 kC) en hardlopen: 4 km waarvan 12 sprintjes van 50 stappen (310 kC)
geen last van de rug tijdens het lopen, maar nu zeurt het wel weer een beetje.

neet61 · 16 jun 2018

Week 5 GGW 90 min

Code:

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       5       92.5

Bench           WU      1       15      2x12 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       65
Heavy Bench     80      4       5       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  80      1       5       113

rear lat raise          4       8       8

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
Bench ging redelijk goed, ondanks het hoge gewicht. Ik heb als cue altijd
mijn schouderbladen naar elkaar toe getrokken, maar naar beneden (depressie) is
veel beter.
DL ging prima, geen last van rug (gewoon goed bracen helpt).

Ano_071120 · 17 jun 2018

neet61 zei:
mijn schouderbladen naar elkaar toe getrokken, maar naar beneden (depressie) is
veel bete

allebei tegelijkertijd toch? of bedoel je wat anders?

neet61 · 17 jun 2018

droopyy zei:
allebei tegelijkertijd toch? of bedoel je wat anders?

Laat ik in ieder geval heel duidelijk zeggen dat alleen naar elkaar toetrekken niet genoeg is. Voor mij is het veel belangrijker om schouderbladen naar beneden te trekken om ruimte bij het acromium te maken. En desnoods allebei. Geen centje pijn gehad bij en na de bench dit keer.

Ano_071120 · 17 jun 2018

neet61 zei:
En desnoods allebei.

niet desnoods allebei, je zou het altijd allebei moeten doen.
schouderbladen naar elkaar toetrekken EN naar beneden trekken
met ''hoge'' schoudertjes druk je eigenlijk altijd uit je schouders

neet61 · 17 jun 2018

Vandaag alleen cardio: 962 kCal, 35.0 km fietsen, aardig windje tegen terug

Skatermarvin · 18 jun 2018

Ik trek met benchen uberhaupt mijn schouderbladen niet naar elkaar toe. Krijg overal last als ik zo ga benchen..

Bevalt het trainingsschema een beetje?

neet61 · 18 jun 2018

Skatermarvin zei:
Ik trek met benchen uberhaupt mijn schouderbladen niet naar elkaar toe. Krijg overal last als ik zo ga benchen..

Ik probeerde hierboven ook aan te geven dat de schouderblad depressie veel belangrijker is, in ieder geval voor de ruimte bij het acromium, maar daarmee komt ook je borst een beetje naar boven en krijg die gewenste 'holle' rug er meer in.

Skatermarvin zei:
Bevalt het trainingsschema een beetje?

Ja op zich wel, de load per week is prima, ik vind wel dat er niet zoveel werk voor upper body in zit, maar als daarmee eindelijk de beentjes willen groeien klaag ik niet

neet61 · 19 jun 2018

Week 6 GGW 85 min

Code:

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     85      4       4       102.5

Bench           WU      1       15      2x12 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       65
Medium Bench    80      3       4       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       4       105.5

Hammer curls (L)        4       8       12.5

elast lat pulldown      4       8       or

Opm:
Voor het eerst in tijden weer boven 100 geskwat. Voelt goed.

Bosco55555 · 19 jun 2018

dat is idd opvallend...moet je vaker doen Neetje

en lekker snel klaar...kort maar krachtig

Diverse trainingen

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Soortgelijke topics