- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
uitleg staat bovenaan deze blz
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.872
- Volgers 97
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Pardon. Even overheen gelezen!
Met dit principe ben ik bekend zoals je waarschijnlijk weet, maar ik zou je sterk afraden om grote compounds (met name LB) te supersetten zoals je dat nu doet
Een deadlift supersetten met leg extensions gaat bijvoorbeeld meer kwaad dan goed doen.
Ik kan dit nu niet meteen onderbouwen met een wetenschappelijk onderzoek, maar ik kan je wel vertellen dat eigenlijk elke gerenommeerde coach dit afraadt
Met dit principe ben ik bekend zoals je waarschijnlijk weet, maar ik zou je sterk afraden om grote compounds (met name LB) te supersetten zoals je dat nu doet
Een deadlift supersetten met leg extensions gaat bijvoorbeeld meer kwaad dan goed doen.
Ik kan dit nu niet meteen onderbouwen met een wetenschappelijk onderzoek, maar ik kan je wel vertellen dat eigenlijk elke gerenommeerde coach dit afraadt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zat dit toevallig ook deze week te lezen. Voor de bench ben ik niet zo bang, maar squat en DL moesten misschien beter niet gesuperset wordenPardon. Even overheen gelezen!
Met dit principe ben ik bekend zoals je waarschijnlijk weet, maar ik zou je sterk afraden om grote compounds (met name LB) te supersetten zoals je dat nu doet
Een deadlift supersetten met leg extensions gaat bijvoorbeeld meer kwaad dan goed doen.
Ik kan dit nu niet meteen onderbouwen met een wetenschappelijk onderzoek, maar ik kan je wel vertellen dat eigenlijk elke gerenommeerde coach dit afraadt
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal het niet meer doen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 2 dag 1 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats 33 min
warm draaien bench:
6x 60 kg
4x 72.5 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg
2 biceps vs triceps 14 min
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3 pectorals vs rear delts 24 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg
DB Rear delts
P: 12x 7 kg
Opm:
goeie arm pomp
Week 2 dag 1 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats 33 min
warm draaien bench:
6x 60 kg
4x 72.5 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg
2 biceps vs triceps 14 min
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3 pectorals vs rear delts 24 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg
DB Rear delts
P: 12x 7 kg
Opm:
goeie arm pomp
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Pomp is altijd goed, heb ik alleen nooit...Front to back
Week 2 dag 1 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats 33 min
warm draaien bench:
6x 60 kg
4x 72.5 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg
2 biceps vs triceps 14 min
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3 pectorals vs rear delts 24 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg
DB Rear delts
P: 12x 7 kg
Opm:
goeie arm pomp
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb de eerste cycle HLM eigenlijk niet volgemaaktBen nog steeds geen fan van dit schema, maar volgens mij zijn je gewichten toch wel gestegen na een cycle HLM!
En er zijn helaas ook geen PR's gevallen.Ik neem de kritiek van anderen wel serieus dat je geen (zware) compounds moet supersetten, en met name de DL en squat. Verder bevalt dit me nog prima....
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Never ever... misschien even een kuurtje doen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, nou..dat moet ook wel anders kunnen hoor
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoe?Nou, nou..dat moet ook wel anders kunnen hoor
Zwaar liften, geen pomp.
Lightweight high reps, geen pomp.
Dropsets, geen pomp.
Supersets, geen pomp.
How master? How?!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mind muscle connectie...ramping sets doen met steeds een zwaarder gewicht. Maar basis moet gewoon een goede uitvoering zijn waarbij je je spieren die je wilt trainen ook echt aanspant.Hoe?
Zwaar liften, geen pomp.
Lightweight high reps, geen pomp.
Dropsets, geen pomp.
Supersets, geen pomp.
How master? How?!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Believe me, slow en concentrated. Ramping sets ook al gedaan, reverse piramid ook. Ik train echt wel de spier die ik wil trainen maar ik krijg gewoon geen echte pomp. Ik voel de spier wel naderhand.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe is je verhouding qua voeding? En eet je preworkout wel iets van carbs (>1uur voordien)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Verhouding van macro’s zijn prima volgens mij. 160 gram eiwitten, 100 gram vetten en de rest carbs. Ik gebruik geen preworkout. In de vakantie is het trouwens ook fasted training in de ochtend om de hitte voor te zijn.
