- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 3 dag 4 80 min
wo: benen + schouders
WU 15x BW squats ATG
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 1 x (7R + 7L)
21.5 kg 3 x (8R + 8L) =totaal 62x -> 6 reps erbij
gelijk een goeie binnenkomer ....
kettlebell swings:
3 x 20x 20 kg
deep face-to-wall static DB overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
gaat nu beter ....
static handstands (tegen deur):
2 x 40 sec -> 2 x 5 sec erbij
vorig jaar kon ik ze 45 sec, komt weer in de buurt
handstand scapula pushups (tegen deur): 3 x 10x
rotator cuff met oranje elastic band aan rek
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 2 x 14x
decline pushups, voeten op bankje
amrap: 37x in 1 minuut, dan kapot, kan de 90 sec niet volmaken
2 x 12x om het af te maken
wo: benen + schouders
WU 15x BW squats ATG
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 1 x (7R + 7L)
21.5 kg 3 x (8R + 8L) =totaal 62x -> 6 reps erbij
gelijk een goeie binnenkomer ....
kettlebell swings:
3 x 20x 20 kg
deep face-to-wall static DB overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
gaat nu beter ....
static handstands (tegen deur):
2 x 40 sec -> 2 x 5 sec erbij
vorig jaar kon ik ze 45 sec, komt weer in de buurt
handstand scapula pushups (tegen deur): 3 x 10x
rotator cuff met oranje elastic band aan rek
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 2 x 14x
decline pushups, voeten op bankje
amrap: 37x in 1 minuut, dan kapot, kan de 90 sec niet volmaken
2 x 12x om het af te maken
