Calisthenics. Week 5 dag 1
za: rug + borst 20:30 65 min.
pronated grip wide pull-ups:
8-8-7-7x
beetje breder gepakt dan normaal
Back Extensions:
5×9 BW + 5 kg @ 2 sec (gestrekte armen) -> 5 x 1 rep erbij
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+7.5 kg -> 0.5 kg erbij (we moeten toch wat progressie proberen in te bouwen...)
de laatste 2 sets toch wel moeizaam
3 x (inverted (pronate) rows ss inclined/forward (chest) dips)
rows: 14x BW
ss
dips: 13x BW
rows hangend aan een bar(bell)
tightly tucked lever, nu: one leg tucked (moeilijker)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 10x -> 2 x 2 reps erbij
pfff ... hijgen
decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 10x
Opm:
armen zitten goed vol
(bieps en triceps)
bovenrug een beetje vol, borst nu een beetje meer
door benen naar achteren te steken bij dips, en armen breder te plaatsen bij de
push ups komt er meer spanning op de pecs
maar nog steeds geen pure rug + borst dag dus (als dat al mogelijk is)
dat is lenig !!
