- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
is ook zo
ja idd, vooral heel rustig naar beneden gaan per rep...
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.769
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Het hoeft niet zo hard als het maar vooruit gaat.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewoon deurdiesel'n zeggen jullie toch?Zolang je vooruit gaat gewoon nog lekker bezig!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
t'hoof nich hard te loop'n, as't moar verdan geet...Gewoon deurdiesel'n zeggen jullie toch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zo, dat is hogeschool Twents
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
OFNIEDAN!!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Wij't wa weet'n ofnie!OFNIEDAN!!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beiden. Ik zal echt wel even moeten wennen aan oefeningen die ik een tijdje niet gedaan heb en vast spierpijn hebben. Maar ook weer na een paar trainingen terug zijn denk ik.
Ga denk volgende week weer met L-M-H beginnen. Blijf volgen zou ik zeggen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 5 dag 321:00 60 min
do: triceps + schouder pushes + borst + obliques
4 x (straight tucked dips superset met bicycles)
1x13 BW dips (triceps) -> 4 x 1 rep erbij
ss.
1x26 bicycles
diamond pushups
4 x 18x BW -> hele set erbij
side bridge pushups (obliques + serratus)
2 x 18L + 18R (BW, totaal 72x)
nu met bovenste been opgetild (abducted) -> extra zwaar
Y-raises (10-voor-2, Poliquin)
DB Y-raise 4.5 kg, 4 x 8x @3 sec
goed voor achterkant (mid traps)
4 x (supinated pushups X twisting leg raises) -> hele superset erbij
18x pushups
ss.
12x leg raises from dip
Opm:
De abs, obliques en bovenrug goed geraakt
do: triceps + schouder pushes + borst + obliques
4 x (straight tucked dips superset met bicycles)
1x13 BW dips (triceps) -> 4 x 1 rep erbij
ss.
1x26 bicycles
diamond pushups
4 x 18x BW -> hele set erbij
side bridge pushups (obliques + serratus)
2 x 18L + 18R (BW, totaal 72x)
nu met bovenste been opgetild (abducted) -> extra zwaar
Y-raises (10-voor-2, Poliquin)
DB Y-raise 4.5 kg, 4 x 8x @3 sec
goed voor achterkant (mid traps)
4 x (supinated pushups X twisting leg raises) -> hele superset erbij
18x pushups
ss.
12x leg raises from dip
Opm:
De abs, obliques en bovenrug goed geraakt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Cardio: 430 kCal hardlopen 5.8 km constant tempo en soort verzopen kat.
(m'n haar is een ramp nu @Skatermarvin )
(m'n haar is een ramp nu @Skatermarvin
)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
I see what you did there(m'n haar is een ramp nu @Skatermarvin
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
het regende ook in een constant tempo dus dat past mooi bij elkaarCardio: 430 kCal hardlopen 5.8 km constant tempo en soort verzopen kat.
(m'n haar is een ramp nu @Skatermarvin
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Beiden. Ik zal echt wel even moeten wennen aan oefeningen die ik een tijdje niet gedaan heb en vast spierpijn hebben. Maar ook weer na een paar trainingen terug zijn denk ik.
Ga denk volgende week weer met L-M-H beginnen. Blijf volgen zou ik zeggen
Uiteraard, maar zet er dan even bij waar je was gebleven aub
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik was toen gekapt bij week 8 of 9, maar zal nu weer het schema bij week 1 gaan oppakken.Uiteraard, maar zet er dan even bij waar je was gebleven aub
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 5 dag 4 75 min
zo: benen + schouders
WU 15x BW squats ATG
bulgarian goblet squats:
24 kg 4 x (7R + 7L)
dit is pure HIIT ....
kettlebell swings:
3 x 20x 22 kg -> 1 kg erbij
weer een HIIT oefening hoor ... en alle spieren waren uitgeput aan het eind
deep face-to-wall static DB overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
het statisch omhoog houden van die lullige DB gaat aan het einde echt pijn doen
aan mijn linker schouder, daar klopt iets niet ...
handstand scapula pushups (tegen deur): 5 x 10x -> 2 sets erbij, maar dit
keer geen static handstands gedaan.
rotator cuff met oranje elastic band aan rek
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 2 x 14x
decline narrow pushups, voeten op stang:
5 x 6x
pfff .... front delts
Opm:
glutes en schouders goed aangepakt
Dit was voorlopig weer voldoende calisthenics. Sommige cs oefeningen blijven te
zwaar voor me (handsstand pushups, full levers) en daar zit geen verbetering in.
Anderen zijn te licht en moet ik met gewichten verzwaren (mn. de been oefeningen)
zo: benen + schouders
WU 15x BW squats ATG
bulgarian goblet squats:
24 kg 4 x (7R + 7L)
dit is pure HIIT ....
kettlebell swings:
3 x 20x 22 kg -> 1 kg erbij
weer een HIIT oefening hoor ... en alle spieren waren uitgeput aan het eind
deep face-to-wall static DB overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
het statisch omhoog houden van die lullige DB gaat aan het einde echt pijn doen
aan mijn linker schouder, daar klopt iets niet ...
handstand scapula pushups (tegen deur): 5 x 10x -> 2 sets erbij, maar dit
keer geen static handstands gedaan.
rotator cuff met oranje elastic band aan rek
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 2 x 14x
decline narrow pushups, voeten op stang:
5 x 6x
pfff .... front delts
Opm:
glutes en schouders goed aangepakt
Dit was voorlopig weer voldoende calisthenics. Sommige cs oefeningen blijven te
zwaar voor me (handsstand pushups, full levers) en daar zit geen verbetering in.
Anderen zijn te licht en moet ik met gewichten verzwaren (mn. de been oefeningen)
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Altijd leuk om weer terug te gaan naar een ander workout/oefeningen. Spierpijn alsof je net je eerste stap in de sportschool zet
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik ben er ook bang voorAltijd leuk om weer terug te gaan naar een ander workout/oefeningen. Spierpijn alsof je net je eerste stap in de sportschool zet
Die scapula PU zijn zeg maar de laatste 5-8 cm van een full HSPU, de volledige ROM gaat me nooit lukken. Misschien als ik echt 1-2 maanden dedicated 3x/week ga oefenen, maar dat doe ik niet.Handstand pushups Neetje?
