Diverse trainingen

neet61 · 11 dec 2018

Eerste week van het H-M-L schema, aka Garage Gym Warrior

Week 1 GGW di 68 min

Code:

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     70      4       6       82.5

Bench           WU      1       15      2x12 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    65      3       6       57.5

Deadlift        WU      1       8       60
Medium Deadlift 60      3       6       82.5

EZ-bar curls            3       8       28.5

lat pulldown            3       8       ro

Tijdje geen barbell meer aangeraakt

Lat pulldown knielend, met dubbel rood elastiek @ 3 sec hold per rep

neet61 · 11 dec 2018

Nu een carb-arme eiwitreep. Waarom, vraag ik me af, niet zo lekker als die met echte chocola en suiker, en calorieen verbrand je toch wel.... :dunno:

Straks

Nootmuskaatje · 11 dec 2018

neet61 zei:
Tijdje geen barbell meer aangeraakt

Het echte werk begint weer

neet61 zei:
Nu een carb-arme eiwitreep. Waarom, vraag ik me af, niet zo lekker als die met echte chocola en suiker, en calorieen verbrand je toch wel....
Straks

Als er iets niet te vreten is dan zijn dat carb-arme repen

neet61 · 11 dec 2018

Nootmuskaatje zei:
Het echte werk begint weer

Als er iets niet te vreten is dan zijn dat carb-arme repen

Yes!
Je zit dichter bij de waarheid dan ik

Nootmuskaatje · 11 dec 2018

neet61 zei:
Yes!
Je zit dichter bij de waarheid dan ik

Geniet van de :pizza:

RaceRookie · 11 dec 2018

neet61 zei:
Nu een carb-arme eiwitreep.

Wat is dat dan voor een poor excuse for food? Gelukkig komt er ook nog pizza! Eet smakelijk.

mouss · 11 dec 2018

Wat is de opzet van GGW?

neet61 · 11 dec 2018

Nootmuskaatje zei:
Geniet van de

RaceRookie zei:
Wat is dat dan voor een poor excuse for food? Gelukkig komt er ook nog pizza! Eet smakelijk.

Een AH excellent van 1034 kCal (minus een knijpzakje olijfolie, dat was ik vergeten

). Dus ben de vieze reep al weer vergeten.

mouss zei:
Wat is de opzet van GGW?

Vooral de grote 4 in een afwisseling van high, medium en low intensity. Omdat je niet iedere keer tot het gaatje gaat, zit er voldoende herstel tijd in. Je werkt langzaam naar een 2 RM PR in week 10 toe. Daarnaast 'mag' je iedere dag enkele aanvullende oefeningen toevoegen.

Ano_071120 · 11 dec 2018

neet weer onder het ijzer :thumbup:

Bosco55555 · 11 dec 2018

jaaaa-haaaa die calenestic-dingus liggen in de onderste lade

back to basic....old skool

neet61 · 11 dec 2018

droopyy zei:
neet weer onder het ijzer

Bosco55555 zei:
jaaaa-haaaa die calenestic-dingus liggen in de onderste lade

back to basic....old skool

Ik geloof dat mijn fans niet zo enthousiast worden van calisthenics :dunno:

Skatermarvin · 12 dec 2018

neet61 zei:
Ik geloof dat mijn fans niet zo enthousiast worden van calisthenics

Niet dit type!

Ik zie op IG weleens gasten dingen rondom bars doen die echt insane zijn!

Dit soort dingen:

Koppie · 12 dec 2018

En hoe voel je je vandaag Neet? Flinke spierpijn of valt het mee? Wel lekker dat je weer met de BB traint. Kon van die cali-dinges niks maken hoor

neet61 · 12 dec 2018

Ik moet de filmpjes later even bekijken

Koppie zei:
En hoe voel je je vandaag Neet? Flinke spierpijn of valt het mee? Wel lekker dat je weer met de BB traint. Kon van die cali-dinges niks maken hoor

Geen spierpijn, nou ja een beetje in een rib of onderkant linker lats, maar dat had ik al een paar dagen

Ano_071120 · 12 dec 2018

neet61 zei:
Ik geloof dat mijn fans niet zo enthousiast worden van calisthenics

''wat de boer niet kent dat vreet ie niet'' is hier in hoge mate van toepassing denk ik, maar het zal als afwisseling zeker zijn nut hebben.
helpt natuurlijk ook om een beetje flexibel te blijven, dat is iets wat met alleen barbell trainingen niet vanzelfsprekend is.

RaceRookie · 12 dec 2018

neet61 zei:
Ik geloof dat mijn fans niet zo enthousiast worden van calisthenics

Van hardlopen ook niet. Boeien! Gewoon doen wat je wilt.

neet61 · 13 dec 2018

Skatermarvin zei:
Ik zie op IG weleens gasten dingen rondom bars doen die echt insane zijn!

Dat is echt belachelijk ja. Jongen is goed hoor!

neet61 · 13 dec 2018

Week 1 dag 2 GGW do 21:05 70 min

Code:

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Light Squat     60      2       6       72.5

OH Press WU             1       10      2x12 DB
OH Press (H)    75      4       5       40

Barbell Row (M) 60      4       8       55

triceps xtensions       4       8       28.5

AB-wheel rollout        3       11      BW

Opm:
de lange triceps kop van de extensions, gebruik ik niet zo veel

de rest was goed te doen.

gewicht 76.6 is iets gestegen, maar niet dramatisch

Skatermarvin · 14 dec 2018

Kijk dat zien we graag! Barbells en dumbbells! :woot:

RaceRookie · 14 dec 2018

Ab wheel op de knietjes of op de top van de tenen?

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

True Natural Space Ranger

Gargantuan Beast

True Natural Space Ranger

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics