Diverse trainingen

neet61 · 26 mrt 2019

Week 3 LB-B di 18:00 80 min

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       5       108     120
deadlift        87      1       5       125.5   180
Deadlift        RO      1       8       68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        81      4       8       70.5    120

leg curl        83      4       12      22.5    120

Sitt.Calf rs    70      3       20      100     ss

Leg raises              3       12      BW      ss

Opm:
DL met 5 kg erbij, de 125 kg met straps gedaan, goed te doen. Repout om het
melkzuur er weer uit te pompen. Mijn DL VPR staat op 1x5 128 kg, dat is te doen vlgd week

Front squat weer 5 kg erop .... :heat: Maar de laatste rep van 4e set had
grinderachtige proporties..... Vlgd week niets erbij.
Na leg curls waren de hams goed stuk.... goede MMC dus

Calf raises en leg raises als superset uitgevoerd... Calf raises 10 kg zwaarder, en in
1-1-1 sec tempo, leg raises 3 x 1 rep erbij.

Ano_071120 · 26 mrt 2019

lekker je trainingen herpakt alweer, laat dat vpr maar sneuvelen volgende week

Skatermarvin · 28 mrt 2019

neet61 zei:
goede MMC dus

Ik reken het goed!

Goed te zien dat je weer aan hettrainen bent..en hoe! Overal kilo's erbij :woot:

neet61 · 28 mrt 2019

Skatermarvin zei:
Ik reken het goed!

Goed te zien dat je weer aan hettrainen bent..en hoe! Overal kilo's erbij

Thanks. Ja, gewicht op een onsje na weer op het nivo terug van voor de racekak.....
Goeie MMC spierpijn in de hams en ik heb dagen spierpijn van de incline biceps curls gehad. Dat was dus echt een kop van de spier die je normaal niet goed traint. Kan dat aan iedereen aanraden om naast de staande curls te doen.

Skatermarvin · 28 mrt 2019

neet61 zei:
Thanks. Ja, gewicht op een onsje na weer op het nivo terug van voor de racekak.....
Goeie MMC spierpijn in de hams en ik heb dagen spierpijn van de incline biceps curls gehad. Dat was dus echt een kop van de spier die je normaal niet goed traint. Kan dat aan iedereen aanraden om naast de staande curls te doen.

Is dat incline zittenend of liggend op een incline bank?

neet61 · 28 mrt 2019

Skatermarvin zei:
Is dat incline zittenend of liggend op een incline bank?

je zit met de rugleuning laag, in incline
Scott Herman had laatst een filmpje

RaceRookie · 28 mrt 2019

neet61 zei:
je zit met de rugleuning laag, in incline
Scott Herman had laatst een filmpje

Werkt prima, ook veel gedaan. The pain is real...

neet61 · 28 mrt 2019

RaceRookie zei:
Werkt prima, ook veel gedaan. The pain is real...

ja, echt ....

Skatermarvin · 28 mrt 2019

neet61 zei:
je zit met de rugleuning laag, in incline
Scott Herman had laatst een filmpje

Fijne oefening inderdaad!~Voelt ook mega zwaar om 1 of andere reden..

neet61 · 28 mrt 2019

Skatermarvin zei:
Fijne oefening inderdaad!~Voelt ook mega zwaar om 1 of andere reden..

Ja, volgens mij doe je de meeste curls met een bepaalde kop van de biceps, en is dit juist de andere, die altijd een beetje achterloopt....

neet61 · 28 mrt 2019

Week 3 UB-B do 21:15 88 min.

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7 F!    75      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       6       75      135

OH press        78      4       5       42.5    135

Biceps curl     65      4       7       32.5    105

Skull Crush     75      4       7       32.5    105

Pull ups        83      4       6       BW      ss

Rear lat raise          3       10      7       ss

Ext.rotations           3       2x16    geel    60

Opm:
Bench: Laatste set bench vorige keer was wel een grinder, nu zelfde gewicht, en
de laatste rep van 3e set faalde zelfs

OHP cues: niet breed pakken, ellebogen iets naar voren, false grip. Omdat ik
bleef hangen op 8x40 kg, nu met lagere reps = 4 x 5x42.5 gedaan. Dat ging, niet
supermakkelijk, maar redelijk.
Skulls en curls: 4 x 7 reps ipv 3 x 9, maar 2 kg erop gedaan. Pfff... die 2 kg
extra voelde ik goed bij mijn bicaps, die ook nog spierpijn hadden...
Pull ups en rear lat raise als superset. Pulls ups 4 x 1 rep minder, en gingen
nog slecht. Heel slechte upper back MMC ook...

Al met al geen super training.....

Skatermarvin · 29 mrt 2019

We kunnen helaas niet altijd 6 gooien! :sad:

neet61 · 29 mrt 2019

Skatermarvin zei:
We kunnen helaas niet altijd 6 gooien!

Als je de RPE methode gebruikt, kan je minder doen op een slechte dag, en toch met een goed gevoel afsluiten. Misschien moet ik het toch maar eens overwegen ...

Skatermarvin · 29 mrt 2019

neet61 zei:
Als je de RPE methode gebruikt, kan je minder doen op een slechte dag, en toch met een goed gevoel afsluiten. Misschien moet ik het toch maar eens overwegen ...

1 van de redenen waarom ik zonder schema train..ik kan qua gewicht echt een prutstraining neerzetten, maar wel een goed gevoel erop na houden..

en 0.0 progressie boeken :roflol:

Bosco55555 · 29 mrt 2019

Skatermarvin zei:
1 van de redenen waarom ik zonder schema train..ik kan qua gewicht echt een prutstraining neerzetten, maar wel een goed gevoel erop na houden..

en 0.0 progressie boeken

"Trainen zonder doel.........je moet het maar kunnen!! "

Skatermarvin · 29 mrt 2019

Bosco55555 zei:
"Trainen zonder doel.........je moet het maar kunnen!! "

Het is een gave..

Ik train om te kunnen eten en er enigzins goed uit te zien.

Krachtgerichte schema's leverde mijn gammele gestel enkel pijntjes, blessures en ander leed.

Basma · 30 mrt 2019

neet61 zei:
Als je de RPE methode gebruikt, kan je minder doen op een slechte dag, en toch met een goed gevoel afsluiten. Misschien moet ik het toch maar eens overwegen ...

Top idee!

Voor de main compound van de training, werk ik zelf momenteel elke training op naar een setje van 5 op RPE 8-9.
Daarna vervolgens nog 2-3 setjes van 8-10 met 80% van dat gewicht

neet61 · 30 mrt 2019

Basma zei:
Top idee!

Voor de main compound van de training, werk ik zelf momenteel elke training op naar een setje van 5 op RPE 8-9.
Daarna vervolgens nog 2-3 setjes van 8-10 met 80% van dat gewicht

En wordt je zo nog buffer denk je, of is dit vooral goed om de shape te handhaven die er nu is?

neet61 · 30 mrt 2019

Vandaag is het super weer

Vanmorgen stukje gefietst en hard gelopen (4.1 km rustig constant tempo). Bij elkaar 665 kCal en nog wat tanning gains in Terrasmanie.
Als ik nog beentrain ga doen vanavond is het een slechte combinatie, maar we zien wel

Basma · 30 mrt 2019

neet61 zei:
En wordt je zo nog buffer denk je, of is dit vooral goed om de shape te handhaven die er nu is?

Dat vraag ik mij tegenwoordig ook wel eens af

.
Momenteel is het vooral een kwestie van onderhouden, maar dat komt met name door minder slaap en meer stress dan voorheen.

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics