Diverse trainingen

neet61 · 30 mrt 2019

Week 4 LB-A za 21:10 72 min

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       6       85
Squat           79      4       5       97.5    135

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       8       90      135

Leg exts        88      4       10      45      105

SlLeg Calf rs   63      3       2x18    BW+35 

Leg raises              3       12      BW      105

Opm:
squats en RDL met zelfde gewicht
RDL 90 kg, met straps, tips van @ProudPizza
Iets proberen te spelen met bekkenkanteling, stang verder van je af/dichter bij
je en de knieën altijd zo min mogelijk buigen tijdens de beweging.
En dan iets terug in gewicht (niet gedaan), goede mmc op het strekken van je
hamstrings en met de glutes in de stang stoten bij de opwaartse beweging.
Flink hijgen, maar wel beter, glutes kan met nog iets meer nadruk

leg extensions: 5 kg erbij, maar 4 x 2 reps minder, pff goed verzuurde poten aan
het eind

Ano_071120 · 30 mrt 2019

pittige rdl's na een pittige serie skwats

neet61 · 30 mrt 2019

droopyy zei:
pittige rdl's na een pittige serie skwats

dat was zo ja, en daarna nog pittige leg extensions ....
zit nog uit te hijgen bij mijn bak yoghurt/kwark/proteins

ProudPizza · 31 mrt 2019

Fijn dat je wat aan m'n tips hebt gehad

neet61 · 31 mrt 2019

Vandaag alleen cardio:
fietsen 32.7 km, ofwel 950 kCal.
Dat brengt het totaal aantal verstookte calorieen met sporten deze maand (cardio en KT) op 13.425 kCal.

Skatermarvin · 1 apr 2019

neet61 zei:
Vandaag alleen cardio:
fietsen 32.7 km, ofwel 950 kCal.
Dat brengt het totaal aantal verstookte calorieen met sporten deze maand (cardio en KT) op 13.425 kCal.

Goed bezig Neet!!

neet61 · 1 apr 2019

Vandaag voor het eerst van het jaar weer na werktijd hardgelopen. Lekker die lange avonden....

450 kCal 6.2 km hardlopen met 15 sprintjes

neet61 · 2 apr 2019

Week 4 UB-A di 18:05 87 min

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           76      4       7       72.5    135

BB row          WU      1       10      45
BB row          71      4       7       65      120

Inc.DB press    ?       4       12      2x17.5  120

Lat pulldown    ?       4       8       Rood    120

Biceps curl     65      2       8       32.5    105
Biceps curl     65      2       7       32.5    105

Skull Crush     75      2       8       32.5    105
Skull Crush     75      2       7       32.5    105

rear lat raise          3       9       2x7     ss

side raises             3       10      2x4.5   60

Opm:
Bij bench 2.5 kg minder omdat het donderdag slecht ging. Dit was prima, en
hoefde niet eens zo lang te rusten tussen sets.
Rows niets erbij. Zwaarder moet het niet gaan voor goede MMC in de lats.
Incline bench tamelijk vlak gaan liggen: beter zo, en 4x12 ipv 3x15 reps.
Chinups gingen al lang slecht, nu vervangen door lat pulldown met rood elastiek, knielend, met 1s hold..
Curls en skulls 2 x 1 rep erbij. Goeie pump in tricaps....
Rear en side raises met 1 sec pauze bovenin, als superset.
Side raises zijn rehab voor mijn elleboog, nog altijd.

Skatermarvin · 3 apr 2019

Ondanks die verlaging in gewicht op de bench toch weer een zeer nette workout Neet!

neet61 · 4 apr 2019

Week 4 LB-B do 21:10 82 min

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       5       108     120
deadlift        90      1       5       130.5   180
Deadlift        RO      1       8       68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        81      4       8       70.5    135

leg curl        83      4       12      22.5    120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      ss

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.4, dat is 1.9 kg omhoog en zelfs 0.3 hoger dan
voor de buikgriep.
DL met 5 kg erbij, een PR!! 1x5 128 kg stond van jul-2016 :cool:

Repout om het melkzuur er weer uit te pompen.
Front squat niets erbij omdat het vorige week nauwelijks te doen was. Nu ging
het OK. Als ik er vlgd week wat bij kan is het een VPR!
Calf raises en leg raises als superset uitgevoerd... Calf raises weer 5 kg
zwaarder, en ook met iets hogere plaat onder de voeten. Kramp onder voetzolen

Leg curls en leg raises niets erbij.

neet61 · 5 apr 2019

Heerlijk weer vanmiddag om een stukje cardio te doen:

420 kCal, stukje fietsen en 4.1 km hardlopen, rustig constant tempo. Beentjes waren nog wat stijf van gisteren

neet61 · 6 apr 2019

Week 4 UB-B za 17:10 81 min.

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7 F!    75      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       6       75      135

OH press        78      2       6       42.5    135
OH press        78      2       5       42.5    135

Biceps curl     65      2       8       32.5    105
Biceps curl     65      2       7       32.5    105

Skull Crush     75      2       8       32.5    105
Skull Crush     75      2       7       32.5    105

Lat pulldown    ?       2       8       Ro+Or   120
Lat pulldown    ?       2       8       Ro+Ge   120

Rear lat raise          3       10      7       ss

Ext.rotations           3       2x16    geel    60

Opm:
Bench: Laatste set bench vorige week faalde. Nu zelfde poging, de bar iets
breder pakken. Weer hetzelfde, scheelde net niks die 7e rep :mad:

OHP bleef hangen op 3x8x40 kg, vorige week 4 x 5x42.5 gedaan. Dat leek ruimte
voor verbeteringen mogelijk te maken.... en idd 2 x 1 rep erbij nu :cool:

Volume van 960 -> 850 -> 935, dus dat is nog wel iets lager....
Skulls en curls zelfde als dinsdag...
Pull down en rear lat raise als superset. Pulldowns nu met dubbel elastiek en
knielend, goed op de lat MMC focussen en schouderbladen naar achter trekken.
Rood + Oranje stiek was meer dan mijn BW, dus ik trok me omhoog

Rood + Geel
was beter.

Ano_071120 · 6 apr 2019

allemaal prima toch?
volgende keer toch gewoon 3x6 op de bench, niks mis mee

neet61 · 7 apr 2019

droopyy zei:
allemaal prima toch?
volgende keer toch gewoon 3x6 op de bench, niks mis mee

Tja, ik weet het, het recept zegt een stapje terug bij een fail. Maar ik ben eigenwijs en kan het niet hebben dat ik een paar jaar terug sterker was op de bench, dus vlgd week nog een poging op 3x7

Bosco55555 · 7 apr 2019

neet61 zei:
Tja, ik weet het, het recept zegt een stapje terug bij een fail. Maar ik ben eigenwijs en kan het niet hebben dat ik een paar jaar terug sterker was op de bench, dus vlgd week nog een poging op 3x7

Elke week naar je max ....ook VPR.....je moet het maar kunnen.....mij lukt het ook niet....elke week vechten voor 1 repje

neet61 · 7 apr 2019

Mij dus ook niet.... het PR staat op 4x5 x 83 kg uit 03-2016. Misschien moet ik nog eens proberen de boel opnieuw op te bouwen met 2-tjes of zo .... ?

Bosco55555 · 7 apr 2019

neet61 zei:
Mij dus ook niet.... het PR staat op 4x5 x 83 kg uit 03-2016. Misschien moet ik nog eens proberen de boel opnieuw op te bouwen met 2-tjes of zo .... ?

Jeff Nippard heeft wel veel info

neet61 · 7 apr 2019

B]Week 5 LB-A[/B] zo 11:50 70 min

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       6       90      120
Squat           84      4       5       102.5   150

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       8       90      150

Leg exts        88      4       10      45      105

SlLeg Calf rs   63      3       2x18    BW+35

Leg raises              3       12      BW      105

Opm:
squats weer boven de 100 kg, lekkah :cool:

RDL met zelfde gewicht, 90 kg met straps, goede mmc bij eccentrisch strekken
van de hamstrings en met de glutes in de stang stoten bij de opwaartse beweging
met iets meer nadruk. Kost wel wat adem

leg extensions zelfde gewicht, 1 sec pauze bovenaan, pff goed verzuurde dijen

Single Leg Calf raises met iets hogere mat onder de voetzolen.

neet61 · 7 apr 2019

Bosco55555 zei:
Jeff Nippard heeft wel veel info

Ja, en Alan Thrall en Jeremy Ethier en Scott Herman en Jeff Cavalier en vele anderen .....

Bosco55555 · 7 apr 2019

neet61 zei:
Ja, en Alan Thrall en Jeremy Ethier en Scott Herman en Jeff Cavalier en vele anderen .....

De keuze is reuze!!...jammer dat je nog niks gelezen hebt...anders had je dit niet bericht

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Soortgelijke topics