Ik heb ook wel aardig wat posts van Jeff Nippard gelezen, goeie gast, maar ik weet niet precies waar je op doelt .....De keuze is reuze!!...jammer dat je nog niks gelezen hebt...anders had je dit niet bericht
Hij heeft ook specialisatie programma's dus vandaar
van verstandig zijn krijg je een heel saai levendus of het verstandig was, is een tweede
percies... YOLOvan verstandig zijn krijg je een heel saai leven
Dag 2 % sets reps kg rust
Bench WU 1 20 2x17.5 DB
Bench WU 1 12 45
Bench WU 1 8 60
Bench 76 2 8 72.5 165
Bench 76 2 7 72.5 165
BB row WU 1 10 45 120
BB row 71 4 7 65 120
Inc.DB press rpe6-7 4 13 2x17.5 120
Lat pulldown rpe7 4 8 Ro+Ge 120
Biceps curl 65 4 8 32.5 105
Skull Crush 75 4 8 32.5 105
rear lat raise 3 10 2x7 ss
side raises 3 7 2x7 60
nu snel eten....
Dag 3 % sets reps kg rust
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift 76 1 6 108 120
deadlift 87 1 6 125.5 180
Deadlift RO 1 8 68 120
OH Squat WU 1 10 2x7 120
Fr.Squat 84 4 8 72.5 135
leg curl 83 4 12 22.5 120
Sitt.Calf rs 74 3 20 105 ss
Leg raises 3 12 BW ss
Thanks. Deze ouwe man heeft er wel voordeel van als hij meer vreet dan op onderhoudDat is een meer dan nette bijna BW VPR op de FSQ's
Kramp onder voetzolen
Ja, dat is dat kussen achter je tenen toch? Je moet spiertjes aanspannen om te zorgen dat je voetboog niet doorzakt toch? Of doe jij dit met schoenen met een harde onbuigzame zool. Dat kan ook schelen.
Watik zei. Als je een slappe schoen hebt, of blote voeten, moeten die spiertjes voorkomen dat je voetboog doorzakt (abductor hallux en flexor digitorum) https://en.wikipedia.org/wiki/Abductor_hallucis_muscle
He he, thanks. Nee ik klaag nietheeft ie een vpr op deadlift en front squat, klaagt ie over kramp aan z'n voetzolen
dus nog wel degelijk pr's en vpr's mogelijk op je ouwe dag
mooi werk
Het is toch wel tamelijk hardnekkig. Ik train wel normaal, dan voel ik het, maar het wordt ook niet erger. Bepaalde dingen zijn mild pijnlijk: het dragen van een 10 kg schijf of een zware boodschappentas met de rechterhand bv. Dat moet ik dus niet doen. Maar in de week toen het acuut werd kon ik nauwelijks een pak melk oppakken (eind jan. meen ik). Hopelijk trekt het toch langzaam weg als ik geen gekke dingen doe. Bedankt voor het vragen
