MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.081
Week 3 Dag 1 high frequency vr 20:15 67 min


benen+schouders+buik (sets X reps)

1
Barbell Squat
WU 8x 70 kg

OH DB Press
WU 8x 28 kg (2 x 14)

Werksets: 4 sets (8x squat ss. 6x OHP)
8x 92.5 kg BB Squat -> 2.5 kg erbij
ss.
6x 44 kg DB OHP (2 x 22 -> 2 x 2 kg erbij)


2
DB Side Raises
WU 10x 14 (2 x 7) kg

Werksets: 3 sets (8x side raises ss. 20+20x calf raises)
Sides 8x 19 kg (2 x 9.5)
ss.
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW + 30 kg

3
AB-wheel (op tenen)
4 x 11x

4
Face pulss 3 x 20x (geel elastiek)
Div. rotator cuffs (geel elastiek)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.082
Vandaag de wind getrotseerd op de fiets (en de afgerukte boomtakken :P )
1125 kCal 35.5 km
 
Goeie afstand hoor Neet. En dat met boomstamontwijkend gedrag;)
 
WTF ab wheel op tenen. :eek:
Zijn weinig mensen die dat kunnen, ik heb 't IRL nog nooit gezien. Netjes zeg, bizar.
 
35 km fietsen met deze wind :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.086
  • Like
Waarderingen: BB_
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.088
Bert zei:
Ik heb t ook weleens geprobeerd, maar dan wel met het ab wheel tegen de muur.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is idd een hele goeie manier om het op te bouwen, je gaat dan zover van de muur staan als je op kan moment aankan/durft en bouwt het langzaam uit.
Maar rustig aan, ik heb nog steeds gigantische spierpijn in mijn abs als ik een tijdje geen rollouts heb gedaan en er weer mee begin, die kan wel 4 dagen aanhouden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.089
Week 3 Dag 2 high frequency zo 17:30 85 min

benen+borst+triceps+buik (sets X reps)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 8x 70.5 kg EZ BB -> 4 x 1 rep erbij

2
Bench Press
WU 10x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> ruime pauzes

3
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg

Werksets: 4 sets van (3x RDL ss. 8x skulls)
Romanian DL
3x 108 kg -> met straps
ss.
EZ bar skull crusher
8x 30.5 kg

4
4 sets van (10x Frog crunch ss. 10x db flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg @ 1 s
ss.
Dumbbell Flyes 10x 14 kg @ 3 s

Opm:
werd lekker warm en vochtig einde middag.... ventilator op de kop gericht :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.090
Vandaag weer cardio:
440 kCal, stukje fietsen en 4.4 km hardlopen met 11 sprintjes van 50 passen.


11 sprintjes waren dat :p
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.095
neet61 zei:
50-60 x ademhalen, dat is idd 2.5-3 min zoiets.....

niet iedere stang is hetzelfde, ik heb geen ringen. En het hangt van de afstand tussen je schouders en de lengte van je armen af.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ahh klopt jij hebt een 30mm stang....ff vergeten
de afstand tussen de ringen bij mijn 50mm bar is ongeveer 820mm
ik denk dat je zeker wel tot 900 kan gaan...je bent net zo groot als ik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.097
Bosco55555 zei:
Ahh klopt jij hebt een 30mm stang....ff vergeten
de afstand tussen de ringen bij mijn 50mm bar is ongeveer 820mm
ik denk dat je zeker wel tot 900 kan gaan...je bent net zo groot als ik
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat klopt denk ik niet. Mijn afstand was 44 cm en nu pak ik hem 47 cm uitelkaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.099
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.711
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.037
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.094
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven