AndroidHealthClinic

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.101
Jeff zegt hier vrijwel niets over de afstand tussen de handen, hij laat wel kort een artikel zien waar over 1.5 x de acromiale afstand wordt gesproken. Precies hetzelfde wat ik nu ook aan houd. Dus zitten we op een lijn.
 
wel over de vertikale positie van je onderarmen...is ook een beetje universeel voor ons allen....probeer het uit..beetje varieren...breder is meer pecs en smaller meer tri's
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.103
Bosco55555 zei:
wel over de vertikale positie van je onderarmen...is ook een beetje universeel voor ons allen....probeer het uit..beetje varieren...breder is meer pecs en smaller meer tri's
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Breder is ook meer kans op schouderletsel, daar wil ik een beetje voorzichtig mee zijn. Maar ben met je eens, varieren tot het goed aanvoelt voor jezelf....
 
niet zo bang Neetje....straks durf je de deur niet meer uit ..n beetje opbouwen en gewoon aan de slag man!! :)

Ik ga ook wat doen 1e treen na de vakantie...ik heb er geen zin in ....Oooops :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.105
Week 3 Dag 3 high frequency di 21:15 75 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM -> 2.5 kg erbij)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
4 x 7x 70 kg

3
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

4
4 sets van (14x batwings ss. 11x front raises)
DB Lying Batwings (2 DB)
14x 15 kg (1 sec vasthouden -> 1 kg erbij)
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg -> 4 x 1 rep erbij

Opm:
Het was 2 jaar geleden dat ik voor het laatst 105 heb gesquat (1x5) zwz weinig
boven de 100 kg gesquat na mijn adductor blessure.
Pfff... dit was een aardige cardiosessie ook :zweet:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.106
Ik heb trouwens voor vrijdag eindelijk een afspraak met de fysio gemaakt om een echo van de elleboog te laten maken. :o
Vanzelf is het niet over gegaan....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.113
Week 3 Dag 4 high frequency do 21:15 87 min

rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)

1
Bench Press
WU 10x 45 kg
4 x 9x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg =87% met straps -> 10 kg erop

3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 16 kg
2 x 10x 24 kg -> 2 x 2 reps erbij
2 x 8x 24 kg

4
Pull Ups
4 x 7x BW -> 4 x 1 rep erbij

5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg

Opm:
trillende armen bij de triceps extensions...
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes

Week 4-6 gaan we iets meer met bench (+triceps/lat) focus doen (en minder squat).
 
Wat bedoel je met een clean deadlift? Is dat een clean pull?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.116
neet61 zei:
Gewoon een deadlift zonder franje, vanaf de vloer, dubbel overhandse grip, boven even vasthouden, terugleggen even uit en in ademen en volgende rep.

En het viel me nog mee :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ok, dus een conventionele deadlift, zoals ik ze ook doe. Dit is namelijk een clean deadlift, vandaar mijn vraag:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.119
Gisteren bij de fysio geweest.
Hij heeft wat testjes gedaan, waar bij sommigen positief waren, zoals hand naar
boven laten drukken, andere weer niet zoals hand naar buiten draaien. En pijnlijke
plek aan de buitenkant elleboog, niet op, maar net iets onder de knobbel.
Echo gemaakt van de pijnlijke plek. Er waren daar lichte schaduwen te zien,
terwijl aan de linker arm een heldere doorgaande lijn was. Toch wel bevestiging van
tenniselleboog klachten. Tendinose, niet een echte ontsteking. Die klachten
kunnen zonder interventie wel tot 2 jaar duren. Oefeningetjes helpen, ik doe al knijpen
in hondeballetje en elastiekje om de vingers strekken. Hij heeft nog hand omhoog heffen
met flesje water aangeraden. Muis afwisselen met linker hand is uitstekend, rustig KT
blijven doen ook.
Zij hebben 2 therapieen met wisselend succes:
shockwave therapie en percutane electrolyse. Die doen ze 5 resp 3 sessies.
Folder mee ter overweging.
Ken je deze therapien @wimmos ? Is het de moeite/kosten waard?
 
neet61 zei:
Gisteren bij de fysio geweest.
Hij heeft wat testjes gedaan, waar bij sommigen positief waren, zoals hand naar
boven laten drukken, andere weer niet zoals hand naar buiten draaien. En pijnlijke
plek aan de buitenkant elleboog, niet op, maar net iets onder de knobbel.
Echo gemaakt van de pijnlijke plek. Er waren daar lichte schaduwen te zien,
terwijl aan de linker arm een heldere doorgaande lijn was. Toch wel bevestiging van
tenniselleboog klachten. Tendinose, niet een echte ontsteking. Die klachten
kunnen zonder interventie wel tot 2 jaar duren. Oefeningetjes helpen, ik doe al knijpen
in hondeballetje en elastiekje om de vingers strekken. Hij heeft nog hand omhoog heffen
met flesje water aangeraden. Muis afwisselen met linker hand is uitstekend, rustig KT
blijven doen ook.
Zij hebben 2 therapieen met wisselend succes:
shockwave therapie en percutane electrolyse. Die doen ze 5 resp 3 sessies.
Folder mee ter overweging.
Ken je deze therapien @wimmos ? Is het de moeite/kosten waard?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben hier ook benieuwd naar...
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.713
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.037
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.095
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven