Diverse trainingen

[neet61]

Zaterdag cardio: totaal 635 kCal
fietsen 280 kC, hardlopen (4.4 km met 11 sprintjes) 355 kC

 

[neet61]

Zondag cardio (en geen zin in KT)
695 kCal: fietsen 25 km

 

[wimmos]

Gisteren bij de fysio geweest.
Hij heeft wat testjes gedaan, waar bij sommigen positief waren, zoals hand naar
boven laten drukken, andere weer niet zoals hand naar buiten draaien. En pijnlijke
plek aan de buitenkant elleboog, niet op, maar net iets onder de knobbel.
Echo gemaakt van de pijnlijke plek. Er waren daar lichte schaduwen te zien,
terwijl aan de linker arm een heldere doorgaande lijn was. Toch wel bevestiging van
tenniselleboog klachten. Tendinose, niet een echte ontsteking. Die klachten
kunnen zonder interventie wel tot 2 jaar duren. Oefeningetjes helpen, ik doe al knijpen
in hondeballetje en elastiekje om de vingers strekken. Hij heeft nog hand omhoog heffen
met flesje water aangeraden. Muis afwisselen met linker hand is uitstekend, rustig KT
blijven doen ook.
Zij hebben 2 therapieen met wisselend succes:
shockwave therapie en percutane electrolyse. Die doen ze 5 resp 3 sessies.
Folder mee ter overweging.
Ken je deze therapien @wimmos ? Is het de moeite/kosten waard?

Klik om te verkleinen...

Ja oefentherapie heeft de voorkeur gedurende minimum 6 weken. Bij géén beterschap of zeer trage vooruitgang wordt daarna (ev gecombineerd) shockwave therapie ingepland.
Als dat niet werkt (kans is wel klein) gaat de voorkeur uit naar PRP (bloedplaatjes). Die eletrolyse is een nog nieuwere techniek maar deze wordt in mijn ziekenhuis nog niet gebruikt. Nieuw betekent in mijn vakgebied meestal "veelbelovend maar mogelijks niet beter dan placebo" dus zou er mee opletten. Kan er wel eens wat opzoekwerk over verrichten.

 

[neet61]

Ja oefentherapie heeft de voorkeur gedurende minimum 6 weken. Bij géén beterschap of zeer trage vooruitgang wordt daarna (ev gecombineerd) shockwave therapie ingepland.
Als dat niet werkt (kans is wel klein) gaat de voorkeur uit naar PRP (bloedplaatjes). Die eletrolyse is een nog nieuwere techniek maar deze wordt in mijn ziekenhuis nog niet gebruikt. Nieuw betekent in mijn vakgebied meestal "veelbelovend maar mogelijks niet beter dan placebo" dus zou er mee opletten. Kan er wel eens wat opzoekwerk over verrichten.

Klik om te verkleinen...

OK, dank je. Ik ga braaf verder met de oefentherapie dan. En nog iets: als ik hoor dat die shockwave en electrolyse bebaseerd zijn op het stimuleren van een te langzame reparatie van de aangetaste pees, zou het dan geen zin hebben om zelf de pijnlijke plek te masseren om de bloedsomloop ed een beetje aan te wakkeren?

 

[wimmos]

OK, dank je. Ik ga braaf verder met de oefentherapie dan. En nog iets: als ik hoor dat die shockwave en electrolyse bebaseerd zijn op het stimuleren van een te langzame reparatie van de aangetaste pees, zou het dan geen zin hebben om zelf de pijnlijke plek te masseren om de bloedsomloop ed een beetje aan te wakkeren?

Klik om te verkleinen...

Ja dat heet fricties en wordt vaak gedaan door de fysio maar heeft geen bewezen meerwaarde. Kan in ieder geval geen kwaad dus je kan wel proberen.

 

[Ano_071120]

(en geen zin in KT

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Week 4-6 gaan we iets meer met bench (+triceps/lat) focus doen (en minder squat).

Week 4 Dag 1 high frequency 21:20 75 min

ma benen+schouders+buik (sets X reps)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 8x 70.5 kg EZ BB

2
OH Press
1 x 8x 40 kg
4 x 5x 45 kg

3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg

4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18 kg @ 3 sec

4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x

 

[neet61]

Vandaag cardio, weer eens naar duin geweest:
totaal 950 kCal
2 x 10.7 km fietsen
3.4 km hardlopen met sprintjes en 2x het uitkijkduin op en neer

 

[Bosco55555]

Vandaag cardio, weer eens naar duin geweest:
totaal 950 kCal
2 x 10.7 km fietsen
3.4 km hardlopen met sprintjes en 2x het uitkijkduin op en neer

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Ja, was goed dorstig weer, klopt. Bidon op de fiets

 

[Starx6673]

Ja, was goed dorstig weer, klopt. Bidon op de fiets

Klik om te verkleinen...

Met bier?

 

[neet61]

Met bier?

Klik om te verkleinen...

Dat dan weer niet .....

 

[neet61]

Week 4 Dag 2 high frequencywo 21:15 85 min
hams+borst+triceps+buik

1
Bench Press
WU 10x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> 2.5 min pauzes

2
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg
4 x 4x 108 kg -> met straps -> 4 x 1 rep erbij

3
Weighted dips
4 x 8x BW+5 kg

4
4 sets van (10x Frog crunch ss. 10L+10R chest flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg @ 1 s
ss.
Standing Chest Flyes 10L+10R geel elastiek

Opm:
weighted dips lang niet gedaan, was weer zwaar....
bij frog crunch voelde ik de abs nog trekken van de ab-wheels van maandag

 

[Ano_071120]

lekkere train weer neet, goeie dipzz

voelde ik de abs nog trekken van de ab-wheels van maandag

Klik om te verkleinen...

had ik ook ''last'' van, die kunnen altijd lang nazeuren die abs

 

[neet61]

lekkere train weer neet, goeie dipzz

had ik ook ''last'' van, die kunnen altijd lang nazeuren die abs

Klik om te verkleinen...

Thanks, was weer even inkomen
Klopt, aan de andere kant is het wel bevestiging dat je de goede spieren gebruikt (en niet met de iliacus/psoas werkt)

 

[neet61]

Week 4 Dag 3 high frequency vr 21:15 78 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
3 x 8x 70 kg -> ipv 4 x 7x

Long range DB row -> nieuw
3 x 8R+8L 15 kg

3
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

4
4 sets van (12x seated rows ss. 11x front raises)
Seated rows met dubbel rood elastiek -> nieuw
12x
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg

Opm:
long range db row is nieuw, zit een beetje tussen gewone DB row en triceps
kickbacks in, weet nog niet of ik hem erin hou.....
na de laatste ronde goeie brandende schouders...

 

[neet61]

Vandaag cardio: 970 kCal
610 kC fietsen 21.9 km
360 kC hardlopen 4.5 km
had ook mijn zwemspullen bij me, maar vond het nog net even te fris en winderig

 

[Ano_071120]

had ook mijn zwemspullen bij me, maar vond het nog net even te fris en winderig

Klik om te verkleinen...

haha, watje
jij zwemt in de noordzee neem ik aan? dat zal nog best fris zijn idd
mijn eigen zwemwatertje valt ook nog niet mee, maar zal volgende week wel veranderen denk ik

 

[neet61]

haha, watje
jij zwemt in de noordzee neem ik aan? dat zal nog best fris zijn idd
mijn eigen zwemwatertje valt ook nog niet mee, maar zal volgende week wel veranderen denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee, het was in een binnenwater, maar toch koud hoor ..... (watje .... )

 

[lienlien]

haha, watje
jij zwemt in de noordzee neem ik aan? dat zal nog best fris zijn idd
mijn eigen zwemwatertje valt ook nog niet mee, maar zal volgende week wel veranderen denk ik

Klik om te verkleinen...

Heb je een buitenzwembad?