- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
dat dan weer weler staat een P voor, dus je wil pomp
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.880
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 8 dag 3 UB vr 20:45 55 min
week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 50 kg -> 2.5 kg erbij, PR!! ~ 56 kg 1RM
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 13x BW minus 7-0 kg -> 3x1 rep erbij
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt tot 0 kg
Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...
Nu een caseine shakie, had ik nog nooit gehad
week 8 dag 3 UB vr 20:45 55 min
week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 50 kg -> 2.5 kg erbij, PR!! ~ 56 kg 1RM
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 13x BW minus 7-0 kg -> 3x1 rep erbij
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt tot 0 kg
Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...
Nu een caseine shakie, had ik nog nooit gehad
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Er zit misschien nog meer in, maar ik moet wel op mijn onderrug (dus core stabilisatie) letten.Das een erg nette OHP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Dan is een goede brace idd wel essentieel
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zeker, bracen is heel belangrijk, maar ook de beentjes en de billetjes goed aanspannen.
je moet eigenlijk net als bij het benchen een beetje legdrive geven, alleen zonder de lift te ''helpen'', anders maak je er een pushpress van
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
bracen is hier vooral met abs en glutes idd.
beetje tegenstrijdig met die legdrive, maar ik snap je denk wel
kruipen is het woord ja, en zeker niet bij alleslekker pr op je ohp trouwens.
volgens mij kruipt alles nog lekker een beetje vooruit
maar soms zit er nog een klein VPR in.....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice PR...idd zorg dat je "strak" staat scheelt echt enorm
trage eiwitten als Post WO meal?? kun je die niet beter als pre-bed nemen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
het was al 21:45 hoortrage eiwitten als Post WO meal?? kun je die niet beter als pre-bed nemen?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Oooops het staat er idd duidelijk bij, sorry Neet!! Ik ben nog niet wakker denk ik!!het was al 21:45 hoor
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dus...…..dan zit er ook nog een pr in op gewicht.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
blijf dit log volgen voor meer ontwikkelingen .....dus...…..dan zit er ook nog een pr in op gewicht.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining zo 21:00 55 min
Myoreps van:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
Opm:
Er stond eigenlijk Legs op het programma, maar de beentjes waren nog een beetje
gesloopt van de sprintjes. Het was ook geen weer om iets buiten te doen vandaag,
14 uur non-stop regen, nu het donker is, is het droog ja
Daarom maar een tussen training bedacht met wat UB myorep werk.
En dat was weer meer dan voldoende beweging
Ed. Correctie..... het regent weer
Myoreps van:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
Opm:
Er stond eigenlijk Legs op het programma, maar de beentjes waren nog een beetje
gesloopt van de sprintjes. Het was ook geen weer om iets buiten te doen vandaag,
14 uur non-stop regen, nu het donker is, is het droog ja
Daarom maar een tussen training bedacht met wat UB myorep werk.
En dat was weer meer dan voldoende beweging
Ed. Correctie..... het regent weer
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 8 dag 4 LB ma 21:00 78 min
week 2+5+8: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
lunge stretches voor psoas en onderrug
Back Squat
1 x 15x BW WU
P: 3 x 14x 67.5 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 14x 19 kg kettlebell swings
Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU
K: 3 x 4x 123 kg -> 5 kg erbij, met straps
zweetdruppeltjes.....
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat vs hamstring curls)
EZ bar Front Squat
G: 8x 63 kg -> 2.5 kg erbij
ss.
Hamstring curls
G: 8x 25 kg -> 2.5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
ss.
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Weer een paar sets kunnen verhogen
Gelukkig waren mijn benen weer een beetje hersteld na de sprintjes van zaterdag.
Als post WO en tegelijk pre-bedtime: schep wei in een bakje kwark+yoghurt gegooid (met een banaantje). Doe ik dat goed @Bosco55555 ?
week 8 dag 4 LB ma 21:00 78 min
week 2+5+8: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
lunge stretches voor psoas en onderrug
Back Squat
1 x 15x BW WU
P: 3 x 14x 67.5 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 14x 19 kg kettlebell swings
Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU
K: 3 x 4x 123 kg -> 5 kg erbij, met straps
zweetdruppeltjes.....
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat vs hamstring curls)
EZ bar Front Squat
G: 8x 63 kg -> 2.5 kg erbij
ss.
Hamstring curls
G: 8x 25 kg -> 2.5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
ss.
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Weer een paar sets kunnen verhogen
Gelukkig waren mijn benen weer een beetje hersteld na de sprintjes van zaterdag.
Als post WO en tegelijk pre-bedtime: schep wei in een bakje kwark+yoghurt gegooid (met een banaantje). Doe ik dat goed @Bosco55555 ?
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewichten intensiteit technisch wel wat aan de lage kant of zie ik dat verkeerd? Wel flinke volumesTussentraining zo 21:00 55 min
Myoreps van:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
Opm:
Er stond eigenlijk Legs op het programma, maar de beentjes waren nog een beetje
gesloopt van de sprintjes. Het was ook geen weer om iets buiten te doen vandaag,
14 uur non-stop regen, nu het donker is, is het droog ja
Daarom maar een tussen training bedacht met wat UB myorep werk.
En dat was weer meer dan voldoende beweging
Ed. Correctie..... het regent weer
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is jouw feestje NeetDoe ik dat goed @Bosco55555 ?
lekker hapje dat wel, als het maar trage eiwitten zijn toch? ik neem ook wel vaak een banaantje door mn NP cal/mag is dan ook weer slaapbevorderend
