Diverse trainingen

[neet61]

Boodschappen doen als je honger hebt....Not a good ID
Schijfje erbij vandaag?

Klik om te verkleinen...

I know.......
Zal mijn best doen

 

[marina1975]

1 baal daggie gaat echt niet in ene alles teniet doen he!

Hoop dan wel dat je genoten hebt van de chipjes

Nu gewoon weer vollebak de beentjes slopen en niets aan de hand

 

[neet61]

1 baal daggie gaat echt niet in ene alles teniet doen he!

Klik om te verkleinen...

Nee, natuurlijk niet.

Hoop dan wel dat je genoten hebt van de chipjes

Klik om te verkleinen...

Dat dan weer wel

 

[neet61]

Front to back
week 9 dag 2 LB za 20:15 87 min

week 3+6+9: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

lunge stretches van Eric Bugenhagen

1 LB compound
WU: 5 x 45 kg pauzed squats @ 2 sec
WU: 5 x 70 kg pauzed squats @ 2 sec

Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 2 sec

2 LB compound

KB swings
3 x 15x 19 kg -> 3x1 rep erbij

Deadlift (dunne stang)
WU 8x 88 kg
G: 3 x 6x 108 kg + straps

3 glute+hams vs quads
3x (SLDL ss. Front SQ)

Dumbbell Single Leg DL
P: 14L+14R 2x16 kg
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
ik ga kapot

4 kuiten
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 2 s -> ontploffende kuiten, vooral rechts

Opm:
Pfff ... bij de pauzed squats ontploft mijn kop door het lange bracen
Lange sessie.... zeker een halve zak chips verbrand

 

[Ano_071120]

zeker een halve zak chips verbrand

Klik om te verkleinen...

paprika?
ik maak er zelf altijd nog een lekker dipsausje bij, beetje slasaus met wat zoete chili en paprika poeder

 

[neet61]

Nee, naturel, hand-cut met sea salt en ik had nog een halve fles whiskeycocktail saus van de laatste BBQ over, beetje knoflook poeier erdoor .
Maar jouw dipje klinkt ook prima

 

[Ano_071120]

lekker man
af en toe gewoon genieten van een lekkere snack of drankje.
trainen we er wel weer af hoor.

 

[Vissertje1980]

Lange sessie.... zeker een halve zak chips verbrand

Klik om te verkleinen...

Nog zo'n training en je kan een nieuwe zak chips gaan weg bunkeren

 

[Bosco55555]

jullie moeten samen gaan kokerellen

 

[neet61]

Vandaag cardio:
650 kCal fietsen 23.3 km. Raar weer, buiten was het warmer dan binnen, jasje moest snel uit, en keiharde zuidenwind.

 

[Vissertje1980]

Hier momenteel ook een vreemde/benauwde warmte. Zal nog wel een onweersbuitje aan komen denk ik...

 

[neet61]

Geen onweer, maar inmidddels wel plensbuien. Goeie timing van fietsen

 

[neet61]

Front to back
week 9 dag 3 UB ma 21:00 52 min

week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)

1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x14 kg

3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 10x 40 kg -> 3x1 rep erbij .... pfff net an

2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 4e set crunches met pijn in de hele core

3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2x0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg

Opm:
chinups vanuit mijn schouderbladen trekken gaat beter door breder pakken
bijna het einde van dit schema..... maar eens bedenken wat we nu gaan doen

 

[Ano_071120]

5x BW+22.5 kg

Klik om te verkleinen...

wil je nog wat kwijt over die chins?

 

[neet61]

wil je nog wat kwijt over die chins?

Klik om te verkleinen...

tja..... dat ik mijn momentje rust wel nodig heb tussen 2 sets in (eerst een andere oefening en dan nog 90-120 sec....)

 

[Skatermarvin]

Dat zijn serieuze chinups inderdaad!

 

[neet61]

Front to back
week 9 dag 4 LB 20:30 74 min

week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: P(omp)

Lower Back mobility

KB swings
3 x 16x 19 kg -> 3 x 1 rep erbij

1 LB compound
Back Squat
1x6 60 kg WU
1x6 80 kg WU

G: 3 x 8x 92.5 kg

2 LB compound

Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU

K: 3 x 4x 123 kg + straps
zweetdruppeltjes.....

3 quads vs hamstrings
3 x (Goblet ss. Ham curls)

Goblet squat
P: 14x 36 kg
Hamstring curls
P: 13x 18 kg -> 3x1 rep erbij


Opm:
Dit is een lekker schema waarbij afwisselend L-M-H reps per oefening wordt gedaan
en waar mogelijk oefeningen per antagonist bij elkaar in supersets. Het 6 weekse
schema opgerekt naar 9 weken omdat het zo lekker ging. Nu is het weer tijd voor
iets anders

 

[neet61]

Vandaag cardio:
560 kCal: fietsen 170 kC; hardlopen 4.75 km=390 kC
op een paar spetters na prima weer

 

[RaceRookie]

Het is in ieder geval niet koud.

 

[neet61]

Ik heb nog geen 'rode draad' voor de volgende periode.
Beetje meer FB om te proberen alle spiergroepen 3 keer te doen per week.
Proberen 'vergeten' spiergroepen of functies aan te pakken, bv zijwaardse of
torsie bewegingen omdat we verder bijna alles naar voren of naar achter doen.
Toch een aantal zware compounds erin houden, maar ook weer calisthenics
oppakken, kortom, wordt weer schrappen en schuiven....

Dag 1 za 20:30 66 min

-Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
-Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
-Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
-Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
-Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg

en nogmaals:

-Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
-Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg

-Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
-Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
-Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
-Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg

Opm: vooral de OHPs zijn erg vermoeiend en moest daar steeds meer
pauze tussen nemen: 10-12-13-14x ademhalen.....
en de tweede keer leg extensions moest ik in 2 x 2 sets opbreken, wat op zich
niet fout is.
Dat waren aardig wat calorieen denk ik, ruim een uur wv een groot deel boven
hartslag 140. Veel zweten bij een temperatuur van 17°C. Volgende keer weer
eens de borstband omdoen.....