- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.886
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat ik me wel eens afvraag..fiets je echt ergens naar toe of fiets je gewoon een rondje voor de fun en/of extra cardio c.q verbranding..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit was naar paps en mams, bakkie koffie en ze hadden (weer eens) computer problemen
Soms is het wel voor de fun, soms plak ik het aan mijn hardloop rondje vast, dan kan ik eens ergens anders lopen.
Maar zwz extra verbranding en cardio conditie....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dag 2 ma 21:15 66 min
1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 22.5 kg
2
3 x (inverted (pronate) ring rows ss inclined/forward (chest) dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 13x BW (chest focus)
rows hangend aan ringen
laatste set dips .... netaan, maar voelde het trekken aan borstbeen, dus goeie f
ocus
3
loosely tucked lever (knieen voor ellebogen)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
teringgg... m'n armen zwabberen als Bambi op het ijs
1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 22.5 kg
2
3 x (inverted (pronate) ring rows ss inclined/forward (chest) dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 13x BW (chest focus)
rows hangend aan ringen
laatste set dips .... netaan, maar voelde het trekken aan borstbeen, dus goeie f
ocus
3
loosely tucked lever (knieen voor ellebogen)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
teringgg... m'n armen zwabberen als Bambi op het ijs
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, er zitten weer wat calisthenic of turn-achtige oefeningen in..... Voel mijn schoudertjes goed vanmorgen, dus ik heb weer wat ongebruikte spieren aangepaktAcrobaatik moest ff google
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
je bent (weer) een stukje in mijn achting gestegen met dit soort oefeningen
goed voor de schouder rotators en dat soort spiertjes om het stabiel te houden....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
een klein beetje je knieën heffen, isoleer je ook meer je rug, en je balans is beter lijkt mij
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Eerste keer dat ik het probeerde een jaartje of twee geleden klapte ik bijna in mijn handen.een klein beetje je knieën heffen, isoleer je ook meer je rug, en je balans is beter lijkt mij
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Lijkt me idd een raar gevoel en bijna onmogelijk dat gezwabber haha , maar das echt wel heeeeel strict trainenEerste keer dat ik het probeerde een jaartje of twee geleden klapte ik bijna in mijn handen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hmm ik las (in mn hoofd Pull ups dus) sorry my bad ik zal em verwijderenwat heeft dat dan te maken met push ups in ringen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ha ha, maakt niet uit. Ik dacht al dat het aan mij lag dat ik het verband niet begreephmm ik las (in mn hoofd Pull ups dus) sorry my bad ik zal em verwijderen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dag 3 wo 21:00 80 min
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg -> nu al lamme poten, heftagh!
2
bench
1x10 40 kg WU
1x5 70 kg WU
4x4 82.5 kg
ging netaan..... VPR is 4x5 83 kg, dus zou eigenlijk ruim moeten kunnen
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (10xL + 10xR)
abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant
god wat een klote oefening, ik weet niet of de glut medius een abductor is,
maar die doet wel pijn
Ed: dit dus
The primary hip abductors are the gluteus minimus and medius and the tensor fasciae latae. The sartorius and the piriformis are secondary hip abductors.
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)
Opm: flinke sessie
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg -> nu al lamme poten, heftagh!
2
bench
1x10 40 kg WU
1x5 70 kg WU
4x4 82.5 kg
ging netaan..... VPR is 4x5 83 kg, dus zou eigenlijk ruim moeten kunnen
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (10xL + 10xR)
abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant
god wat een klote oefening, ik weet niet of de glut medius een abductor is,
maar die doet wel pijn
Ed: dit dus
The primary hip abductors are the gluteus minimus and medius and the tensor fasciae latae. The sartorius and the piriformis are secondary hip abductors.
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)
Opm: flinke sessie
