XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.701
Week 6 Dag 1 vr 21:00 77 min
Fitbit: Weights - 72 min - 481 kCal - 116 AVG Heart

Leg extensions
4 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg -> 5 x 1 rep minder, 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg

en nogmaals:

Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij

Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg -> 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg

Opm: 4 oefeningen zwaarder :)
en ook 12 minuten langer er over gedaan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.702
Vandaag cardio: 560 kCal = fietsen 170 kC, hardlopen 4.75 km=390 kC, waarvan 13x50 passen sprint
volgens FitBit: 4.07 km, 28.01 min, 317 kCal. Ik zie op het kaartje dat de GPS onnauwkeurig is tussen bomen (heb via bos en water afgesneden volgens hem :)
Tussen 15:30 en 15:45 zat ik op een 5 min gemiddelde boven de 160 (= peak zone), de laatste 5 min zelfs 170. Ik gok dat mijn max rond de 175 ligt tegenwoordig (daalt wel met de leeftijd).
 
neet61 zei:
Week 6 Dag 1 vr 21:00 77 min
Fitbit: Weights - 72 min - 481 kCal - 116 AVG Heart

Leg extensions
4 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg -> 5 x 1 rep minder, 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg

en nogmaals:

Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij

Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg -> 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg

Opm: 4 oefeningen zwaarder :)
en ook 12 minuten langer er over gedaan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
overal reepjes en kilo's bij. Nice!
 
neet61 zei:
Vandaag cardio: 560 kCal = fietsen 170 kC, hardlopen 4.75 km=390 kC, waarvan 13x50 passen sprint
volgens FitBit: 4.07 km, 28.01 min, 317 kCal. Ik zie op het kaartje dat de GPS onnauwkeurig is tussen bomen (heb via bos en water afgesneden volgens hem :)
Tussen 15:30 en 15:45 zat ik op een 5 min gemiddelde boven de 160 (= peak zone), de laatste 5 min zelfs 170. Ik gok dat mijn max rond de 175 ligt tegenwoordig (daalt wel met de leeftijd).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vreemd van die gps. Die van mij had overal goed bereik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.705
Ik heb geen ervaring met FitBit, maar veel hardloophorloges hebben problemen in het bos (TomTom Runner sowieso, Garmin iets minder).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.708
Bert zei:
Ik heb geen ervaring met FitBit, maar veel hardloophorloges hebben problemen in het bos (TomTom Runner sowieso, Garmin iets minder).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
RaceRookie zei:
Ik had de Ionic, die heeft zelf gps. Nooit uitval gehad.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb ook al vaker gehoord hoor dat GPS moeite heeft met bomen. Er zal wel een cheap-ass GPS in mijn telefoon zitten :sad:
Ionic weer verkocht, of is die al stuk?

Vandaag een stuk gefietst: wolken waren weggeblazen om 15:00, door een Z windje kracht 6 :(
Heenweg 17-19 km/u met moeite, terug fluitend 26-29 km/u :)

FitBit: 'Outdoor cycling - 1h 19 - 88 AVG heart - 410 kCal' Ik geloof eigenlijk geen barst van die hartslag en calorieen, vooral de helft tegen wind zat mijn ademhaling redelijk hoog en de gemeten hartslag grotendeels onder de 85. Bij fietsen kan de FB niet koppelen met de GPS op de telefoon (why???).
RunKeeper: 'Cycling - 1h 16 - 26.6 km - 21.03 km/u - 718 kCal' Dat is nogal een verschil :haar:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.711
Week 6 Dag 2 ma 21:15 66 min

1 quads + hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg

2 lats/biceps + chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
laatste set dips trok ik niet meer, werd 11+2+1 (= ook 14 .... ;) )

3 front delts + rug + abs + psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3 x 12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
1 x 6x (was 3 x 9x)

4 chest + arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x -> 3 x 1 rep erbij

5 middelste glutes
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)

Opm:
weer iets sneller vandaag.....
FitBit: 'Weights - 62 min - 475 kCal - 119 AVG Heart'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.712
Gewicht inmiddels 78.2 kg :eek:
Heeft @Bosco55555 toch gelijk gekregen, gelukkig (netaan) nog abs zichtbaar op een aardappel foto :o
 
Knap al dat fietsen! Rest ook btw
 
Dacht maybe ben je bulken?
Krijg t niet zo mee want mis wat meldingen steeds.:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.720
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.723
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.039
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.097
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven