- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
kijk dat is het!! mooi man!!pffff ... maar weer gehaald
schijfje erbij, 85?
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.898
- Volgers 97
schijfje erbij, 85?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat denk ik. Sets van 4 op 85 kg, en weer langzaam uitbreidenkijk dat is het!! mooi man!!
85 zou een PR zijn, zie ik ......
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooi doel! BW bench..Ja, dat denk ik. Sets van 4 op 85 kg, en weer langzaam uitbreiden
85 zou een PR zijn, zie ik ......
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooi doel! BW bench..
zo dik ben ik ook niet.....1.5 BW bench dan maar?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooi doel!
1.5 BW bench dan maar?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 6 Dag 4 za 21:00 74 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 50 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
3 x 5x 107.5 kg -> 3 x 1 rep minder, maar 2.5 erbij
10x 90 kg squat RO -> 1 rep erbij
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 15.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
ss.
4x 52.5 kg -> 2.5 kg erbij ..... pfff, 1e set 5, daarna 4 en 4
4x 50 kg OHP rep out
Extra gewicht op OHP was geen doorslaand succes, daarom nog wat reps outs gepakt
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, laatste set slordig ...
FitBit: 'Weights - 68 min - 107 AVG Heart - 371 kCal'
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 50 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
3 x 5x 107.5 kg -> 3 x 1 rep minder, maar 2.5 erbij
10x 90 kg squat RO -> 1 rep erbij
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 15.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
ss.
4x 52.5 kg -> 2.5 kg erbij ..... pfff, 1e set 5, daarna 4 en 4
4x 50 kg OHP rep out
Extra gewicht op OHP was geen doorslaand succes, daarom nog wat reps outs gepakt
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, laatste set slordig ...
FitBit: 'Weights - 68 min - 107 AVG Heart - 371 kCal'
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
idd zeker als je al rond de 85-90% max aanzit......squat meister
2.5 kilo kan voor een ohp best veel zijn om te verhogen, doe zelf maar 1kg per keer, soms zelfs maar een halfje
je zet wel mooie trainingen neer de laatste tijd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks.squat meister
2.5 kilo kan voor een ohp best veel zijn om te verhogen, doe zelf maar 1kg per keer, soms zelfs maar een halfje
je zet wel mooie trainingen neer de laatste tijd.
Ja, achteraf was die 2.5 kg te optimistisch
Precies, iets meer geduld hebben.... kleine stapjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag weer cardio:
15/12/19 446 kCal fietsen 16.17 km, 20.7 km/u FitBit: 248 kC 95 AVG 47 min
15/12/19 445 kCal fietsen 16.66 km, 18.0 km/u FitBit: 352 kC 104 AVG 56 min
Ik schrijf toch 890 kCal op. De FitBit heeft me weer flink in de steek gelaten, in het begin loopt hartslag op tot 110-135, in de 7e minuut zakt hij plotseling terug naar 71-80 terwijl ik nog net zo hard fiets en komt daarna nauwelijks meer boven de 100 uit. Mogelijk is 7 min. het moment dat de bloedvaatjes dicht zijn gegaan vanwege de koude wind.
15/12/19 446 kCal fietsen 16.17 km, 20.7 km/u FitBit: 248 kC 95 AVG 47 min
15/12/19 445 kCal fietsen 16.66 km, 18.0 km/u FitBit: 352 kC 104 AVG 56 min
Ik schrijf toch 890 kCal op. De FitBit heeft me weer flink in de steek gelaten, in het begin loopt hartslag op tot 110-135, in de 7e minuut zakt hij plotseling terug naar 71-80 terwijl ik nog net zo hard fiets en komt daarna nauwelijks meer boven de 100 uit. Mogelijk is 7 min. het moment dat de bloedvaatjes dicht zijn gegaan vanwege de koude wind.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Dag 1 ma 21:25 69 min
Fitbit: Weights - 71 min - 564 kCal - 121 AVG Heart
Leg extensions
4 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
Opm: alle oefeningen zwaar zat,
OHP zels een beetje te
FitBit heeft het redelijk goed gevolgd allemaal, niet plotseling wegzakken....
Fitbit: Weights - 71 min - 564 kCal - 121 AVG Heart
Leg extensions
4 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15.5kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Leg extensions
2 x 10x 50 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
Opm: alle oefeningen zwaar zat,
OHP zels een beetje te FitBit heeft het redelijk goed gevolgd allemaal, niet plotseling wegzakken....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
OHP's aan het eind helpt dan ook niet natuurlijk. Hard gewerkt weer.OHP zels een beetje te
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelfs bij de eerste ronde waren ze zwaar ....
Thanks!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Kan wel kloppen hoor. Met mijn gewicht gemiddeld 70kcal voor 1km wandelen.Voor cardio vandaag een wandeling, niet hardlopen, want voel me een beetje grieperig.....
55 min, 367 kC volgens de FitBit, wat ik dan weer een beetje veel vind voor wandelen..... raaar ding
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het aantal km weet ik dan weer niet want er zit ook een bezoekje aan winkelcentrum bij, een 4-5 vermoedelijk, maar we komen wel in de zelfde range....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Paar dagen rustig aan gedaan vanwege flinke verkoudheid, nu gaat het wel weer (wel droge rauwe keel na en beetje hijgen )
Week 7 Dag 2 vr 21:00 68 min
1 quads + hams
EZ Bar Front squats
1 x 15x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg
Lying Hamstring curls
12x 15 kg RO
2 lats/biceps + chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
laatste set dips moeizaam .... @rpe10
3 front delts + rug + abs + psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3 x 12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
4 x 8x (was 3 x 9x)
4 chest + arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x
5 middelste glutes
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
Opm:
FitBit: 'Weights - 65 min - 456 kCal - 117 AVG Heart'
)Week 7 Dag 2 vr 21:00 68 min
1 quads + hams
EZ Bar Front squats
1 x 15x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg
Lying Hamstring curls
12x 15 kg RO
2 lats/biceps + chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
laatste set dips moeizaam .... @rpe10
3 front delts + rug + abs + psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3 x 12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
4 x 8x (was 3 x 9x)
4 chest + arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x
5 middelste glutes
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
Opm:
FitBit: 'Weights - 65 min - 456 kCal - 117 AVG Heart'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Beetje knoeien met die gps elke keer...
