- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat is niet best. Hopelijk komt er nog een keer een software update....
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.898
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat zou misschien kunnen helpen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Verder word ik er wel meer tevreden over. Doe hem iets strakker vast, en heb ook de haartjes bover op mijn pols weggeschoren, en dat helpt zeker wel voor hartslag nauwkeurigheid. En ik denk dat de zomer als je niet meer met kouwe klauwe fietst nog beter gaat. Als stappen- en trappenteller doet hij het uitstekend.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Dag 3 zo 21:15 82 min
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
pffff ... deze blijven een bevalling
2
bench
1x10 50 kg WU
1x6 65 kg WU
1x6 75 kg WU
3x4 85 kg -> 6 reps minder, 2.5 kg erbij: nieuw PR
1x2 85 kg -> 4e set begon niet lekker, mogelijk had er wel 4x ingezeten
1x7 75 kg RO
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (11xL + 11xR)
abductors: one leg side planks
3 x (28 sec L + 28 sec R) -> 6 x 3 sec erbij
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
13x 11 kg DB -> 3 sec neer
ss.
DB one arm rows
(13L + 13R) 29 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L @ 1 sec)
Opm: lange sessie, jammer van 4e set bench, zit er nog wel in .....
FitBit: 'Weights - 83 min - 568 kCal - AVG Heart 118'
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
pffff ... deze blijven een bevalling
2
bench
1x10 50 kg WU
1x6 65 kg WU
1x6 75 kg WU
3x4 85 kg -> 6 reps minder, 2.5 kg erbij: nieuw PR
1x2 85 kg -> 4e set begon niet lekker, mogelijk had er wel 4x ingezeten
1x7 75 kg RO
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (11xL + 11xR)
abductors: one leg side planks
3 x (28 sec L + 28 sec R) -> 6 x 3 sec erbij
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
13x 11 kg DB -> 3 sec neer
ss.
DB one arm rows
(13L + 13R) 29 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L @ 1 sec)
Opm: lange sessie, jammer van 4e set bench, zit er nog wel in .....
FitBit: 'Weights - 83 min - 568 kCal - AVG Heart 118'
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo, dat is nice!!3x4 85 kg -> 6 reps minder, 2.5 kg erbij: nieuw PR
1x2 85 kg -> 4e set begon niet lekker, mogelijk had er wel 4x ingezeten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Zo heel veel progressie is er niet meer, dus dit is weer leuk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker weten!Thanks. Zo heel veel progressie is er niet meer, dus dit is weer leuk
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Met 10-15" rest pause pak je hem zeker
en dan steeds je pause inkorten, dan dan voeg je hem bij je set van 1x4-5
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Denk je dat? Ik vind een pauze het juist alleen zwaarder maken, even je borst raken en meteen weer omhoog gaat soepeler.Met 10-15" rest pause pak je hem zeker
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
rest pause is wegleggen (rack) dus onbelast
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
lekker hoor3x4 85 kg -> 6 reps minder, 2.5 kg erbij: nieuw PR
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wordt even puzzelen dan, ik pak de BB eigenlijk nooit uit het rek, maar van de bank voor me
heb ik vanaf het tbegin zo gedaan toen ik nog geen rek had ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Dag 4 di 21:00 58 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU ATG
6x 80 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
4 x 5x 107.5 kg -> 1 set erbij
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 15.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
ss.
BB Overhead Press
5x 51 kg -> want 52.5 kg was teveel voor mij
derde set OHP opgebroken in 4+1
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, ging goed vandaag
FitBit: 'Weights - 57 min - 113 AVG 139 max Heart - 358 kCal'
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU ATG
6x 80 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
4 x 5x 107.5 kg -> 1 set erbij
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 15.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
ss.
BB Overhead Press
5x 51 kg -> want 52.5 kg was teveel voor mij
derde set OHP opgebroken in 4+1
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, ging goed vandaag
FitBit: 'Weights - 57 min - 113 AVG 139 max Heart - 358 kCal'
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Maar nooit meer boven mijn oude PR van paar jaar geleden gekomen, maar dat heb jij geloof ik ook.
Ik voel met adductor oefeningen met elastiek wel dat er rechts iets trekt, en met wandelen loop ik een beetje raar. Verder geen last gelukkig.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
die ben je vast weer kwijt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is weer verdampt jadie ben je vast weer kwijt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We gaan een oude UB-LB schema weer uit het stof halen.
Dit schema heeft 2 Upper Body en 2 Lower Body dagen in een week, maar je kan
het ook per 8 dagen verdelen natuurlijk.
Week 1 LB-A 52 min
Opm:
Leg extensions met 1 sec squeeze bovenin
1L Calf rs = 1-legged standing calf raises met een rugzakje met gewicht om
rust bij de squats en bij RDL was 40x ademhalen, met ongeveer 3 sec is dat
120 sec. Wat een burn bij de leg extensions.... lekker
Dit schema heeft 2 Upper Body en 2 Lower Body dagen in een week, maar je kan
het ook per 8 dagen verdelen natuurlijk.
Week 1 LB-A 52 min
Code:
Dag 1 % sets reps kg rust
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 70
Squat 71 3 6 87.5 120
RDL 55 3 8 80 120
Leg ext @1s 68 3 12 35 90
1L Calf rs 60 3 2x16 BW+35 5
Leg raises 3 10 BW 90Opm:
Leg extensions met 1 sec squeeze bovenin
1L Calf rs = 1-legged standing calf raises met een rugzakje met gewicht om
rust bij de squats en bij RDL was 40x ademhalen, met ongeveer 3 sec is dat
120 sec. Wat een burn bij de leg extensions.... lekker
