Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.902
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
iedere keer als ik met een nieuw/opnieuw programma begin zit er weer even progressie in, tot we ongeveer weer bij de bekende grenzen uitkomen
thanks, ja even terugleggen, maar niet helemaal loslaten
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat klinkt bekend.tot we ongeveer weer bij de bekende grenzen uitkomen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ook niet te dramatisch over doen, als we dit nog 10 jaar kunnen vasthouden is het ook erg mooi! (dan ben ik 68 .... zuchtDat klinkt bekend.
)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ai!ook niet te dramatisch over doen, als we dit nog 10 jaar kunnen vasthouden is het ook erg mooi! (dan ben ik 68 .... zucht
Ik zit dan nog maar op de 61,5
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
dan moet jij dit niveau nog 17.5 jaar vasthoudenAi!
Ik zit dan nog maar op de 61,5
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Met gemak...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 UB-B do 21:00 82 min.
Opm:
Gewicht gemiddeld 78.0 kg deze week, wintershape
Bench: 3 x 1 rep erbij, moest eigenlijk 4 sets zijn
Rows 3 x 1 rep erbij.
OHP zelfde gewicht, waren beetje makkelijk nu....
Skull crushers: 3 x 1 rep erbij, chins gingen beter
rear lat raise 3 x 1 rep erbij.
External rotations met geel elastiek aan de paal, 3 x 16L + 16R.
Serratus jabs: stoot beweging naar voren met rood elastiek, 2 x 12R + 12L
Code:
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x17.5 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 6 60 90
Bench 74 3 9 67.5 120
BB row WU 1 10 45
BB row 74 3 7 67.5 120
OH press 69 3 7 40 120
biceps curl 62 3 8 30.5 90
Skull Crush 75 3 8 30.5 90
chin ups 83 3 8 BW 90
rear lat raise 3 9 7 60
ext.rotations 3 16 geel 60
serratus jabs 2 12 rood 30Opm:
Gewicht gemiddeld 78.0 kg deze week, wintershape
Bench: 3 x 1 rep erbij, moest eigenlijk 4 sets zijn
Rows 3 x 1 rep erbij.
OHP zelfde gewicht, waren beetje makkelijk nu....
Skull crushers: 3 x 1 rep erbij, chins gingen beter
rear lat raise 3 x 1 rep erbij.
External rotations met geel elastiek aan de paal, 3 x 16L + 16R.
Serratus jabs: stoot beweging naar voren met rood elastiek, 2 x 12R + 12L
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ga je meer reps doen of meer gewicht?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
in dit geval meer gewicht, denk ik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
thnxNeette progressie over de hele workout!Goed bezig Neet!
Dat bw komt wel weer goed wanneer de zon weer uitbundig gaat schijnen.
oh.... daar leef ik nu al weer naar toe
dit eigen schema is in een ver verleden afgeleid van iets met dubbele progressie, eerst gewicht omhoog, dan reps, dan weer gewicht en als je het nieuwe gewicht niet helemaal haalt, tijdelijk terug in reps ....etcSoms het één, soms het ander
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gelukkig maarKlinkt een beetje zoals het hoort te zijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 LB-A vr 21:00 64 min
Opm:
Squat 5 kg erbij, ging redelijk soepel
RDL 5 kg erbij (dikke stang met straps), vanaf nu meer reps gaan doen
RDL eindigen met goeie neukstoot (@ProudPizza )
Leg extensions 5 kg erbij en 4x12 ipv 3x13, quads ontploffen lichtjes
Calf raise en ab wheels gelijk gebleven. Wel flink kapot hierna
FitBit: 'Weights - 65 min - 116 AVG heart - 466 kCal'
en tel daar nog maar iets bij op, want tijdens ab-wheels stond mijn horloge
op --- bij hartslag en de app maakt daar iets willekeurigs van rond de 92-108
met gebogen pols maakt hij denk ik slecht contact
Code:
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat 79 3 6 97.5 120
RDL WU 1 8 70 120
RDL 72 3 8 90 135
Leg ext @1s 73 4 12 40 120
1L Calf rs 63 3 2x18 BW+35 30
Ab wheel ro 3 12 BW 120Squat 5 kg erbij, ging redelijk soepel
RDL 5 kg erbij (dikke stang met straps), vanaf nu meer reps gaan doen
RDL eindigen met goeie neukstoot (@ProudPizza
)Leg extensions 5 kg erbij en 4x12 ipv 3x13, quads ontploffen lichtjes
Calf raise en ab wheels gelijk gebleven. Wel flink kapot hierna
FitBit: 'Weights - 65 min - 116 AVG heart - 466 kCal'
en tel daar nog maar iets bij op, want tijdens ab-wheels stond mijn horloge
op --- bij hartslag en de app maakt daar iets willekeurigs van rond de 92-108
met gebogen pols maakt hij denk ik slecht contact
