Diverse trainingen

[neet61]

Maar niet echt handig om mee te nemen naar de gym?

Klik om te verkleinen...

Je gaat lekker Rene. Mooi dat het zo geleidelijk gaat
Sowieso respect voor je discipline en hoe serieus je met alles omgaat. Dat werpt dus ook duidelijk zijn vruchten af

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------


Home gym dacht ik

Klik om te verkleinen...

Ja, alles thuis. Doe de kuiten reps op een hoge drempel naar de badkamer, perfecte hoogte

En thnx!

 

[marina1975]

Ik heb kuiten een tijdje op de eerste traptree gedaan toen ik thuis trainde zo nu en dan... Werkte ook goed.

 

[SanneF]

Wat benen betreft.. Heb zelf ook lang moeten zoeken naar een manier die aansloeg. Heb zelf op dit moment veel baat bij twee beentrainingen per week waarbij ik één dag op hoger volume train en de andere dag op lager volume.
Eén dag focus op quads en één dag focus op glutes/hammies. Al is glutes/hammies trainen geloof ik niet zo populair onder het mannelijk volk .

 

[neet61]

Wat benen betreft.. Heb zelf ook lang moeten zoeken naar een manier die aansloeg. Heb zelf op dit moment veel baat bij twee beentrainingen per week waarbij ik één dag op hoger volume train en de andere dag op lager volume.
Eén dag focus op quads en één dag focus op glutes/hammies. Al is glutes/hammies trainen geloof ik niet zo populair onder het mannelijk volk .

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet zo wat er populair is onder het mannelijk volk (of het vrouwelijk), weet alleen wat er populair is bij mij thuis
En ik houd ervan om het iedere 5-6 weken helemaal om te gooien. Een dag zwaar gewicht en een dag hoger volume klinkt ook heel goed moiet ik zeggen.

 

[neet61]

Ma (gisteren): Eten 1666, verbruik 2150, netto -484 kCal

Week 5 Dag 2 benen-vaak-train periode

di benen+rug+biceps+billen (sets X reps)

Barbell Squat 1x10 58kg; 4x8 88 kg
Pendlay Row 1x10 48kg; 4x8 58.0 kg
Bulgarian split sq 4x8 L+R 33kg
DB Biceps Curls 5x (10-9-9-8-8) 15 kg
Hip thrusts 4x9 78 kg
Lying Batwings eenzijdig 6x12 15 kg

Opm: Pendlays gingen prima, weer terug op oude gewicht. Batwings heb ik uitgevoerd met 1 arm stil, en 1 arm roeien. Curls paar reps erop. Ik begin al die squats wel een beetje zat te worden nu

Eten 1997, verbruik 2830, netto -833 kCal.

 

[Ano_87987]

Squat moe. Ik ken dat.

 

[LKK]

Misschien af en toe een lichte squatdag tussendoor? Of afwisselen met zwaarder gewicht/minder reps, zodat je niet altijd maar die 4x8 hoeft te doen?

 

[neet61]

Squat moe. Ik ken dat.

Klik om te verkleinen...

Tis een beetje saai....

Misschien af en toe een lichte squatdag tussendoor? Of afwisselen met zwaarder gewicht/minder reps, zodat je niet altijd maar die 4x8 hoeft te doen?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik zag dat bij jou, dat klinkt wel als een goede afwisseling. Ga ik doen.

 

[DBBdominik]

Ondanks de saaiheid van de squat, hoe is je cut aan het gaan?

 

[Robke78]

Misschien af en toe een lichte squatdag tussendoor? Of afwisselen met zwaarder gewicht/minder reps, zodat je niet altijd maar die 4x8 hoeft te doen?

Klik om te verkleinen...

Dit idd... wisselen in rep ranges en intensiteit makker

 

[bricone]

lkkre train rene, prow weer helemaal top nu dus? geen latpijntjes meer?

 

[joostd]

paused squat is ook een leuke wissel

 

[Nicky!]

hoe kun je nu squatmoe worden?

Frontsquats
backsquats
olysquat
bulgarian squat
split squats
sissy squats
Airsquats
Sumo squats
Jumping squats
Squat and sidelift
Skisquats
pistol squats
plié squats
kossack squats
Smallstance squats
goblet squat
en ik vergeet er vast nog een hoop

alle varianten in paused vorm
High rep/medium rep/low rep

 

[Miss H]

Amen Nicky!! Ik ken de helft er niet van maar voor mij helpt t al om idd wat lichter in gewicht te gaan en eventueel wat hoger in reps..en tja..een squat hoort er gewoon bij.
soort van haat-liefde verhouding heb ik ermee

 

[DBBdominik]

hoe kun je nu squatmoe worden?

Frontsquats
backsquats
olysquat
bulgarian squat
split squats
sissy squats
Airsquats
Sumo squats
Jumping squats
Squat and sidelift
Skisquats
pistol squats
plié squats
kossack squats
Smallstance squats
goblet squat
en ik vergeet er vast nog een hoop

alle varianten in paused vorm
High rep/medium rep/low rep

Klik om te verkleinen...

Nooit meer verveling!

 

[SanneF]

Beetje spelen met aantal sets en reps kan ook nooit kwaad..
Afwisseling en variatie kan je vaak goed doen .

 

[Ano_87987]

hoe kun je nu squatmoe worden?

Frontsquats
backsquats
olysquat
bulgarian squat
split squats
sissy squats
Airsquats
Sumo squats
Jumping squats
Squat and sidelift
Skisquats
pistol squats
plié squats
kossack squats
Smallstance squats
goblet squat
en ik vergeet er vast nog een hoop

alle varianten in paused vorm
High rep/medium rep/low rep

Klik om te verkleinen...

Een squat is een squat, maakt niet uit hoe je het noemt of uitvoert.

 

[neet61]

Ondanks de saaiheid van de squat, hoe is je cut aan het gaan?

Klik om te verkleinen...

zoals ik maandag vermelde:

Na een week pre-cut en 3 weken cut: van 78.6 -> 76.4 kg en van 85 -> 83 cm buikomvang.
Het gaat de goeie kant op met ongeveer 500 gram afvallen per week. Dat komt nog precies overeen met 4000 kCal tekort iedere week.

Dus goeie 2 kg eraf nu. Het is wel werken, maar het gaat volgens de boekjes
Ik ben niet echt hongerig of zo overdag, maar als ik plaatjes zie van maaltijden of restaurants.... kwijl...

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:03 ----------

Dit idd... wisselen in rep ranges en intensiteit makker

Klik om te verkleinen...

paused squat is ook een leuke wissel

Klik om te verkleinen...

Volgens mij doe ik altijd pauzed squats (ben niet zo snel )

hoe kun je nu squatmoe worden?

Frontsquats
backsquats
olysquat
bulgarian squat
split squats
sissy squats
Airsquats
Sumo squats
Jumping squats
Squat and sidelift
Skisquats
pistol squats
plié squats
kossack squats
Smallstance squats
goblet squat
en ik vergeet er vast nog een hoop

alle varianten in paused vorm
High rep/medium rep/low rep

Klik om te verkleinen...

Beetje spelen met aantal sets en reps kan ook nooit kwaad..
Afwisseling en variatie kan je vaak goed doen .

Klik om te verkleinen...

Afwisselen in gewicht en volume gaat hem wel worden.

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:06 ----------

Een squat is een squat, maakt niet uit hoe je het noemt of uitvoert.

Klik om te verkleinen...

Nou, meneer Ron, er zit wel een beetje verschil tussen al deze squats

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

lkkre train rene, prow weer helemaal top nu dus? geen latpijntjes meer?

Klik om te verkleinen...

Met de pendlays niet, maar ik heb voorzichtig een half repje aan de rekstok gedaan... pull ups moet ik nog steeds niet doen.

 

[marina1975]

Inderdaad afwisselen. Ik heb ook wel periodes dat ik nu met werk te moe ben om echt zwaar te gaan. Toen ben ik FSQ erbij gaan doen. Die voelde ik echt enorm goed en had er gewoon spierpijn van. Of een keer een rep out met 25 kg.. lekker licht en diep... Dus een beetje afwisselen en ook met reps en soort kan prima variatie zijn.

Lekkere training verder!

 

[wovano]

Kan me voorstellen dat elke keer 4x8x88 gaat vervelen zonder verandering in sets/reps/gewicht. Misschien waar wat in veranderen?