Diverse trainingen

[neet61]

Week 12 GGW wo 21:15 58 mins

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Medium Squat    80      3       3       95

Bench           WU      1       20      2 x 14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Medium Bench    80      3       3       72.5

Conctr. curls (L)       4       8       12.5

elast lat pulldown      4       8       ro+ge

Opm:
Beetje deload training. Curls waren nog wel een beetje zwaar.

FitBit 59' - 113 avg 140 max hr - 382 kCal

 

[IRONic Pumper]

Het hoort er ook bij he.
Maar als je even terugblikt naar de voorafgaande progressie die je boekte.
Dan kan ik alleen maar zeggen super goed gedaan!
Nu ff deloaden en opnieuw beginnen bouwen erna?

 

[neet61]

Het hoort er ook bij he.
Maar als je even terugblikt naar de voorafgaande progressie die je boekte.
Dan kan ik alleen maar zeggen super goed gedaan!
Nu ff deloaden en opnieuw beginnen bouwen erna?

Klik om te verkleinen...

Thanks, dit schema heeft vooral nadruk op de klassieke 4 oefeningen gelegd. Ik heb wel weer zin om wat meer aandacht aan andere oefeningen te geven. Ben er nog niet helemaal uit wat en hoe.

 

[Bosco55555]

Beetje variatie is altijd leuk, anders stomp je af denk ik

 

[neet61]

Beetje variatie is altijd leuk, anders stomp je af denk ik

Klik om te verkleinen...

Klopt, beetje andere oefeningen is wel weer leuk

 

[neet61]

Vandaag cardio:
720 kCal: 390 kC fietsen en 328 kC hardlopen (3.5 km, 24', avg hr 157) het was enorm vochtig....

 

[De Aanhouder Wint]

Hier ook benauwd en warm, zelf daarom maar een korte fietstocht gedaan.

 

[neet61]

Gewicht 75.3, het golft nog steeds een beetje op en neer .... met vochtgehalte denk ik.
Voel trouwens nu na het hardlopen mijn linker achillespees minder dan de rechter. Grappig dat het omgewisseld is. Ik besteed meer aandacht aan de linker met massage en oefeningen op de trap. Dus ik denk dat het zeker helpt. Nu dus maar aan beide kanten evenveel aandacht geven

 

[neet61]

Week 12 GGW vr 21:15 77 mins

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      3       3       87.5

OH Press        WU      1       10      2 x 14 DB
Light Press     75      3       4       40

Pendlay Rows    WU      1       5       45
Pendlay Rows    70      4       4       65

triceps xtensions (H)   4       5       32 KB

Side raises             3       8       11

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
OHP was eigenlijk 3x3 maar dat vond ik helemaaaaal zo licht
Voor triceps ext stond eigenlijk 5x34.5 kg, maar dat paste niet
op de stang maar dit was zwaar zat.
Side raises voor de fun de 1-arm en de double vergeleken
(@natty87). Voor mijn delt/trap activiteit maakt het geloof ik
niet zoveel uit. Maar 1-arm is bijna niet te doen, de serratus en
obliques moeten enorm compenseren, en hele wervel kolom trekt
naar 1 kant. Met een contragewicht in de andere hand gaat het al
een stuk beter. Maar met double DB gaat het lekkerst
AB-wheels ook weer pittig als afsluiter
En we zijn erdoor met het GGW schema!

FitBit 79' - 111 avg 144 max hr - 457 kCal

 

[Bosco55555]

Al met al best tevreden dacht ik...maar nu weer tijd voor wat anders

 

[Bubs]

Het huidige weer is gewoon een b*tch voor de vochthuishouding. Wees blij dat je geen vrouw bent, want als je dan pech hebt krijg je er nog hormonale vochtopstapeling bij ook .

Al een idee betreffende een nieuw schema intussen?

 

[neet61]

Het huidige weer is gewoon een b*tch voor de vochthuishouding. Wees blij dat je geen vrouw bent, want als je dan pech hebt krijg je er nog hormonale vochtopstapeling bij ook .

Klik om te verkleinen...

Laatste keer dat ik keek was ik nog een jongetje

Al een idee betreffende een nieuw schema intussen?

Klik om te verkleinen...

Nee, nog niet ....

 

[Bosco55555]

Laatste keer dat ik keek was ik nog een jongetje

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Natty87]

Hou je je ook ergens aan vast bij de side raises? En anders misschien iets lichter pakken?

 

[chrash]

Week 12 GGW vr 21:15 77 mins

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      3       3       87.5

OH Press        WU      1       10      2 x 14 DB
Light Press     75      3       4       40

Pendlay Rows    WU      1       5       45
Pendlay Rows    70      4       4       65

triceps xtensions (H)   4       5       32 KB

Side raises             3       8       11

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
OHP was eigenlijk 3x3 maar dat vond ik helemaaaaal zo licht
Voor triceps ext stond eigenlijk 5x34.5 kg, maar dat paste niet
op de stang maar dit was zwaar zat.
Side raises voor de fun de 1-arm en de double vergeleken
(@natty87). Voor mijn delt/trap activiteit maakt het geloof ik
niet zoveel uit. Maar 1-arm is bijna niet te doen, de serratus en
obliques moeten enorm compenseren, en hele wervel kolom trekt
naar 1 kant. Met een contragewicht in de andere hand gaat het al
een stuk beter. Maar met double DB gaat het lekkerst
AB-wheels ook weer pittig als afsluiter
En we zijn erdoor met het GGW schema!

FitBit 79' - 111 avg 144 max hr - 457 kCal

Klik om te verkleinen...

Heb je het gevoel dat de verbruikte kcals met zo een fitbit ongeveer kloppen?
met andere woorden: is het een goede methode om je kcal inname op aan te passen?
ik wissel nu ik weer op de banken zit af tussen dagen de hele tijd zitten en als ik vrij heb super actieve dagen, vind het een ramp om mn kcals in te kunnen schatten.

 

[neet61]

Hou je je ook ergens aan vast bij de side raises? En anders misschien iets lichter pakken?

Klik om te verkleinen...

Nee, dat zou de oefening met 1 hand natuurlijk wel makkelijker maken. Is nog een optie.

 

[neet61]

Heb je het gevoel dat de verbruikte kcals met zo een fitbit ongeveer kloppen?
met andere woorden: is het een goede methode om je kcal inname op aan te passen?
ik wissel nu ik weer op de banken zit af tussen dagen de hele tijd zitten en als ik vrij heb super actieve dagen, vind het een ramp om mn kcals in te kunnen schatten.

Klik om te verkleinen...

1 - nee soms zit de FitBit er flink naast, hij moet redelijk strak zitten, niet te veel haartjes op je pols, niet te veel trillen (bv van fietsstuur). Ik denk dat de methode van activiteit X minuten X lichaamsgewicht een betere benadering geeft
2 - waarom zou je je calorieen zo nauwkeurig willen inschatten (behalve uit interesse), je lichaam raakt echt niet overstuur als je een dag te veel of te weinig eet. Hoe je gewicht stijgt of daalt iedere week is een betere indicatie

 

[chrash]

1 - nee soms zit de FitBit er flink naast, hij moet redelijk strak zitten, niet te veel haartjes op je pols, niet te veel trillen (bv van fietsstuur). Ik denk dat de methode van activiteit X minuten X lichaamsgewicht een betere benadering geeft
2 - waarom zou je je calorieen zo nauwkeurig willen inschatten (behalve uit interesse), je lichaam raakt echt niet overstuur als je een dag te veel of te weinig eet. Hoe je gewicht stijgt of daalt iedere week is een betere indicatie

Klik om te verkleinen...

Heel nauwkeurig moet niet ik zoek eerder een richtlijn. Op vrije dagen ben ik constant bezit (zoals afgelopen verlof) met de tuin, klusjes wat extra trainen.. en hoef ik niet Fel op mn eten te letten, alles blijft stabiel. Nu zijn er weer regelmatig dagen dat ik de gehele dag op een stoel zit en de kilo‘s vliegen er terug bij. Daarom zou het fijn zijn een tool te hebben om ongeveer te weten wat ik op zo een “zit“ dag kan eten

 

[neet61]

Als de kilo's erbij vliegen, week na week, en je bent niet bewust aan het bulken moet je iets minder (of minder calorie dense) eten over de week. Moeilijker moet je het niet maken

PS De FitBit geeft wel een redelijke indicatie hoor, al zit hij er vooral bij fietsen volgens mij flink naast. Maar ik heb er toch veel plezier van. Al die stukjes lopen in huis, trappen etc zou je normaal niet tellen. En dat wordt nu ook bijgehouden.

 

[neet61]

Vandaag alleen cardio:
471 = 170 kC fietsen, 301 kC hardlopen - 3.54 km - 24' avg 153 max hr 201 (de fitbit moet er hier flink naast zitten!)
Weer meer last van de rechter achilles, en bijna niet links. Dus mijn theorie is als we het masseren en stretchen nog even volhouden icm kleine loopjes (< 5 km) zal ik er links en rechts vanaf zijn.