- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.796
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 4 vr 21:15
UB 2 hoog gewicht
facepulls, pull band apart, scapula pullups
Barbell OH press 1 x 5 40 kg; 4 x 5 47.5 kg
voelde zwaarder dan het in theorie zou moeten
Barbell Bench Press 1 x 8 47.5; 1 x 6 70; 4 x 6 80 kg
laatste 2 sets wel grinden....
Barbell Bent Over Pendlay Row 4 x 6 75kg
Chin ups 4 x 8 BW+5kg
Triceps extensions, standing 4 x 6 24kg
(plaatje)
Push ups (push) 4 x 8 BW+20kg
met rugzakje, en die voelde ik in de ellebogen
FitBit Weights - 78 min - 117 avg 164 max - 575 kCal
UB 2 hoog gewicht
facepulls, pull band apart, scapula pullups
Barbell OH press 1 x 5 40 kg; 4 x 5 47.5 kg
voelde zwaarder dan het in theorie zou moeten
Barbell Bench Press 1 x 8 47.5; 1 x 6 70; 4 x 6 80 kg
laatste 2 sets wel grinden....
Barbell Bent Over Pendlay Row 4 x 6 75kg
Chin ups 4 x 8 BW+5kg
Triceps extensions, standing 4 x 6 24kg
(plaatje)
Push ups (push) 4 x 8 BW+20kg
met rugzakje, en die voelde ik in de ellebogen
FitBit Weights - 78 min - 117 avg 164 max - 575 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik had n km de ebike gebruikt...alleen tegen de wind in ofcourse!!Zo..... regengebiedje voorbij en net een rondje gaan fietsen. Alleen die wind ......
510 kC, fietsen Woubrugge 63' 119 avg hr, 22.7 km
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
e-bike is voor bejaardenik had n km de ebike gebruikt...alleen tegen de wind in ofcourse!!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Welkom
Nee, zeker geen spijt van. Als je naar de cijfers kijkt ben ik 4-5 jaar flink nog in spiermassa aangekomen, daarna is het idd niet heel veel meer dan massa onderhouden. Wel jammer dat ik dit niet als 16 jarige of zo heb ontdekt, maar goed....
Af en toe nog een klein VPR op de éen of andere lift zit er nog wel in.
Nee, zeker geen spijt van. Als je naar de cijfers kijkt ben ik 4-5 jaar flink nog in spiermassa aangekomen, daarna is het idd niet heel veel meer dan massa onderhouden. Wel jammer dat ik dit niet als 16 jarige of zo heb ontdekt, maar goed....
Af en toe nog een klein VPR op de éen of andere lift zit er nog wel in.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja dat is wat telt! Jezelf heel houden is ook al een ding!Welkom
Nee, zeker geen spijt van. Als je naar de cijfers kijkt ben ik 4-5 jaar flink nog in spiermassa aangekomen, daarna is het idd niet heel veel meer dan massa onderhouden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 1 zo 21:00
LB 1 hoog volume
psoas stretch en heupen openen
ATG stretch en planks
Barbell Box SQ 1 x 8 40 kg WU
Barbell Box SQ 1 x 10 60 kg
Barbell Box SQ 4 x 10 70 kg
Barbell Back Squat 4 x 14 75 kg
Deadlift 1x8 80; 1x8 90; 1x8 100 kg
laatste set met straps
Lying hamstring curls 4 x 14 25 kg
die gingen zwaar vandaag
Opm:
Niets verhoogd, maar wel redelijk kaput
FitBit Weights - 75 min - 113 avg 156 max - 481 kCal
LB 1 hoog volume
psoas stretch en heupen openen
ATG stretch en planks
Barbell Box SQ 1 x 8 40 kg WU
Barbell Box SQ 1 x 10 60 kg
Barbell Box SQ 4 x 10 70 kg
Barbell Back Squat 4 x 14 75 kg
Deadlift 1x8 80; 1x8 90; 1x8 100 kg
laatste set met straps
Lying hamstring curls 4 x 14 25 kg
die gingen zwaar vandaag
Opm:
Niets verhoogd, maar wel redelijk kaput
FitBit Weights - 75 min - 113 avg 156 max - 481 kCal
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Waar doe je deze voor en hoe helpt het je (er hoeven geen megahersenen doorheen)?
Veel reps op die BSQ, gelukkig zijn ze even in aantal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zoals veel mensen met een extreem zittend leven heb ik een anterior pelvic tilt, en dit schijnt een beetje te helpen. "Schijnt", wetenschappelijker is het helaas niet.
Idd, je kan NIET stoppen bij 13.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Prima, kwa thuistrainen maakt het niet zoveel uit. Volgende week mijn 2e prik (zo oud ben ik al
) dat haal ik nog wel.Alleen al een jaar en een paar maanden thuiswerken, alles online, daar wordt ik flink gek van zo langzamerhand
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Volgende week mijn 2e prik (zo oud ben ik al
Ik mag op 1 juni mijn eerste halen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
niet goed voor je gains Robke
Ik mag op 1 juni mijn eerste halen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
niet goed voor je gains Robke
Ik zal in mijn andere schouder wat testo zetten ter compensatie anders
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed nieuws.
Ik mag op 1 juni mijn eerste halen.
Ach, het is 1 dagje spierpijn. En daar kan je nog wel mee trainen hoor...niet goed voor je gains Robke
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 2 wo 21:30
UB 1 hoog volume
Barbell Bench Press 4 x 14 50 kg
kan vlgd keer iets zwaarder
Pull Up 8+4+3+3+3+3+3+3 (30) BW
20-24s rust tussen myosets
Dumbbell rows 4 x 14 28 kg (x 14R+14L dus)
pfff ... het droop uit mijn kop (zie onder....) 
Biceps curls (DB) 4 x 14 10.5 kg (met moeite....)
120s rust tussen de sets
Dips 8+4+3+3+3+3+3+3 (30) BW+10 kg
30-33s rust tussen myosets
FitBit Weights - 63 min - 116 avg 160 max - 469 kCal
O ja, het zweten verhaal..... vanavond een bloemkool currie gemaakt die een beetje heet was uitgevallen. Ondanks afmaken met yoghurt en kokosmelk. Hele avond een gloeiende buik gehad en zweten. Een Yellow habanero peper erin gedaan voor de kenners
UB 1 hoog volume
Barbell Bench Press 4 x 14 50 kg
kan vlgd keer iets zwaarder
Pull Up 8+4+3+3+3+3+3+3 (30) BW
20-24s rust tussen myosets
Dumbbell rows 4 x 14 28 kg (x 14R+14L dus)
pfff ... het droop uit mijn kop (zie onder....)
Biceps curls (DB) 4 x 14 10.5 kg (met moeite....)
120s rust tussen de sets
Dips 8+4+3+3+3+3+3+3 (30) BW+10 kg
30-33s rust tussen myosets
FitBit Weights - 63 min - 116 avg 160 max - 469 kCal
O ja, het zweten verhaal..... vanavond een bloemkool currie gemaakt die een beetje heet was uitgevallen. Ondanks afmaken met yoghurt en kokosmelk. Hele avond een gloeiende buik gehad en zweten. Een Yellow habanero peper erin gedaan voor de kenners
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 3 do 21:00
LB 2 hoog volume
psoas stretch en heupen openen
ATG stretch en planks
Barbell Front Squat 2 x 12 52.5 kg -> 2 kg erbij
en 2 x 8 62.5 kg -> 2 kg erbij
Goblet squat 4 x 14 28 kg
het blijft een heel fijne beweging, rechtop en ATG
Standing one leg calf raises (gastroc) 3x (20R + 20L) BW+30kg
Leg extensions 4 x 14 35 kg @ 1s hold
kan vlgd keer iets bij
Hip thrusts 4 x 14 45 kg -> 5 kg erbij
opgepompte glutes aan het eind
FitBit Weights - 83 min - 114 avg 152 max - 595 kCal
LB 2 hoog volume
psoas stretch en heupen openen
ATG stretch en planks
Barbell Front Squat 2 x 12 52.5 kg -> 2 kg erbij
en 2 x 8 62.5 kg -> 2 kg erbij
Goblet squat 4 x 14 28 kg
het blijft een heel fijne beweging, rechtop en ATG
Standing one leg calf raises (gastroc) 3x (20R + 20L) BW+30kg
Leg extensions 4 x 14 35 kg @ 1s hold
kan vlgd keer iets bij
Hip thrusts 4 x 14 45 kg -> 5 kg erbij
opgepompte glutes aan het eind
FitBit Weights - 83 min - 114 avg 152 max - 595 kCal
Laatst bewerkt:
