Diverse trainingen

[neet61]

Week 4 Dag 4 di 25 21:15

1 LB compound

squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
15x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU

Back Squat
6x 80 kg squat
2 x 7x 90 kg -> + 2 x 1 rep
2 x 6x 90 kg

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 16 kg

3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 43.5 kg -> +1.5 kg
ss.
Pull ups (pronated)
6 - 6 - 5x 20 kg -> 2 x 1 rep erbij

tussentijd 46' 348 kC

3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 kg (brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
16x

FitBit 65 min - 118 avg 157 max - 519 kC

 

[droopy 2.0]

mooi werk, die chins met brede greep zijn heel sterk.

 

[neet61]

Week 5 Dag 1 do 21:00

Leg extensions
4 x 12 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg

Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW

Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg

Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg

34' 293 kC tussentijd

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg

Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
vorm netjes tot aan de laatste rep

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg -> + 5 reps
blij mee, maar voel de front delts wel

Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg

Opm:
weer een aantal oefeningen verhoogd

FitBit 72 min - 121 avg 171 max - 614 kC

 

[neet61]

Mooi zonnig om tussen de middag even hard te lopen:

28/01/22 655 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 445 kCal hardlopen 4.86 km, 5210 steps, 32'50, 152 avg 183 max hr
0 min vetverbranding, 27 min cardio, 6 min piek zone

 

[neet61]

Week 5 Dag 2 za 21:15

1 quads+hams
10x ATG squat BW WU

EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 72.5 kg -> 2 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
9x 30 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 13x BW (chest focus) -> 4 x 1 rep erbij

3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam excentisch zakken)
4 x 6 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-10-10x -> 2 reps erbij
pfff ... poe poe

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x
aardig opgeblazen armen .... 40.5L 41R

FitBit 76 min - 112 avg 141 max - 535 kC
incl. kakken

 

[Gast 169871]

Week 5 Dag 2 za 21:15

1 quads+hams
10x ATG squat BW WU

EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 72.5 kg -> 2 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
9x 30 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 13x BW (chest focus) -> 4 x 1 rep erbij

3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam excentisch zakken)
4 x 6 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-10-10x -> 2 reps erbij
pfff ... poe poe

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x
aardig opgeblazen armen .... 40.5L 41R

FitBit 76 min - 112 avg 141 max - 535 kC
incl. kakken

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig neet

 

[Bosco55555]

pfff ... poe poe

Klik om te verkleinen...

 

[droopy 2.0]

je zet weer stevige trainingen neer de laatste tijd neet

 

[neet61]

Lekker bezig neet

Klik om te verkleinen...

💪

Klik om te verkleinen...

door blijven gaan .....

 

[neet61]

je zet weer stevige trainingen neer de laatste tijd neet

Klik om te verkleinen...

Thnx, niet ontevreden idd, de rug problemen zijn achter de rug en de regelmaat zit er weer in

 

[neet61]

Weinig van de prachtige dag kunnen genieten door zorgverplichtingen.... wel 1310 steps gewandeld met 2 rollators
En vanmiddag naar de kroeg geweest.... het kon weer

 

[droopy 2.0]

wel 1310 steps gewandeld met 2 rollators

Klik om te verkleinen...

kon je het wel een beetje bijhouden toch?
hoe is het trouwens met je ouders? hebben ze hun draai al een beetje gevonden?

 

[neet61]

kon je het wel een beetje bijhouden toch?
hoe is het trouwens met je ouders? hebben ze hun draai al een beetje gevonden?

Klik om te verkleinen...

Tja, met mijn vader niet zo goed die gaat hard achteruit, is nu ook bijna blind. Dus na een rondje om het eerste perkje was het wel genoeg. Met mijn moeder lichamelijk beter, maar haar geheugen is zooooo slecht. Ze had een huilbui toen we binnenkwamen omdat ze dacht dat ze hier was gedumpt en nooit meer iets hoorde van ons. Maar we zijn er iedere week en bellen regelmatig, maar dat kon ze absoluut niet meer herinneren. Ze was ook helemaal verbaasd van foto's op de telefoon van het vorige bezoek.... ach gossie

 

[marina1975]

Zijn ze nu wel samen? In 1 verzorgingshuis? Ze zaten toch eerst apart?

Wel **** dat het zo slecht gaat. T is lastig en vreet ook aan je.

 

[droopy 2.0]

oud worden is niks, maar oud zijn, das een ander verhaal, zei mijn ouwe moeder altijd.
het is inderdaad wel lastig om te zien hoe het eigenlijk steeds slechter gaat, zeker als ze geestelijk niet alles meer meekrijgen.

 

[Bosco55555]

oud worden is niks, maar oud zijn, das een ander verhaal, zei mijn ouwe moeder altijd.
het is inderdaad wel lastig om te zien hoe het eigenlijk steeds slechter gaat, zeker als ze geestelijk niet alles meer meekrijgen.

Klik om te verkleinen...

...zeker als het contact ook achteruit gaat, dan ga je je moeder al "verliezen"
ze begrijpt je niet meer en is afwezig

 

[neet61]

Zijn ze nu wel samen? In 1 verzorgingshuis? Ze zaten toch eerst apart?

Wel **** dat het zo slecht gaat. T is lastig en vreet ook aan je.

Klik om te verkleinen...

Ja gelukkig kon mijn vader 2 wk terug verhuizen. Wel een andere afdeling maar ze zitten op rollator afstand en kunnen elkaar nu iedere dag even zien.
Ja, jammer dat het zo slecht gaat, maar op zich heb ik er wel rust doordat ze nu professionele verzorging hebben. Zij in het oude huis terwijl wij gewoon moesten werken door de weeks was een veel onprettiger gevoel.

 

[neet61]

Week 5 Dag 3 ma 21:15

1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (9L + 9R) 36.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
rechter hamstring helemaal naar de getver... links gaat prima

2 bench
1x15 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 72 kg
4x6 82 kg -> zelfde

3 Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (7x L + 7x R) -> 6 x 1 rep erbij ...
52 ' 404 kCal tussentijd

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 13 kg DB -> 1 kg erbij
ss.
DB one arm rows
(13L + 13R) 32 kg -> 6 x 1 rep erbij

5 Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L)

Opm:
Bench ging prima.... vlgd keer een VPR proberen met benchen

FitBit 82 min - 123 avg 179 max - 686 kC

 

[neet61]

oud worden is niks, maar oud zijn, das een ander verhaal, zei mijn ouwe moeder altijd.
het is inderdaad wel lastig om te zien hoe het eigenlijk steeds slechter gaat, zeker als ze geestelijk niet alles meer meekrijgen.

Klik om te verkleinen...

...zeker als het contact ook achteruit gaat, dan ga je je moeder al "verliezen"
ze begrijpt je niet meer en is afwezig

Klik om te verkleinen...

Ja en dit tussenstadium is eigenlijk het ergst voor hen. Er zitten ook oudjes innig tevreden met een kleurplaat en potloden en die krijgen niets negatiefs van de wereld meer binnen.....

 

[neet61]

Gewicht.....ja wordt er niet minder op
N=4
26/01/22 78.6 wo
28/01/22 78.4 vr
30/01/22 78.0 zo
01/02/22 79.0 di
------------
Gemiddeld 78.5

Wel lekker bezig geweest in januari:
2022/01 21.986 kCal (7780 voor fitness en 14.206 met cardio)