Diverse trainingen

[Skatermarvin]

Gewicht.....ja wordt er niet minder op
N=4
26/01/22 78.6 wo
28/01/22 78.4 vr
30/01/22 78.0 zo
01/02/22 79.0 di
------------
Gemiddeld 78.5

Wel lekker bezig geweest in januari:
2022/01 21.986 kCal (7780 voor fitness en 14.206 met cardio)

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar dit

 

[neet61]

Net hard gelopen:

02/02/22 628 kCal = 160 kC fietsen singel + 468 kCal hardlopen 5.38 km, steps, 35'40, 151 avg 165 max hr
0 min vetverbranding, 26 min cardio, 9 min piek zone (het loop deel)

 

[Ano_081222]

Ik volg, dacht dat ik dat al deed

 

[neet61]

Ik volg, dacht dat ik dat al deed

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom

 

[neet61]

Week 5 Dag 4 do 3 21:00

1 LB compound

squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU

Back Squat
1 x 6x 80 kg
4 x 7x 90 kg -> + 2 x 1 rep

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 16 kg

3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 45 kg -> weer 1.5 kg erbij
ss.
Pull ups (pronated)
6x 20 kg -> 1 rep erbij

tussentijd 41' 297 kC

3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 13 kg @ 1 sec -> 2 x 1 kg erbij
ss.
Chin ups
8x BW+15 (brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
17x

Opm.
Weer aardig wat kunnen verhogen
FitBit 61 min - 114 avg 145 max - 439 kC

 

[neet61]

Week 6 Dag 1 zo 21:00

Leg extensions
12x 30 kg WU
4 x 12 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 16kg -> + 5 reps

Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW

Dumbbell Overhead Press (push) 10+5+5+5+5+5 (35) 2x16kg -> + 5 reps

Standing Rear Delt raises (pull) 15+7+7+7+7+7 (50) 2x7.5kg -> + 5 reps

39' 366 kC tussentijd

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 16kg -> + 5 reps

Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
vorm netjes tot aan de laatste rep

Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg
ik haalde geen 5jes meer, toch blij mee, maar voel de front delts wel

Standing Rear Delt raises (pull) 15+7+7+7+7+7 (50) 2x7.5kg -> + 5 reps

Opm:
weer een aantal oefeningen verhoogd
ik ben wel licht kapot (waren ook veel calorieen....)

FitBit 79 min - 127 avg 173 max - 732 kC

 

[neet61]

Week 6 Dag 2 di 21:00

1 quads+hams
10x ATG squat BW WU

EZ Bar Front squats
10x 32.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 72.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 30 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 13x BW (lat focus) -> 4 x 1 rep erbij
ss
dips: 13x BW (chest focus)

3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam excentisch zakken)
4 x 6 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-10-10x
pfff ... poe poe

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x

Opm:
het verschil tussen 12x en 13x lijkt meer dan 7%
voelde ook de pecs goed bij de dips

FitBit 67 min - 119 avg 152 max - 554 kC

 

[neet61]

en net voor het motregen frontje even hardlopen

09/02/22 684 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 474 kCal hardlopen 5.27 km, 5590 steps, 35'10, 153 avg 175 max hr
1 min vetverbranding, 28 min cardio, 7 min piek zone

 

[neet61]

Week 6 Dag 3 do 21:00

1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (9L + 9R) 36.5 kg
rechter hamstring helemaal naar de getver... links gaat prima

2 bench
1x10 45 kg WU
1x6 65 kg
1x6 75 kg
4x6 85 kg -> + 3 kg VPR!!
die gaat lekker op mijn ouwe dag (itt benen)

3 Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (7x L + 7x R)
56 ' 377 kCal tussentijd

4
WU dislocations met stok
2 x 8x

3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 13 kg DB
ss.
DB one arm rows
(13L + 13R) 32 kg

5 Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (12R + 12L) -> + 3 x 2 reps

Opm:
best een lange sessie

FitBit 91 min - 114 avg 161 max - 645 kC

 

[droopy 2.0]

super die bench.

 

[Gast 678853]

5 Woodchoppers

Klik om te verkleinen...

Brian Alsruhe kijker toevallig?

 

[Bosco55555]

je maakt er zeker werk van Neet!

 

[neet61]

Brian Alsruhe kijker toevallig?

Klik om te verkleinen...

Ik ken hem wel, goeie gast, maar volg niet echt zijn YT.

 

[neet61]

Ik ken hem wel, goeie gast, maar volg niet echt zijn YT.

Klik om te verkleinen...

Wij doen wel met zijn allen heel weinig oefeningen met dwarskrachten. Dat zou je echt meer moeten doen, ook unilaterale OH press, of pistol squat/lunge etc....

 

[neet61]

10/02/22 442 kCal wandelen 4.15 km 5740 steps
11/02/22 389 kCal wandelen 3.79 km 5150 steps
12/02/22 415 kCal wandelen 3.98 km 5260 steps

Week 6 Dag 4 za 12-2 21:00

1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU

Back Squat
1 x 6x 80 kg
4 x 7x 90 kg

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 16 kg

3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 45 kg
ss.
Pull ups (pronated)
6x BW+20 kg

3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing DB Lat raises
8x 13 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 kg (brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
de laatste 2 chinsups gingen niet mooi meer

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
17x

Opm. Niets verhoogd.
Was een beetje bang voor de squats ivm rugaids vanmorgen, maar
dat heb ik er denk ik wel een beetje uitgewandeld.

FitBit 61 min - 115 avg 149 max - 433 kC
En nu ben ik dit programma weer even zat. Tijd voor iets anders...

 

[droopy 2.0]

En nu ben ik dit programma weer even zat. Tijd voor iets anders...

Klik om te verkleinen...

dit schema heeft best goed gelopen toch? zie mooie cijfertjes voorbij komen iig.

 

[neet61]

dit schema heeft best goed gelopen toch? zie mooie cijfertjes voorbij komen iig.

Klik om te verkleinen...

Thanks Ja, ik mag niet ontevreden zijn.
Groei zit er niet echt meer in, op een heel bescheiden VPR op bench na, maar als we dit vasthouden zijn het prima cijfertjes.

 

[droopy 2.0]

beslist niet ontevreden zijn hoor, als je dit een beetje kan volhouden is het dikke prima.
tsja die groei is een lastig ding, behouden wat je nu hebt en er af en toe een pr uitgooien is al een hele strijd.

 

[neet61]

13/02/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km

 

[Skatermarvin]

En nu ben ik dit programma weer even zat. Tijd voor iets anders...

Klik om te verkleinen...

En wat gaat het nieuwe programma worden?