- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Moet ik maar eens snel over na gaan denken
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.683
- Volgers 97
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Welke deed je eerst?Moet ik maar eens snel over na gaan denken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Altijd zelf samengestelde schema's, dus geen bekende namen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het gaat denk ik een variatie op de Texas method worden https://www.lift.net/workout-routines/texas-method/
Redelijk kracht georienteerd, met 3 full-body dagen in de week met veelal compound exercises
1 = high volume day
2 = recovery day
3 = high intensity day
Redelijk kracht georienteerd, met 3 full-body dagen in de week met veelal compound exercises
1 = high volume day
2 = recovery day
3 = high intensity day
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ziet er goed uit, vooral intensity day als laaste. Ben benieuwd!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi Programma Neet-mans! Gewoon oldskool, back to the basics, simple en effectief!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, behoorlijk oldschool. We gaan zien of het effectief is
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Texas Method
The Texas Method is a very popular follow up routine after Starting Strength. The routine focuses on important compound movements and provides varying days.
www.lift.net
De 90% willen we na week 4 gaan verbreken....
Week 1 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
Bench Press 5×5 at 90% of 5 rep max -> 73 kg
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 1 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
OHP 3×5 at a slightly lighter load than previous 5×5 -> 21.5 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 1 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Bench Press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 2 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
OHP 5×5 at 90% of 5 rep max -> 21.5 kg DB
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 2 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
Bench Press 3×5 at 90% of previous 5×5 weight -> 73 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 2 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Overhead press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 3 en 4 naar nieuw 5RM max werken, bv 1 kg op OHP, 2.5 kg op sq/dl doen
Week 1 Dag 1 TM di 21.00
Volume dag -------- 65 min
Squat
1x12 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 90 kg
Bench Press
1x12 16 kg DB
1x8 40 kg
1x6 60 kg
5×5 70 kg
Deadlift
1x8 70 kg
1x6 90 kg
3×5 105 kg
Opm:
Ik moet zeggen, de bench was licht maar ik heb de squats en vooral
de deadlift best flink ingezet. Uitdaging om de stijgende lijn te pakken
FitBit 61 min - 116 avg 153 max hr - 454 kC
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Mooi schema, lekker simpel.Texas Method
The Texas Method is a very popular follow up routine after Starting Strength. The routine focuses on important compound movements and provides varying days.
De 90% willen we na week 4 gaan verbreken....
Week 1 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
Bench Press 5×5 at 90% of 5 rep max -> 73 kg
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 1 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
OHP 3×5 at a slightly lighter load than previous 5×5 -> 21.5 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 1 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Bench Press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 2 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
OHP 5×5 at 90% of 5 rep max -> 21.5 kg DB
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 2 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
Bench Press 3×5 at 90% of previous 5×5 weight -> 73 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 2 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Overhead press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 3 en 4 naar nieuw 5RM max werken, bv 1 kg op OHP, 2.5 kg op sq/dl doen
Week 1 Dag 1 TM di 21.00
Volume dag -------- 65 min
Squat
1x12 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 90 kg
Bench Press
1x12 16 kg DB
1x8 40 kg
1x6 60 kg
5×5 70 kg
Deadlift
1x8 70 kg
1x6 90 kg
3×5 105 kg
Opm:
Ik moet zeggen, de bench was licht maar ik heb de squats en vooral
de deadlift best flink ingezet. Uitdaging om de stijgende lijn te pakken
FitBit 61 min - 116 avg 153 max hr - 454 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat is meteen het grootste struikelpunt van deze methode, hoog inzetten op de volume dagen en dan linear verhogen, loop je meestal snel klem.
evengoed wel een leuk schema hoor.
succes ermee maar doseer je werk goed
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
o jee, en nu? In ieder geval kan ik nog lineair omhoog met de bench
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
nee niks ''o jee, en nu'' gewoon aan de bak jij
maar zag in je laatste training een 5x5 squat en een 3x5 deadlift voorbij komen, en dacht gelijk das wel veel en hoe staat dat er over 4-6 weken dan voor, als je wekelijks gaat verhogen
zelf hou ik dat al lang niet meer vol, ben groot voorstander van het x5 principe maar dan wel wat meer met cycles en hele rustige opbouw.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 2 TM do 21.00
Recovery dag -------- 60 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 75 kg
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
3×5 42.5 kg
Chin Ups
3x8 BW + 2.5 kg
Back Extensions
5×8 BW
Opm: was inderdaad geen zware dag. Veel korter dan de geplande 60 min.
Maar chin ups met een BW van 89 + 2.5 kg is natuurlijk wel weer zwaarder dan op
een BW in betere tijden van 84 kg
FitBit 41 min - 112 avg 142 max hr - 261 kC
Recovery dag -------- 60 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 75 kg
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
3×5 42.5 kg
Chin Ups
3x8 BW + 2.5 kg
Back Extensions
5×8 BW
Opm: was inderdaad geen zware dag. Veel korter dan de geplande 60 min.
Maar chin ups met een BW van 89 + 2.5 kg is natuurlijk wel weer zwaarder dan op
een BW in betere tijden van 84 kg
FitBit 41 min - 112 avg 142 max hr - 261 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, wekelijks verhogen op alles dat gaat ook niet lukken neem ik aan, maar dat hoeft ook niet. Je kan ook van 3x5 naar 5-4-4 met een iets hoger gewicht gaan, en dan weer naar 5-5-4 en 5-5-5. Zoiets.....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben benieuwd!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 3 TM za 21.00
Intensiteit dag --------50 min
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
1x12 BW ATG
1x8 50 kg
1x5 70 kg
1x2 85 kg
1x2 95 kg
1x5 100 kg
Bench Press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
1x12 16 kg DB
1x6 60 kg
1x2 70 kg
1x2 77.5 kg
1x5 82.5 kg
Pauzed DL (1 sec op 2cm los van de vloer) 5 x 3 reps
1x8 68 kg
1x5 88 kg
5x3 103 kg
Opm:
squats flink, bench goed te doen, hier kan ik al op gaan verbeteren
pauzed DL zijn flink zwaarder dan reguliere DLs
FitBit 60 min - 119 avg 174 max hr - 467 kC
Intensiteit dag --------50 min
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
1x12 BW ATG
1x8 50 kg
1x5 70 kg
1x2 85 kg
1x2 95 kg
1x5 100 kg
Bench Press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
1x12 16 kg DB
1x6 60 kg
1x2 70 kg
1x2 77.5 kg
1x5 82.5 kg
Pauzed DL (1 sec op 2cm los van de vloer) 5 x 3 reps
1x8 68 kg
1x5 88 kg
5x3 103 kg
Opm:
squats flink, bench goed te doen, hier kan ik al op gaan verbeteren
pauzed DL zijn flink zwaarder dan reguliere DLs
FitBit 60 min - 119 avg 174 max hr - 467 kC
