- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.674
- Volgers 97
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker begin! Ben benieuwd waar dit programma je brengt!
Texas Method
The Texas Method is a very popular follow up routine after Starting Strength. The routine focuses on important compound movements and provides varying days.www.lift.net
De 90% willen we na week 4 gaan verbreken....
Week 1 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
Bench Press 5×5 at 90% of 5 rep max -> 73 kg
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 1 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
OHP 3×5 at a slightly lighter load than previous 5×5 -> 21.5 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 1 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Bench Press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 2 Dag 1 Volume dag --------
Squat 5×5 at 90% of 5 rep max -> 100.5 kg
OHP 5×5 at 90% of 5 rep max -> 21.5 kg DB
Deadlift 3×5 at 90% of 5 rep max -> 113 kg
Week 2 Dag 2 Recovery dag --------
Squat 2×5 at 80% of Mondays weight -> 83 kg
Bench Press 3×5 at 90% of previous 5×5 weight -> 73 kg
Chin Ups 3x8 bodyweight
Back Extensions or glute-ham raises 5×10
Week 2 Dag 3 Intensiteit dag --------
Squats warmup, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Overhead press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) of slow DL (3 s op, 3 sec neer) 5 x 3 reps
alternatief: SLDL
Week 3 en 4 naar nieuw 5RM max werken, bv 1 kg op OHP, 2.5 kg op sq/dl doen
Week 1 Dag 1 TM di 21.00
Volume dag -------- 65 min
Squat
1x12 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 90 kg
Bench Press
1x12 16 kg DB
1x8 40 kg
1x6 60 kg
5×5 70 kg
Deadlift
1x8 70 kg
1x6 90 kg
3×5 105 kg
Opm:
Ik moet zeggen, de bench was licht maar ik heb de squats en vooral
de deadlift best flink ingezet. Uitdaging om de stijgende lijn te pakken
FitBit 61 min - 116 avg 153 max hr - 454 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ochtend pull ups:
9-8-8x
9-8-8x
Zolang het niet Snap City is, is het goed
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 1 TM di 21.00
Volume dag -------- 65 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 92.5 kg => 2.5 kg erbij
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
5×5 42.5 kg => 2 sets erbij
Deadlift
1x8 70 kg
1x6 90 kg
3×5 110 kg => 5 kg erbij (straps)
Opm:
redelijk snel klaar.
FitBit 59 min - 111 avg 131 max hr - 388 kC
Volume dag -------- 65 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 92.5 kg => 2.5 kg erbij
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
5×5 42.5 kg => 2 sets erbij
Deadlift
1x8 70 kg
1x6 90 kg
3×5 110 kg => 5 kg erbij (straps)
Opm:
redelijk snel klaar.
FitBit 59 min - 111 avg 131 max hr - 388 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beetje van alles wat, hè.ouwe powerlifter
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 2 TM do 21.00
Recovery dag -------- 60 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 80 kg => 5 kg erbij
Bench Press
1x15 16 kg DB
1x6 60 kg
3×5 75 kg
Chin Ups
3x8 BW + 5 kg -> 2.5 kg erbij
Back Extensions
5×8 BW + 2.5 kg -> 2.5 kg erbij, schijf in gestrekte armen
Opm: voelt idd aan als een rustige recovery.
Ik doe de back extensions op deze manier (maar dan met enkels onder de voetensteun van bench geklemd):
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench Vooral niet teveel 'omhoog' komen.
FitBit 49 min - 117 avg 150 max hr - 375 kC
Recovery dag -------- 60 min
Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 80 kg => 5 kg erbij
Bench Press
1x15 16 kg DB
1x6 60 kg
3×5 75 kg
Chin Ups
3x8 BW + 5 kg -> 2.5 kg erbij
Back Extensions
5×8 BW + 2.5 kg -> 2.5 kg erbij, schijf in gestrekte armen
Opm: voelt idd aan als een rustige recovery.
Ik doe de back extensions op deze manier (maar dan met enkels onder de voetensteun van bench geklemd):
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench Vooral niet teveel 'omhoog' komen.
FitBit 49 min - 117 avg 150 max hr - 375 kC
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed bezig, jonge man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 3 TM za 21.00
Intensiteit dag --------50 min
Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x2 85 kg
1x2 95 kg
1x5 102.5 kg => 2.5 kg erbij
Dumbbell Overhead press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
1×2 42.5 kg
1×2 45 kg
1×5 50 kg
Pauzed DL (1 sec op 2cm los van de vloer) 5 x 3 reps
1x8 68 kg
1x5 88 kg
5x3 103 kg => gelijk gebleven
Opm:
Goed gevoel, een nieuw post-hernia squat max.
OHP beetje pijnlijk rechts bij WU, gewoon doorgegaan, was prima.
DL gingen nog goed zonder straps, maar moord gewoon zo'n pauze
FitBit 55 min - 119 avg 156 max hr - 433 kC
Zo week 2 zit er op. Het zijn wel hoge gewichten, maar geen accessory exercises en weinig tonnage en dus calorieen per week.
Log titel mag wel veranderen
Intensiteit dag --------50 min
Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x2 85 kg
1x2 95 kg
1x5 102.5 kg => 2.5 kg erbij
Dumbbell Overhead press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
Barbell OHP
1x10 16 kg DB
1×2 42.5 kg
1×2 45 kg
1×5 50 kg
Pauzed DL (1 sec op 2cm los van de vloer) 5 x 3 reps
1x8 68 kg
1x5 88 kg
5x3 103 kg => gelijk gebleven
Opm:
Goed gevoel, een nieuw post-hernia squat max.
OHP beetje pijnlijk rechts bij WU, gewoon doorgegaan, was prima.
DL gingen nog goed zonder straps, maar moord gewoon zo'n pauze
FitBit 55 min - 119 avg 156 max hr - 433 kC
Zo week 2 zit er op. Het zijn wel hoge gewichten, maar geen accessory exercises en weinig tonnage en dus calorieen per week.
Log titel mag wel veranderen
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heerlijk weertje om hard te lopen
28/02/22 606 kCal = 160 kC fietsen singel + 446 kCal hardlopen 5.07 km, 5320 steps, 33', 150 avg 191 max hr
4 min vetverbranding, 21 min cardio, 8 min piek zone
En het totaal aantal verbrande calorieen deze maand is
2022/02 19504 kCal
Zakje chips verdiend
28/02/22 606 kCal = 160 kC fietsen singel + 446 kCal hardlopen 5.07 km, 5320 steps, 33', 150 avg 191 max hr
4 min vetverbranding, 21 min cardio, 8 min piek zone
En het totaal aantal verbrande calorieen deze maand is
2022/02 19504 kCal
Zakje chips verdiend
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
lekker!, welke smaak?Zakje chips verdiend
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb het toch niet gedaan
Maar één van mijn favorieten is de Boerderij chips, lekker dikke ribbelchips, gewoon plain aardappelsmaak met een beetje zout 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die eet wel lekker weg met een drankje erbij..Heb het toch niet gedaan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Moet je borrelnootjes met bier nemen, verschikkelijkDie eet wel lekker weg met een drankje erbij..
