Diverse trainingen

[neet61]

Stoppen met creatine is al gauw 1,5-2kg minder vocht in de spieren idd, niets om je zorgen over te maken. Heb je met een weekje loaden zo terug!

Zolang je maar een goede vakantie hebt gehad!

Klik om te verkleinen...

Ja, hoop ik ook
Dat was zeker prima

Waar ben je geweest in ZA?

Klik om te verkleinen...

Inkomertje met wijn en botanische tuin van Stellenbosch, toen Outeniqua, Addo en dan de lange rit naar Kruger. Daar 2 weken, helemaal van zuid tot 3 landenpunt met Mozambique en Zimbabwe.

 

[Schwarzeneggertje]

Bij Stellenbosch heb ik ook wijn geproefd, zelfs de goedkope in 1,5 l fles was goed - toen de garden route gedaan en naar Shamwari geweest.

 

[neet61]

Shamwari zegt me even niets.....

Vanmorgen 72.2 kg, ik val alleen af van creatine

 

[neet61]

Tussentraining 2 do 20:30
WU 15x BW squats
4 x 8x 45 kg

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 2s hold
ook pittig voor de vingergrip

reverse grip BB rows 26.5 kg (Yates)
WU 10x
reverse grip BB rows 40.5 kg
4 x 10x
deze heb ik niet vaak gedaan, het wrikt een beetje in de ellebogen en
was wat dubieus voor de rug, maar het gevoel in de lats is wel lekker

DB flyes 10 kg
4 x 12x - 5s neer, 1s op

Opm:
Het is nog steeds niet veel met de rug.
Woensdag een afspraak met de huisarts

FitBit: Weights - 73 min - 114 avg 158 max heart - 470 kCal

Reverse grip BB row zoals:

 

[Nootmuskaatje]

Het is nog steeds niet veel met de rug.
Woensdag een afspraak met de huisarts

Klik om te verkleinen...

Vervelend, hopelijk wijst die je naar de juiste plek.

 

[Ano_081222]

Tussentraining 2 do 20:30
WU 15x BW squats
4 x 8x 45 kg

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 2s hold
ook pittig voor de vingergrip

reverse grip BB rows 26.5 kg (Yates)
WU 10x
reverse grip BB rows 40.5 kg
4 x 10x
deze heb ik niet vaak gedaan, het wrikt een beetje in de ellebogen en
was wat dubieus voor de rug, maar het gevoel in de lats is wel lekker

DB flyes 10 kg
4 x 12x - 5s neer, 1s op

Opm:
Het is nog steeds niet veel met de rug.
Woensdag een afspraak met de huisarts

FitBit: Weights - 73 min - 114 avg 158 max heart - 470 kCal

Reverse grip BB row zoals:

Klik om te verkleinen...

Ziet er jongen en arabischer uit als eerst! Moet een leuke vakantie zijn geweest.

 

[NobodySpecial]

Tussentraining 2 do 20:30
WU 15x BW squats
4 x 8x 45 kg

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 2s hold
ook pittig voor de vingergrip

reverse grip BB rows 26.5 kg (Yates)
WU 10x
reverse grip BB rows 40.5 kg
4 x 10x
deze heb ik niet vaak gedaan, het wrikt een beetje in de ellebogen en
was wat dubieus voor de rug, maar het gevoel in de lats is wel lekker

DB flyes 10 kg
4 x 12x - 5s neer, 1s op

Opm:
Het is nog steeds niet veel met de rug.
Woensdag een afspraak met de huisarts

FitBit: Weights - 73 min - 114 avg 158 max heart - 470 kCal

Reverse grip BB row zoals:

Klik om te verkleinen...

Waarom niet naar een fysio met echo apparatuur die kan direct kijken of het iets is wat met oefeningen kan worden opgelost.
I.m.o. vele malen handiger dan een arts die je direct adviseert om te rusten en niet veel te tillen.

 

[neet61]

Het is niet zo dat ik nu veel anders kan dan het rustig aan te doen en niet te veel tillen ....
Maar ik wil deze arts zwz wel even zien, ben daar nieuw in de praktijk, en benieuwd hoe hij met bewegingsgerelateerde klachten omgaat.

 

[neet61]

Beetje optrekken vanmorgen. Had nog wel spierpijn van oa. flyes..... en die lichte training was voor mijn rug ook meer dan genoeg.

2 x 10x chin up (smal en iets breder)
2 x 10x pull ups (vrij breed)

 

[neet61]

Wel een beetje rustige cardio gedaan:
28/05/22 380 kCal fietsen
+ 437 kCal hardlopen 4.62 km, 5620 steps, 43', 135 avg 169 max hr, 17 min vetverbranding, 20 min cardio, 5 min piek zone (incl 10 min pull ups, triceps push offs)

 

[neet61]

Tussentraining 3 di 21:15

WU 15x BW squats met stok boven hoofd
4 x 8x 45 kg

EZ bar curls
4 x 12x 26 kg

Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold

DB lat raises 2x9kg: 2x1 kg erbij
4 x 10x

Deadlift 45 kg
3 x 10x
dit voelde al weer heel maakelijk voor de rug

Leg curls single leg 8.5 kg: 1 kg erbij
4 x 8L+8R
rechts voelt nog iets zwaarder dan links, maar kracht komt wel dichter bij elkaar

hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+2kg @1 sec hold: 2 kg erbij
eerst trekt het, daarna voelt wel prima om de erectors te strekken!

FitBit: 'Weights - 78 min - 113 avg 146 max heart - 456 kCal'

Morgen naar de dokter. Maar het gaat al langzaam een stukje beter. Zal toch wel 'aspecifieke lage rugpijn' zijn wat honderdduzenden hebben

 

[neet61]

De verbrande calorieen deze maand: 10257 kC
Dat is vrij weinig, natuurlijk door de vakantie en blessure.
In april was het trouwens nog 21714 kC, en daar viel ook een weekje vakantie af.

 

[neet61]

Zal toch wel 'aspecifieke lage rugpijn' zijn wat honderdduzenden hebben

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.... maar hernia zo goed als uitgesloten, dus dat is wel een prettig gevoel.
Trainen mag weer, evt met paracetamolletje en we gaan ook naar fysio.

 

[Ano_081222]

Inderdaad.... maar hernia zo goed als uitgesloten, dus dat is wel een prettig gevoel.
Trainen mag weer, evt met paracetamolletje en we gaan ook naar fysio.

Klik om te verkleinen...

Jointje voor het trainen

 

[neet61]

Jointje voor het trainen

Klik om te verkleinen...

Man, dan ben je toch zo slap als een vaatdoek?

 

[neet61]

Vanmiddag bij de fysio geweest..... ook hij kwam negatief uit op alle hernia testjes (gelukkig).
Alles is goed stijf in de lage rug, vooral links. Hij heeft nog geprobeerd het wat los te kraken naar links, maar daar gebeurde niet veel (ik geef heel veel weerstand).
Moest oefeningetjes doen oa mijn bekken kantelen, daaruit bleek dat mijn buik en rugspieren heel sterk en dominant zijn, maar diepere bekkenspieren dramatisch weinig doen. Moet ik oefenen. MMC leren

 

[Nootmuskaatje]

Vanmiddag bij de fysio geweest..... ook hij kwam negatief uit op alle hernia testjes (gelukkig).
Alles is goed stijf in de lage rug, vooral links. Hij heeft nog geprobeerd het wat los te kraken naar links, maar daar gebeurde niet veel (ik geef heel veel weerstand).
Moest oefeningetjes doen oa mijn bekken kantelen, daaruit bleek dat mijn buik en rugspieren heel sterk en dominant zijn, maar diepere bekkenspieren dramatisch weinig doen. Moet ik oefenen. MMC leren

Klik om te verkleinen...

Goed nieuws! Hopelijk trekt het met oefeningen snel bij.

 

[Bosco55555]

Moest oefeningetjes doen oa mijn bekken kantelen,

Klik om te verkleinen...

ga eens praten met zwangere vrouwwen die zijn daar heel goed in

 

[Ano_281122]

ga eens praten met zwangere vrouwwen die zijn daar heel goed in

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, dat dacht ik dus ook. Hophop naar de zwangerschapsgym

 

[Bosco55555]

Hahahaha, dat dacht ik dus ook. Hophop naar de zwangerschapsgym

Klik om te verkleinen...

altijd goed die losse heupjes, het festival seizoen komt eraan