Diverse trainingen

Mister B · 30 jun 2022

neet61 zei:
Tussentraining 12 do 30 21:15

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Deurpost stretchen met 1 been, leg raise met andere been (2 x 10L+10R)
voor hamstrings en rugflexie

Jefferson curls
4 x 6x 13.5 kg, 6s neer 3s op => 2 kg erbij
gefocust op rechte benen (hamstrings), was niet zwaar

Deadlift met 'kattenrug'
2 x 6x 60 kg, gecontroleerd => 10 kg erbij

Standaard 'clean' deadlift
2 x 6x 80 kg
1 x 6x 100 kg => 10 kg erbij
langzaam de belasting opvoeren, voelt nu prima
deze dikke stang gaat rollen in mijn vingers bij hoog gewicht,
moet ik echt met straps doen voortaan

Pull up BW+7.5 kg
3 x 8x

Dips BW+7.5 kg
4 x 8x

Leg curls single leg 9 kg
4 x 10L+10R
rechter kuit zat een paar keer tegen kramp aan.... toch een teken dat
ik niet zuiver met de hamstrings trek

hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+3kg @1 sec hold

FitBit: 'Weights - 76 min - 111 avg 145 max heart - 495 kCal'

Nee geen straps! Nog niet... je grip is nog te belangrijk. Liever een keertje wat andere shit trainen of voorarmen een dag een training geven en dan ben je binnenkort sterk genoeg. Doet veel voor je hele kracht je grip.

McMetronome · 1 jul 2022

NobodySpecial zei:
Ik heb het niet zo op fysio’s. Let wel ze weten alles van de anatomie daar kan niemand hen in verbeteren. Ze weten echter vrij weinig van de sportspecifieke bewegingen en krijgen daar in hun langdurige opleiding wel 8 uur les in.
Een PT’er met opleiding weet daar veel meer van. Het zou beter zijn als blessures wordt bekeken en gediagnosticeerd door beide waarbij de PT’er vanuit beweging aangeeft waar het probleem zich manifesteert en de fysio daarop zijn behandeling aanpast.

Nou ja dat is mijn mening. Er zijn overigens fysio’s die beide kunnen. Maar die zijn wel zeldzaam.

Het hangt er ook een beetje vanaf wat voor praktijk je hebt. Ik zat eerst bij een fysio die aleen maar oude dametjes hielp de hele dag. Die kon de boel een beetje losmasseren maar daar heb ik verder geen reet aan gehad. Later bij wat klachten naar een fysio gegaan die gespecialiseerd is in hardlopen en daarvan heb ik echt serieus veel geleerd over hardlopen, mijn biomechanica en mijn lijf en de specifieke issues die ik door die combinatie kreeg.

McMetronome · 1 jul 2022

Mister B zei:
Nee geen straps! Nog niet... je grip is nog te belangrijk. Liever een keertje wat andere shit trainen of voorarmen een dag een training geven en dan ben je binnenkort sterk genoeg. Doet veel voor je hele kracht je grip.

Ja of mixed gripje pakken?

neet61 · 1 jul 2022

Mister B zei:
Nee geen straps! Nog niet... je grip is nog te belangrijk. Liever een keertje wat andere shit trainen of voorarmen een dag een training geven en dan ben je binnenkort sterk genoeg. Doet veel voor je hele kracht je grip.

Ik weet niet of mijn grip nog veel verbetert, heb wel een andere stang, die dunner is en minder rolt. Die pak ik de volgende keer.

McMetronome zei:
Het hangt er ook een beetje vanaf wat voor praktijk je hebt. Ik zat eerst bij een fysio die aleen maar oude dametjes hielp de hele dag. Die kon de boel een beetje losmasseren maar daar heb ik verder geen reet aan gehad. Later bij wat klachten naar een fysio gegaan die gespecialiseerd is in hardlopen en daarvan heb ik echt serieus veel geleerd over hardlopen, mijn biomechanica en mijn lijf en de specifieke issues die ik door die combinatie kreeg.

Precies, er moet wel een klik zijn met de fysio. En misschien is hij heel goed met ouderen en voor hun specifieke klachten.

McMetronome zei:
Ja of mixed gripje pakken?

Op zich hou ik daar niet zo van, te veel stress in de omgekeerde onderarm....

Mister B · 1 jul 2022

neet61 zei:
Tussentraining 12 do 30 21:15

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Deurpost stretchen met 1 been, leg raise met andere been (2 x 10L+10R)
voor hamstrings en rugflexie

Jefferson curls
4 x 6x 13.5 kg, 6s neer 3s op => 2 kg erbij
gefocust op rechte benen (hamstrings), was niet zwaar

Deadlift met 'kattenrug'
2 x 6x 60 kg, gecontroleerd => 10 kg erbij

Standaard 'clean' deadlift
2 x 6x 80 kg
1 x 6x 100 kg => 10 kg erbij
langzaam de belasting opvoeren, voelt nu prima
deze dikke stang gaat rollen in mijn vingers bij hoog gewicht,
moet ik echt met straps doen voortaan

Pull up BW+7.5 kg
3 x 8x

Dips BW+7.5 kg
4 x 8x

Leg curls single leg 9 kg
4 x 10L+10R
rechter kuit zat een paar keer tegen kramp aan.... toch een teken dat
ik niet zuiver met de hamstrings trek

hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+3kg @1 sec hold

FitBit: 'Weights - 76 min - 111 avg 145 max heart - 495 kCal'

Ohja, begin met leg curls met been ietsje gebogen. Dan activeer je de hamstring ipv de kuit. Met gestrekt been neemt kuit t soms over.

neet61 · 1 jul 2022

Calorieen deze maand: 20157 kCal, 4213 voor fitness, dat is niet zoveel vanwege de rugproblemen, en 15944 voor cardio.

droopy 2.0 · 2 jul 2022

Mister B zei:
Ohja, begin met leg curls met been ietsje gebogen. Dan activeer je de hamstring ipv de kuit. Met gestrekt been neemt kuit t soms over.

goeie tip dit, daarbij komt dat als je kramp gevoelig bent (zoals ik), de verkramping van je hammies enigszins draaglijk is

neet61 · 3 jul 2022

01/07/22 378 kCal wandelen 4.04 km 5230 steps
02/07/22 883 kCal = 440 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 443 kCal hardlopen 6.1 km, 5940 steps, 36'40, 146 avg 186 max hr ( 6 min vetverbranding, 23 min cardio, 8 min piek zone)

eerste calorieen van deze maand

neet61 · 3 jul 2022

Mister B zei:
Ohja, begin met leg curls met been ietsje gebogen. Dan activeer je de hamstring ipv de kuit. Met gestrekt been neemt kuit t soms over.

droopy 2.0 zei:
goeie tip dit, daarbij komt dat als je kramp gevoelig bent (zoals ik), de verkramping van je hammies enigszins draaglijk is

Ik begrijp dat gebogen niet helemaal, bedoel je de knieen iets optrekken als je ligt?

neet61 · 3 jul 2022

Tussentraining 13 zo 21:00

WU 15x BW squats met stok boven hoofd
OH squats 2x4.5 kg dumbbells
10x

Deadlift met 'kattenrug'
3 x 8x 50 kg, rustig en gecontroleerd

Bulgaarse splijtsquat met EZ bar in nek
1 x 10L+10R WU
3 x 8L+8R 30.5 kg => was: 3 x 10LR 26.5 kg :zweet:

Bench press
1x10 50kg WU
3x7 75kg
1x15 60kg => 1 rep erbij, wel rpe9.3

EZ bar curls 30.5 kg
4 x 10x
de laatste 2 sets extra breed gepakt... extra biceps werking :eek:

EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 10x 30.5 kg
laatste 2 sets iets smaller gepakt.... dat is bij triceps weer zwaarder

maar ging lekker

FitBit: 'Weights - 73 min - 113 avg 167 max heart 463 kCal'
Wat mij betreft de laatste tussentraining ivm rugblessure en gaan we weer
met het hoofdprogramma verder.... na een onderbreking van 9 weken :lol:

Ano_281122 · 4 jul 2022

neet61 zei:
Deadlift met 'kattenrug'

Ik weet waarvoor je het doet. Maar toch iedere keer krijg ik deze sensatie van opzettelijk gebold deadliften.

Ano_081222 · 4 jul 2022

PartyMarty zei:
Ik weet waarvoor je het doet. Maar toch iedere keer krijg ik deze sensatie van opzettelijk gebold deadliften.

Je kan altijd mijn rdl terug kijken

Ano_281122 · 4 jul 2022

MetalNDeadlifts zei:
Je kan altijd mijn rdl terug kijken

Haha, die deed ook echt pijn om te zien ja :roflol:

Ano_081222 · 4 jul 2022

PartyMarty zei:
Haha, die deed ook echt pijn om te zien ja

Hybride oefening.

neet61 · 4 jul 2022

Maar ik heb mijn rug juist gemold met 3 weken te veel zitten en autorijden

En dit doe ik natuurlijk niet met 100+ kilo ....

MetalNDeadlifts zei:
Je kan altijd mijn rdl terug kijken

Waar moet ik dan ongeveer kijken?

droopy 2.0 · 4 jul 2022

neet61 zei:
Ik begrijp dat gebogen niet helemaal, bedoel je de knieen iets optrekken als je ligt?

nee, voor mij iig spanning erop houden, dus niet helemaal op het einde van iedere rep helemaal naar beneden gaan, bij mij begint de kramp in de overgang van einde rep/aanzetten voor een nieuwe rep. je houd je knieen dus iets gebogen en strekt niet helemaal uit

neet61 · 4 jul 2022

droopy 2.0 zei:
nee, voor mij iig spanning erop houden, dus niet helemaal op het einde van iedere rep helemaal naar beneden gaan, bij mij begint de kramp in de overgang van einde rep/aanzetten voor een nieuwe rep. je houd je knieen dus iets gebogen en strekt niet helemaal uit

O ja, dat klinkt wel logisch. Je houdt een beetje spanning op de hams, en begint niet helemaal bij nul. Ik ga er eens mee spelen

Bosco55555 · 4 jul 2022

neet61 zei:
O ja, dat klinkt wel logisch. Je houdt een beetje spanning op de hams, en begint niet helemaal bij nul. Ik ga er eens mee spelen

dat doe je ook met je bicaps toch? hetzelde principe señor Neeto

Mister B · 4 jul 2022

neet61 zei:
Ik begrijp dat gebogen niet helemaal, bedoel je de knieen iets optrekken als je ligt?

Stokpoppetje op lying leg curl apparaat. Zelfde principe geldt voor zittende leg curls.

neet61 · 4 jul 2022

Mister B zei:
Stokpoppetje op lying leg curl apparaat. Zelfde principe geldt voor zittende leg curls.

Yep, dat noem ik toch iets opgetrokken knieen. Ik ga het eens proberen.

Diverse trainingen

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics