En we gaan gewoon verder na week 4 dag 1 op 24 april en een kleine onderbreking
Front to back
week 4 dag 2 LB 21:00 66 min
week 1+4: superset 1: P, ss 2: K, s 3: P/G
lunge stretches en zittende stretches voor de onderrug
1 front legs vs rear legs
warm draaien:
1 x 8x Back squats 40 kg WU
3x (Back squats ss. SLDL) 30 min ....
Back Squat
P: 14x 67.5 kg
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg
evenwicht was wel weer een beetje zoeken bij de SLDL
2 full body compound
warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken
Clean Deadlift (met straps)
K: 4+4+3 x 113 kg -> 2x1 rep erbij
bij de laatste rep dacht ik: da's misschien nog niet verstandig
3 kuiten vs quads
3x (Goblet squats ss. Standing Calf raises)
Goblet squat
P: 12x 36 kg -> 1 kg erbij
Standing One Leg Calf raises
G: 19L + 19R BW+30 kg
Opm:
was best vermoeiend, bijna cardio die 14 reppers
FitBit 84 min - 115 avg 148 max hr - 580 kC
