Diverse trainingen

Ano_281122 · 13 jul 2022

neet61 zei:
Stuitend hoe weinig calorieen zwemmen kost

Hoe kom je daar eigenlijk op? Zwemmen is qua energieverbruik vergelijkbaar met dingen zoals flink hardlopen. Zwemmen & hardlopen zijn beide zo'n 600-700kcal per uur.
Het grootste probleem met zwemmen en kcal is alleen dat de meeste mensen het niet veel langer dan 10min vol kunnen houden.

Zwemmen is qua kcal verbruik een van de meest verbrandende cardio vormen

Denk dat je iets minder vertrouwen moet hebben in het apparaat dat jouw kcal berekent.

neet61 · 13 jul 2022

PartyMarty zei:
Hoe kom je daar eigenlijk op? Zwemmen is qua energieverbruik vergelijkbaar met dingen zoals flink hardlopen. Zwemmen & hardlopen zijn beide zo'n 600-700kcal per uur.
Het grootste probleem met zwemmen en kcal is alleen dat de meeste mensen het niet veel langer dan 10min vol kunnen houden.

Zwemmen is qua kcal verbruik een van de meest verbrandende cardio vormen
Denk dat je iets minder vertrouwen moet hebben in het apparaat dat jouw kcal berekent.

Volgens de lijstjes komt (recreatief schoolslag) zwemmen helemaal niet zo hoog uit. Rond 350-400 kC/uur voor 74 kg. https://calorieenverbranden.nl/sporten/zwemmen-schoolslag

Dat komt ook met mijn FitBit overeen voor 17 min (was ook maar kort). Maar ik geef toe dat bij wandelen bv. de FitBit bij mij altijd veel meer aangeeft dan de theorie.

neet61 · 14 jul 2022

Front to back
week 5 dag 2 LB do 21:15

week 2+5: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)

psoas stretches
www.youtube.com/watch?v=Rh44DSmJtLw 8:10

3 x 16x 16 kg kettlebell swings -> focussen op glute activatie

1 LB compound
15x BW squat WU met stok boven hoofd
8x 60 kg squat WU

Back Squat
G: 3 x 8x 80 kg
er stond 90 kg, maar ik voelde mijn linker lies nog altijd van zondag....

2 LB compound
8x 60 kg DL WU

Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg, dikke stang met straps
3.5 min rust tussen de sets

3 glutes vs calfs
4x (Glute bridges ss. Standing Calf raises) -> hele superset erbij

Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
Standing One Leg Calf raises
K: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec

Opm:
High rep deadlifts zijn echt zwaar .... :fire:

ik wordt te oud voor die shit

FitBit 79 min - 112 avg 150 max hr - 490 kC

neet61 · 15 jul 2022

Nog een keer hardlopen vandaag, komt niet zo geweldig uit voor herstel van legday, maar dit weekend moet er gedronken worden en komt er niets van sporten

15/07/22 514 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 427 kCal hardlopen 5.15 km, 5300 steps, 33'20, 156 avg 183 max hr
1 min vetverbranding, 17 min cardio, 15 min piek zone

Bosco55555 · 15 jul 2022

neet61 zei:
Nog een keer hardlopen vandaag, komt niet zo geweldig uit voor herstel van legday, maar dit weekend moet er gedronken worden en komt er niets van sporten

15/07/22 514 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 427 kCal hardlopen 5.15 km, 5300 steps, 33'20, 156 avg 183 max hr
1 min vetverbranding, 17 min cardio, 15 min piek zone

Het is dan ook prima drinkweer 🌞🌞🌞😎

Nootmuskaatje · 15 jul 2022

neet61 zei:
maar dit weekend moet er gedronken worden en komt er niets van sporten

Geniet van het weekend!

McMetronome · 15 jul 2022

Zo, jij hebt ook lekker cardio gedaan met me deadlifts.
Proost op t weekend :klink:

neet61 · 15 jul 2022

Precies. Het wordt er goed weer voor :klink:

neet61 · 18 jul 2022

Pfff, 28° in mijn lifthok. Wens me sterkte

neet61 · 18 jul 2022

Front to back
week 5 dag 3 UB ma 21:15 55 min

week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 13 kg

3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 47.5 kg -> 2.5 kg erbij

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.

3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW minus 7-0 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt tot 0 kg boven

Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...
en bleek zelfs 30° te zijn binnen :zweet:

Verder een kleine training.

FitBit 55 min - 116 avg 157 max hr - 369 kC

droopy 2.0 · 18 jul 2022

neet61 zei:
Pfff, 28° in mijn lifthok. Wens me sterkte

lekker toch? scheelt een heleboel opwarmen dus lekker snel klaar

neet61 · 18 jul 2022

o ja, en nog:
17/07/22 120 kC zwemmen 360m (zwembad van 28°)
18/07/22 310 kCal = 90 fietsen + 220 zwemmen 650m (buiten)

Bosco55555 · 18 jul 2022

droopy 2.0 zei:
lekker toch? scheelt een heleboel opwarmen dus lekker snel klaar

supersetjes dr bij en een lekker biertje als post workout :roflol:

neet61 · 18 jul 2022

Bosco55555 zei:
supersetjes dr bij en een lekker biertje als post workout

pff ... even geen drank meer :eek:

Ano_081222 · 19 jul 2022

neet61 zei:
Pfff, 28° in mijn lifthok. Wens me sterkte

Daarom train ik in de ochtend, scheelt weer 5 graden. Blijft toch wel lekker om te zweten of nie?

neet61 · 19 jul 2022

MetalNDeadlifts zei:
Daarom train ik in de ochtend, scheelt weer 5 graden. Blijft toch wel lekker om te zweten of nie?

Het zou nu 27 zijn, dus 3° afgekoeld in de nacht.... valt een beetje tegen. Het platte dak is gloeiend heet nu

Lekker zweten is niet fout (goed water bijdrinken)

Ano_081222 · 19 jul 2022

neet61 zei:
Het zou nu 27 zijn, dus 3° afgekoeld in de nacht.... valt een beetje tegen. Het platte dak is gloeiend heet nu
Lekker zweten is niet fout (goed water bijdrinken)

Extra zout en echt veel water idd.

neet61 · 19 jul 2022

19/07/22 380 kCal = 90 fietsen + 290 zwemmen 800m (buiten)

neet61 · 20 jul 2022

Front to back
week 5 dag 4 LB wo 21:15

week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)

1 LB compound

Back Squat
1 x 15x BW WU
P: 3 x 14x 67.5 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.

2 LB compound

warm up sets:
3 x 14x 19 kg kettlebell swings -> skipped, helemaal geen zin in

Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU

K: 3 x 4x 118 kg met straps

3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat vs hamstring curls)

EZ bar Front Squat
G: 8x 60.5 kg
ss.
Hamstring curls
G: 8x 22.5 kg -> 2.5 kg erbij

4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)

BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
ss.
9 x BW AB-wheel rollouts staand

FitBit 79 min - 109 avg 141 max hr - 456 kC

Opm:
Zware DL met dunne stang, pfff ... echt zwaar :fire:

buiten al 23°, maar binnen wil het echt niet afkoelen.... nog 28

McMetronome · 21 jul 2022

Lekker temperatuurtje voor die 14 reppers op de squat

Diverse trainingen

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

True Natural Space Ranger

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Soortgelijke topics