- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar heb ik als biologie student nog proefjes gedaan.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.903
- Weergaven 667.611
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar is niets meer van te merken
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Er liggen vast nog wel glazen potjes in de bosjes die ik gebruikte om insecten te vangen. Ga maar eens goed zoeken.Daar is niets meer van te merken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
toch te lang op het terras gezeten?Het is vanavond niet meer van trainen gekomen..... overdag wel mijn hernia wandelingetje gedaan natuurlijk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Voorzitter, ik heb hier geen actieve herinneringen aan
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hoe zou dat nou komen....Voorzitter, ik heb hier geen actieve herinneringen aan
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Voorzitter, ik heb hier geen actieve herinneringen aan
dat komt puur door de drank, korte termijngeheugen enzo.
zo is het bij mark rutte ook begonnen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 4 dag 4 LB zo 10 21:15
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
K: 1 x 4x 100 kg -> voelde niet goed in mijn lies, daarna maar naar 80 kg teruggegaan
3 x 6x 80 kg
2 LB compound
Clean Deadlift
1 x 8x 70 kg WU
G: 3 x 8x 90 kg
met dikke stang en straps
3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
4 abs vs hams
3x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)
Leg Curl
K: 4x 30 kg @ 2 sec
ss.
AB wheel: 12x vanaf knieen
Opm:
DL was kracht-cardio
Bij leg extensions goeie burn in de quads.
Leg curls met klein knikje in de heupen en knieen... dat scheelt idd in kramp @Mister B
FitBit 75 min - 107 avg 150 max hr - 420 kC
week 4 dag 4 LB zo 10 21:15
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
K: 1 x 4x 100 kg -> voelde niet goed in mijn lies, daarna maar naar 80 kg teruggegaan
3 x 6x 80 kg
2 LB compound
Clean Deadlift
1 x 8x 70 kg WU
G: 3 x 8x 90 kg
met dikke stang en straps
3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
4 abs vs hams
3x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)
Leg Curl
K: 4x 30 kg @ 2 sec
ss.
AB wheel: 12x vanaf knieen
Opm:
DL was kracht-cardio
Bij leg extensions goeie burn in de quads.
Leg curls met klein knikje in de heupen en knieen... dat scheelt idd in kramp @Mister B
FitBit 75 min - 107 avg 150 max hr - 420 kC
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.280
- Waardering
- 2.802
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 5 dag 1 UB ma 21:15
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
6x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 83 kg -> 3 kg erop
Bent over one arm row
K: 6x 38 kg -> 6 x 1 rep erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 nu, heel netjes
Pfff ... nog een hoop reps aan het eind,
FitBit 72 min - 116 avg 156 max hr - 513 kC
Week 5 dag 1 UB ma 21:15
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
6x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 83 kg -> 3 kg erop
Bent over one arm row
K: 6x 38 kg -> 6 x 1 rep erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 nu, heel netjes
Pfff ... nog een hoop reps aan het eind,
FitBit 72 min - 116 avg 156 max hr - 513 kC
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bench begint goed te worden.Front to back
Week 5 dag 1 UB ma 21:15
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
6x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 83 kg -> 3 kg erop
Bent over one arm row
K: 6x 38 kg -> 6 x 1 rep erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 nu, heel netjes
Pfff ... nog een hoop reps aan het eind,
FitBit 72 min - 116 avg 156 max hr - 513 kC
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Bijna!All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 nu, heel netjes
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die rows zijn anders ook niet verkeerd!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat denk ik niet...ga je nu de 100 aantikken op BP 👀 pronto
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Kleine zomertriathlon vanmiddag...... wel warm
12/07/22 1023 kCal = 440 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 90 kC zwemmen 360m
+ 493 kCal hardlopen 5.74 km, 6340 steps, 40'20, 150 avg 170 max hr ( 3 min vetverbranding, 24 min cardio, 13 min piek zone)
Stuitend hoe weinig calorieen zwemmen kost
12/07/22 1023 kCal = 440 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 90 kC zwemmen 360m
+ 493 kCal hardlopen 5.74 km, 6340 steps, 40'20, 150 avg 170 max hr ( 3 min vetverbranding, 24 min cardio, 13 min piek zone)
Stuitend hoe weinig calorieen zwemmen kost
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
