Diverse trainingen

[neet61]

Front to back
week 6 dag 4 LB ma 01 21:15

week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: P(omp)

Lower Back mobility

KB swings
3 x 16x 16.5 kg

1 LB compound
Back Squat
1x6 60 kg WU
1x6 80 kg WU

G: 3 x 8x 92.5 kg -> 2.5 kg erbij

2 LB compound

Romanian Deadlift
1x8 60 kg WU
1x8 70 kg WU
4x5 80 kg no straps

3 quads vs hamstrings
3 x (Goblet ss. Ham curls)

Goblet squat
P: 14x 36 kg ->
Hamstring curls
P: 12x 18 kg -> 6 kg erbij

FitBit 70 min - 113 avg 146 max hr - 425 kC

Opm:
Nog even goed naar het verschil van romanian en SL DL gekeken:

What's the Difference Between a Romanian Deadlift, American Deadlift, Stiff Legged Deadlift, and Straight Leg Deadlift? - Bret Contreras

Deadlifting oozes strength and functionality. There’s something to bending over, grabbing a hold of heavy weight, and standing up with it that makes you feel like a primal powerhouse. In...

bretcontreras.com

Hamstring curls gingen nog makkelijk, 14x moet ook lukken met dit gewicht.

 

[neet61]

Matige week voor fitnessen, wel buitenactiviteiten gedaan, dat wel....
02/08/22 389 kCal wandelen 3.78 km 5040 steps
03/08/22 469 kCal hardlopen Nwg 5.93 km 5960 steps - 31°!! voelde me een beetje lamlendig in de warmte
04/08/22 310 kCal = 90 fietsen + 220 zwemmen 650m (buiten)

 

[McMetronome]

Nou lekker actief geweest toch, verbrand je tenminste nog wat calorieën.

 

[neet61]

Front to back
week 7 dag 1 UB vr 21:25

week 1+4+7: superset 1: P(omp), ss 2: K(racht), ss 3: G(roei)

1 pectorals vs. lats

DB bench WU
15x 2x16 kg

3x (Bench press ss. One arm row)

Bench press
P: 14x 60
Bent over one arm row
P: 16L+16R x 28 kg
zweet me gek 3 min rust voor de 3e superset

2 biceps vs. triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
K: 5x 40.5
Dips
K: 5x BW+20 kg

curls leken makkelijk, nog een rep-out als afsluiter geprobeerd:
8x 40.5 kg waarbij de laatste toch wel een sleurder was

3 pectorals vs. rear delts
4x (Chest Flyes ss. Rear delt raises)

Flyes
G: 9x 16 kg @ 3 s neer, 0 s op
Rear delt raises
G: 8x 9 kg @ 1 s hold -> 2x1 kg erbij

FitBit 69 min - 116 avg 146 max hr - 460 kC

Opm:
ik kreeg lamme handjes (onderarmen) bij flyes aan het eind

 

[Schwarzeneggertje]

Front to back
week 7 dag 1 UB vr 21:25

week 1+4+7: superset 1: P(omp), ss 2: K(racht), ss 3: G(roei)

1 pectorals vs. lats

DB bench WU
15x 2x16 kg

3x (Bench press ss. One arm row)

Bench press
P: 14x 60
Bent over one arm row
P: 16L+16R x 28 kg
zweet me gek 3 min rust voor de 3e superset

2 biceps vs. triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
K: 5x 40.5
Dips
K: 5x BW+20 kg

curls leken makkelijk, nog een rep-out als afsluiter geprobeerd:
8x 40.5 kg waarbij de laatste toch wel een sleurder was

3 pectorals vs. rear delts
4x (Chest Flyes ss. Rear delt raises)

Flyes
G: 9x 16 kg @ 3 s neer, 0 s op
Rear delt raises
G: 8x 9 kg @ 1 s hold -> 2x1 kg erbij

FitBit 69 min - 116 avg 146 max hr - 460 kC

Opm:
ik kreeg lamme handjes (onderarmen) bij flyes aan het eind

Klik om te verkleinen...

Goeie curls!

Die lamme onderarmen zullen verdwijnen als je structureel zwaar curlt.

 

[droopy 2.0]

ha, er is weer getraind.
dat zijn stevige culs hoor, nice
beetje sleuren mag wel hoor

 

[neet61]

Goeie curls!

Die lamme onderarmen zullen verdwijnen als je structureel zwaar curlt.

Klik om te verkleinen...

structureel is wel een beetje mijn zwakke punt

beetje sleuren mag wel hoor

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[neet61]

Van het weekend een beetje buiten gedoe....
05/08/22 236 kCal wandelen 2.68 km 3560 steps
06/08/22 200 kCal fietsen stad
06/08/22 558 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 471 kCal hardlopen 6.06 km, 6030 steps, 37'30, 155 avg 181 max hr
1 min vetverbranding, 21 min cardio, 15 min piek zone
06/08/22 633 kCal wandelen 5.88 km 7830 steps
07/08/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
07/08/22 465 kCal = 160 kC fietsen singel + 305 kCal wandelen 3.28 km 4510 steps


Front to back
week 7 dag 2 LB ma 21:15

week 1+4+7: superset 1: P, ss 2: K, s 3: P/G

lunge stretches en zittende stretches voor de onderrug

1 front legs vs rear legs
3x (Back squats ss. SLDL) 30 min .... gutste uit mijn kop....

Back Squat
P: 14x 67.5 kg
ss.
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg

2 full body compound

warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken

Clean Deadlift
K: 3 x 4x 113 kg + straps

3 kuiten vs quads
3x (Standing Calf raises)

Goblet squat => geskipped wegens geen zin
P: 12x 36 kg
ss.
Standing One Leg Calf raises
G: 19L + 19R BW+30 kg

Opm:
Ik begon met enige tegenzin aan de DL, die gingen nog, maar het glas was half leeg
bij de goblets vandaag.

FitBit 70 min - 110 avg 146 max hr - 426 kC

 

[Schwarzeneggertje]

Van het weekend een beetje buiten gedoe....
05/08/22 236 kCal wandelen 2.68 km 3560 steps
06/08/22 200 kCal fietsen stad
06/08/22 558 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 471 kCal hardlopen 6.06 km, 6030 steps, 37'30, 155 avg 181 max hr
1 min vetverbranding, 21 min cardio, 15 min piek zone
06/08/22 633 kCal wandelen 5.88 km 7830 steps
07/08/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
07/08/22 465 kCal = 160 kC fietsen singel + 305 kCal wandelen 3.28 km 4510 steps


Front to back
week 7 dag 2 LB ma 21:15

week 1+4+7: superset 1: P, ss 2: K, s 3: P/G

lunge stretches en zittende stretches voor de onderrug

1 front legs vs rear legs
3x (Back squats ss. SLDL) 30 min .... gutste uit mijn kop....

Back Squat
P: 14x 67.5 kg
ss.
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg

2 full body compound

warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken

Clean Deadlift
K: 3 x 4x 113 kg + straps

3 kuiten vs quads
3x (Standing Calf raises)

Goblet squat => geskipped wegens geen zin
P: 12x 36 kg
ss.
Standing One Leg Calf raises
G: 19L + 19R BW+30 kg

Opm:
Ik begon met enige tegenzin aan de DL, die gingen nog, maar het glas was half leeg
bij de goblets vandaag.

FitBit 70 min - 110 avg 146 max hr - 426 kC

Klik om te verkleinen...

Ik zou ook geen zin hebben in een goblet squat...

 

[droopy 2.0]

Goblet squat => geskipped wegens geen zin

Klik om te verkleinen...

we zien het een keer door de vingers

 

[neet61]

Ik zou ook geen zin hebben in een goblet squat...

Klik om te verkleinen...

we zien het een keer door de vingers

Klik om te verkleinen...

Fijn dat jullie het begrijpen

 

[Bosco55555]

Van het weekend een beetje buiten gedoe....
05/08/22 236 kCal wandelen 2.68 km 3560 steps
06/08/22 200 kCal fietsen stad
06/08/22 558 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 471 kCal hardlopen 6.06 km, 6030 steps, 37'30, 155 avg 181 max hr
1 min vetverbranding, 21 min cardio, 15 min piek zone
06/08/22 633 kCal wandelen 5.88 km 7830 steps
07/08/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
07/08/22 465 kCal = 160 kC fietsen singel + 305 kCal wandelen 3.28 km 4510 steps


Front to back
week 7 dag 2 LB ma 21:15

week 1+4+7: superset 1: P, ss 2: K, s 3: P/G

lunge stretches en zittende stretches voor de onderrug

1 front legs vs rear legs
3x (Back squats ss. SLDL) 30 min .... gutste uit mijn kop....

Back Squat
P: 14x 67.5 kg
ss.
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg

2 full body compound

warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken

Clean Deadlift
K: 3 x 4x 113 kg + straps

3 kuiten vs quads
3x (Standing Calf raises)

Goblet squat => geskipped wegens geen zin
P: 12x 36 kg
ss.
Standing One Leg Calf raises
G: 19L + 19R BW+30 kg

Opm:
Ik begon met enige tegenzin aan de DL, die gingen nog, maar het glas was half leeg
bij de goblets vandaag.

FitBit 70 min - 110 avg 146 max hr - 426 kC

Klik om te verkleinen...

goed eten met dit arme weer, zonder gekheid een warme complete niet te vette pro meal

 

[neet61]

goed eten met dit arme weer, zonder gekheid een warme complete niet te vette pro meal

Klik om te verkleinen...

Gelukkig heb ik altijd wel trek

 

[neet61]

Beetje stijfjes van benendag, maar toch even naar buiten:

09/08/22 310 kCal = 90 fietsen + 220 zwemmen 27 min, 700m => 157 volgens FitBit, nog minder dan wandelen, maar zo voelt dat niet, dus ik heb het maal 1.5 gedaan

 

[McMetronome]

Ahja geen zin. Doe je niks aan

Wel lekker aan t stretchen en bewegen zie ik, nice.

 

[neet61]

Front to back
week 7 dag 3 UB wo 21:15

week 1+4+7: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)

1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
P: 12x BW -> 3x1 rep erbij
ss.
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups net in de pomp range (12+) .....
laatste set OHP ging nog prima, goed met de glutes de onderrug ontlasten ...

2 erectors/hams vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
ss.
Frog Crunches
K: 4x 15 kg @ 5 sec -> ipv 6x 10
brandende abs

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)

Standing Lat raises
G: 9x 10.5 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
G: 8x BW+10 kg -> 2.5 kg erbij

chin ups afwisselend smal en breder pakken, breder zou meer activatie van
buitenkant lats geven

Opm:
korte sessie, maar vermoeiend zat bij 26° binnen

FitBit 47 min - 123 avg 169 max hr - 377 kC

 

[neet61]

vrijdag helemaal niks gedaan, was wel gezellig op de camping
13/08/22 2100 kCal wandelen 15.6 km 32.000 steps
14/08/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
14/08/22 220 kCal = 90 fietsen + 130 zwemmen 500 m

 

[NobodySpecial]

vrijdag helemaal niks gedaan, was wel gezellig op de camping
13/08/22 2100 kCal wandelen 15.6 km 32.000 steps
14/08/22 540 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
14/08/22 220 kCal = 90 fietsen + 130 zwemmen 500 m

Klik om te verkleinen...

Na de gezelligheid toch nog wat gedaan.

 

[droopy 2.0]

vrijdag helemaal niks gedaan, was wel gezellig op de camping

Klik om te verkleinen...

ook lekker toch, moet ook gebeuren, er zijn in een jaar meer trainingsdagen dan te warme dagen.
maandag is het maar 29 graden meer dus dan kun je weer

 

[Bosco55555]

voorzichtige berichten dat de hittegolf voorbij is, weing kans meer in september...