- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Echt hè?Lekker temperatuurtje voor die 14 reppers op de squat
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.903
- Weergaven 667.599
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 6 dag 1 UB vr 22 21:30
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 12x 13 kg
WU DB Bench 15x 13 kg
3x (bench press ss One arm row )
Bench press
G: 8x 72.5 kg
ss.
Bent over one arm row
G: 8x 33 kg -> 1 kg erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 13x BW -> 3 x 1 rep erbij ..... netaan
brandende tietjes en bovenarmen ...
3 chest+front delts vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
WU flyes 10x 10.5 kg
DB Flyes
K: 5x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
FitBit 62 min - 117 avg 151 max hr - 432 kC
Opm:
De flyes waren ook heavy... eccentrisch
Ed.... oeps had 2x door elkaar geplakt, nu weer opgeruimd
week 6 dag 1 UB vr 22 21:30
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 12x 13 kg
WU DB Bench 15x 13 kg
3x (bench press ss One arm row )
Bench press
G: 8x 72.5 kg
ss.
Bent over one arm row
G: 8x 33 kg -> 1 kg erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 13x BW -> 3 x 1 rep erbij ..... netaan
brandende tietjes en bovenarmen ...
3 chest+front delts vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
WU flyes 10x 10.5 kg
DB Flyes
K: 5x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
FitBit 62 min - 117 avg 151 max hr - 432 kC
Opm:
De flyes waren ook heavy... eccentrisch
Ed.... oeps had 2x door elkaar geplakt, nu weer opgeruimd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik doe het je niet na....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Da hoeft ook niet, jij hebt weer 3 maanden taco's en bonen gegetenik doe het je niet na....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
......en weggespoeld met tequillaDa hoeft ook niet, jij hebt weer 3 maanden taco's en bonen gegeten
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee hoor. Ik ben eigenlijk een hele slechte zwemmer en daar ga je de meeste punten pakken, of verliezen. Heb ook eigenlijk helemaal niet zo veel ambities
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 6 dag 2 LB ma 21:15
week 3+6: superset 1: vervanging, ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches
KB swings
3 x 14x 16.5 kg
Jefferson curls
4 x 6x 16 kg, 6s neer 3s op
omdat het mij een tijdje geleden geholpen heeft....
1 LB
om mijn lies nog even te ontzien, niet squat maar vervangen door leg extensions
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold
lekker brandende quads probeer vastus lateraal en mediaal beiden te pakken
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 8x 88
G: 3 x 6x 108 kg + straps
3 quads
3x (EZ Front squat)
P: 14x 50.5 kg 3 x 2 reps erbij
ik ga kapot
4 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 1 s -> 6 x 2 reps erbij
35.7 kg precies, even nagewogen
FitBit 86 min - 118 avg 152 max hr - 575 kC
week 6 dag 2 LB ma 21:15
week 3+6: superset 1: vervanging, ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches
KB swings
3 x 14x 16.5 kg
Jefferson curls
4 x 6x 16 kg, 6s neer 3s op
omdat het mij een tijdje geleden geholpen heeft....
1 LB
om mijn lies nog even te ontzien, niet squat maar vervangen door leg extensions
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden te pakken2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 8x 88
G: 3 x 6x 108 kg + straps
3 quads
3x (EZ Front squat)
P: 14x 50.5 kg 3 x 2 reps erbij
ik ga kapot
4 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 1 s -> 6 x 2 reps erbij
35.7 kg precies, even nagewogen
FitBit 86 min - 118 avg 152 max hr - 575 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet vergeten dat er vanmiddag ook nog gehardgelopen was:
27/07/22 673 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 463 kCal hardlopen 5.75 km, 5760 steps, 35'40, 157 avg 185 max hr ( 0 min vetverbranding, 20 min cardio, 16 min piek zone)
Front to back
week 6 dag 3 UB wo 21:20
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 8x 2x16 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg ... 3e set netaan
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 3e+4e set crunches moest ik opbreken na 26x.... trok het niet meer
3 side delts vs delts/biceps
4x (DB Lat raises ss. Wt Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2 x 0.5 kg erbij
ss.
Chin ups (supinated en vrij breed)
K: 5x BW+22.5 kg
FitBit 53 min - 112 avg 148 max hr - 318 kC
Opm:
vrij korte sessie
chinups vanuit mijn schouderbladen trekken gaat beter door breder pakken
nu een lang weekend weg, wel een beetje fietsen en mogelijk wandelen
maar zeer zeker
en 
27/07/22 673 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 463 kCal hardlopen 5.75 km, 5760 steps, 35'40, 157 avg 185 max hr ( 0 min vetverbranding, 20 min cardio, 16 min piek zone)
Front to back
week 6 dag 3 UB wo 21:20
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 8x 2x16 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg ... 3e set netaan
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 3e+4e set crunches moest ik opbreken na 26x.... trok het niet meer
3 side delts vs delts/biceps
4x (DB Lat raises ss. Wt Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2 x 0.5 kg erbij
ss.
Chin ups (supinated en vrij breed)
K: 5x BW+22.5 kg
FitBit 53 min - 112 avg 148 max hr - 318 kC
Opm:
vrij korte sessie
chinups vanuit mijn schouderbladen trekken gaat beter door breder pakken
nu een lang weekend weg, wel een beetje fietsen en mogelijk wandelen
maar zeer zeker
en
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Daar wordt t goed weer voornu een lang weekend weg, wel een beetje fietsen en mogelijk wandelen
maar zeer zeker
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
O ja? Nog even naar het weerbericht kijken voor de laatste spullen in mijn tas danDaar wordt t goed weer voor
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Pittige oefening voor de totale abs, kreeg je kramp?De 3e+4e set crunches moest ik opbreken na 26x.... trok het niet meer
(je kan hem ook als laatste oefening doen, dan heb je ook meer energie voor de rest?)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet zozeer kramp maar een totale verzuring in de middensectie
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
lekker hoor, have fun neetnu een lang weekend weg, wel een beetje fietsen en mogelijk wandelen
maar zeer zeker
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maak het niet te gek.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
fijn weekend 🌞Niet zozeer kramp maar een totale verzuring in de middensectie
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
