is ook zo
morgen nog even moeilijk, ook vochtig, daarna gaat het wel weer.
Wel goed truc, dat "niet gedaan". Ga ik ook doen/niet doen.Front to back
week 7 dag 4 LB di 21:15
week 1+4+7: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
6x 80 kg squat WU => scheurend gevoel in linker lies, gestopt.
Back Squat
K: 3 x 4x 105 kg => niet gedaan
alweer een onprettig gevoel in mijn linker lies, dat is nu al een maand of 2/3
moet dat echt niet zwaar belasten merk ik.
2 LB compound
Deadlift
1 x 8x 70 kg WU => gestopt na de warm op
G: 3 x 8x 90 kg => niet gedaan
3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 40 kg @ 2 sec -> 5 kg erbij
4 abs vs hams
4x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)
Leg Curl
K: 5x 30 kg @ 2 sec -> 3 x 1 rep erbij
ss.
AB wheel: 10x vanaf tenen
Opm:
Bij leg extensions goeie burn in de quads.
Balen weer van de lies
FitBit 65 min - 106 avg 149 max hr - 343 kC
De reden waarom is minder leuk.
Scheurend is wat dramatisch.... klikkend, krakend. Misschien wat vocht of verklevingen in het weefsel. Maar de squats gaan al een paar maanden niet lekker meer. Bij eerste passen hardlopen merk ik het soms ook, maar dat trekt snel weg.
Misschien er uit gooien als het niet lekker gaat? Voordat het naar erger gaat.
dat is weer jammer dan, dacht dat je er al wat vaker last van hebt gehad in het verleden?, is wel een zwakke plek geworden/gebleven dan.
, maar we worden ouder, en dan moet je soms keuzes maken in wat er nog wel/niet gaat.Hardlopen en krachttraining gaan ook niet samen. Je hebt een blessure dus basis is rust en dan ook niet gaan hardlopen en als je een 6-tal weken verder bent dan misschien starten met air-squats.
ik denk dat het daar op neer gaat komen
een 3 jaar geleden heb ik een ernstige spierscheuring aan rechter adductor gehad, nu is het links en het lijkt toch ook wel op een milde scheuringdat is weer jammer dan, dacht dat je er al wat vaker last van hebt gehad in het verleden?, is wel een zwakke plek geworden/gebleven dan.
misschien proberen om wat verandering aan te brengen in je uitvoering of een andere variant kiezen, of misschien zelfs zoals @Nootmuskaatje zegt, eruit gooien, en niet naar een blessure toe gaan werken.
ik weet het is keihard om te zeggen neet
heb dat zelf een hele tijd geleden met deadlift moeten doen, conventioneel ging bij mij ook niet meer, dus sumo it is.
klopt, en zeker herstel zit elkaar in de weg en helemaal als je ouder bent. dan laat ik de squats wel vallen
blijf alert!! en doe wat kan zonder risico's, dus geen grenzen verleggen, wees blij dat je KAN sporten
De enige grens die ik verleg is mijn haargrensblijf alert!! en doe wat kan zonder risico's, dus geen grenzen verleggen, wees blij dat je KAN sporten
Je kan ook met je benen over elkaar brunchen, old Skool concentratie oefening.
