- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.902
- Weergaven 667.540
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
wellicht scheelt het als je je core aanspant...UB-LB Dag 3 di 21:15
UB 2
elastiek schouder mobiliteitsshizzle:
elastieken schouder stretch overhead geel elastiek 12R+12L, oranje elastiek 12R+12L
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1.25 en 2 kg schijfjes
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 42 kg opwarm
1x8 56 kg opwarm => breed gepakt 'snatch grip', voelt goed in de lats
4x8 66 kg -> ook breed, maar wel 10 kg minder dan vorige week, ook vanwege de rug
natuurlijk wel even gechecked of 17jarige pikkies dit niet zwaarder doen dan ik
BB Bench Press:
12x 42 kg opwarm
6x 60 kg opwarm
5 x 5x 72 kg
12x 62 kg (68%) pomp set -> f**k, dat was duwen
Standing (bent over) Rear Delt raises
18+8+6 (gestopt) 8kg myo-rep stijl -> gestopt want mijn rug ging pijn doen bij het voorover gebogen staan
omdat het de rug ontlast wat pull ups en dips gedaan
3 series van:
pull ups 7x BW
ss.
dips 8x BW
Opm:
shoulder bombs en face pulls uit de serie gehaald, want het werd wat veel
te vroeg de rug weer belast.... dom, dom, dom
FitBit 76 min - 123 avg 172 max hr - 593 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat zou kunnen schelen. Misschien ook rompspieren versterken. Maar nu even voorzichtig
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
je core is je harnas voor je spieren, ook onbelast aanspannen in je dagelijkse doen is dat een goede gewoonte,Ja, dat zou kunnen schelen. Misschien ook rompspieren versterken. Maar nu even voorzichtig
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat was een kut week. Heb weer een harde les gehad dat je vooral als oudere naar je lichaam moet luisteren en dat het incasseringsvermogen van vroeger bijna nihil is geworden. Dinsdag veel te vroeg weer met trainen begonnen en de rugpijn kwam harder terug dan het de maandag daarvoor was. Rugspieren stonden zo strak als een snaar, buigen, sokken aandoen etc was bijna niet mogelijk. Na een half uur zitten moest ik weer de rug ontlasten met stukje lopen of uithangen aan diprek of zo.
Vanaf gisteren gaat het eindelijk beter. Vooral nu niet de fout maken om het oude trainingsschema op te pakken. Ik ga wat rustige oefeningetjes uitzoeken om het weer langzaam op te voeren.
Vanaf gisteren gaat het eindelijk beter. Vooral nu niet de fout maken om het oude trainingsschema op te pakken. Ik ga wat rustige oefeningetjes uitzoeken om het weer langzaam op te voeren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Helpt zwemmen?
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Laat jij je wel eens masseren door een sportmasseur?
Ik heb er altijd wel veel baat bij. De vuiligheid en stijfheid van de spieren wordt er goed uitgemasseerde.
Het is niet fijn tijdens maar daarna zalig.
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
jammer om te lezen man,
maar volgens mij heb jij door je aanhoudende trainen juist een incassering vermogen van een olifant, het is je herstelvermogen dat je in de steek laat naarmate je ouder bent.
nu inderdaad gewoon een tijdje op beweging oefenen, zonder dat je zwaar gaat, daarna echt een schema voor jezelf maken met oefeningen die je wel goed afgaan, laat het andere gewoon links liggen.
heb dat zelf ook al een hele tijd, benchen gaat me slecht af als het zwaar moet, ohp gaat prima, dus heb ik daar de focus op, met bench als assist.
ook deadlift gaat niet meer zo makkelijk, dus ga ik alleen zwaar als ik me lekker voel en doe de rest van de dl trainingen vrij licht.
als je mijn trainingen ziet dan is het gewoon heel weinig, ben er wel achter dat het genoeg is en dat ik over de lange termijn vooruitgang boek, soms heel lang zelfs.
voor je rug zou ik echt een goed fysio opzoeken, klink echt als een verkramping van je rugspieren, dan zit er meestal wel wat scheef of verschoven in je rug.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
als je kan is een sportmasseur een goede gewoonte, en volume en intensiteit aanpassen
lol in het trainen is daarbij doorslaggevend.
hight frequency is wellicht een goede oplossing dan gaan de gewichten vanzelf naar beneden
en kun je op 70-80% 1 RM goed trainen en blijf je ook mobiel en je stofwisseling hoog
lol in het trainen is daarbij doorslaggevend.
hight frequency is wellicht een goede oplossing dan gaan de gewichten vanzelf naar beneden
en kun je op 70-80% 1 RM goed trainen en blijf je ook mobiel en je stofwisseling hoog
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Weet ik niet
Nooit gedaan
Ja ik ga even experimenteren met een herstelschema. Als dan blijkt dat er weer verkrampingen optreden gaan we externe hulp zoeken.
Ja, ik ga een herstelschema opstellen, met zeker geen hoge gewichten voorlopig.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Beetje misschien tijd om eens te investeren in jezelf en enkele weken uittrekken voor sportmassage.
Ik weet zeker dat dit je Gata helpen.
Wel ff goed uitzoeken wie je kiest als masseur en lees zijn credentials ook goed door.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Op het moment heb ik daar geen zin in. Maar bedankt voor de tip, misschien later wel.....
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Okay. Nou veel plezier met je pijn dan.Op het moment heb ik daar geen zin in. Maar bedankt voor de tip, misschien later wel.....
Ik snap daar niks van.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Overdag wat pullups (3 x 8x) en hangwerk (pullup rek, dip rek)
Tussentraining di 21:15
WU 15x BW overhead squats (met stok boven hoofd)
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8x L+R @ 1s hold
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
maar toch voel ik ook altijd mijn triceps bij deze oefening
DB lateral raises 2x8kg @ 1s hold
4 x 10x
Deadlift 45 kg
2 x 10x
voorzichtig brengen we een beetje belasting op de rug
Leg curls (2 benen)
1 x 10x 15 kg => te makkelijk
3 x 8x 20 kg
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 64 min - 120 avg 149 max heart - 527 kCal'
Opm:
rug voelde prima bij de DL, vreemd genoeg voelde ik de spieren rond mijn heupen een beetje trekken....
voelde goed om weer wat te doen!
veel kC verbrand in een uur.... ik geloof dat niet helemaal
nu nog even foamrollen.
Tussentraining di 21:15
WU 15x BW overhead squats (met stok boven hoofd)
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8x L+R @ 1s hold
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
maar toch voel ik ook altijd mijn triceps bij deze oefening
DB lateral raises 2x8kg @ 1s hold
4 x 10x
Deadlift 45 kg
2 x 10x
voorzichtig brengen we een beetje belasting op de rug
Leg curls (2 benen)
1 x 10x 15 kg => te makkelijk
3 x 8x 20 kg
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 64 min - 120 avg 149 max heart - 527 kCal'
Opm:
rug voelde prima bij de DL, vreemd genoeg voelde ik de spieren rond mijn heupen een beetje trekken....
voelde goed om weer wat te doen!
veel kC verbrand in een uur.... ik geloof dat niet helemaal
nu nog even foamrollen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Het gaat al weer de goede kant opOkay. Nou veel plezier met je pijn dan.
Extreme neiging om het zelf op te willen lossen....De verkramping is weer weg. Yoga?
..... ik zal eens zoeken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 1.391
