- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Helpt wel, maar vind ik niet lekker.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.903
- Weergaven 667.555
- Volgers 96
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thats what she said.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zou ik zeker doen min. 3x/wk, die heeft echt toegevoegde waarde, je core is je harnas en beschermd je rug door aan te spannen met DLJa is ook een mooie oefening, en ik denk altijd als ik die russian twist bij jou zie: die moet ik ook weer oppakken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 6 dag 1 UB vr 30 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 2 x 6x 85 kg, 2 x 5x 85 kg -> 2 x 1 rep erbij.... netaan
Bent over one arm row
K: 4 x (7L+7R) x 38 kg -> 2 x 2 reps erbij
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 20 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> 2 kg erbij
ook een flinke workout voor de lendenen, die moeten bracen af.
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 12.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg -> ipv 14 x 7 kg
crossover, eerst 10x R dan 10x L tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 93 min - 116 avg 158 max heart - 637 kCal'
Week 6 dag 1 UB vr 30 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 2 x 6x 85 kg, 2 x 5x 85 kg -> 2 x 1 rep erbij.... netaan
Bent over one arm row
K: 4 x (7L+7R) x 38 kg -> 2 x 2 reps erbij
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 20 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> 2 kg erbij
ook een flinke workout voor de lendenen, die moeten bracen af.
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 12.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg -> ipv 14 x 7 kg
crossover, eerst 10x R dan 10x L tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 93 min - 116 avg 158 max heart - 637 kCal'
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Met standing triceps extensions gebruik je je eigen gewiçht toch niet als weerstand?Front to back
Week 6 dag 1 UB vr 30 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 2 x 6x 85 kg, 2 x 5x 85 kg -> 2 x 1 rep erbij.... netaan
Bent over one arm row
K: 4 x (7L+7R) x 38 kg -> 2 x 2 reps erbij
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 20 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> 2 kg erbij
ook een flinke workout voor de lendenen, die moeten bracen af.
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 12.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg -> ipv 14 x 7 kg
crossover, eerst 10x R dan 10x L tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 93 min - 116 avg 158 max heart - 637 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee hoezo? Vanwege het bracen? Omdat dat zware gewicht achter je hoofd en schouders hangt moet je lichaam dat compenseren om rechtop te blijven staan.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelf doe ik die oefening liever op een schuin (60 graden) bankje.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
De oefening staand is voor mijn core niet slecht, maar dan kan je weer minder kracht op je triceps zetten.... dus ja, wat wil ik nou?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Het nieuwe jaar afgetrapt 💪
Tussentraining 16 ma 02 20:45
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 10x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
1 x 8x 75 kg
1 x 8x 80 kg -> toch 5 kg erbij
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 32.5 kg
ook lekkere stretch in chest naast de triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => kapotte quads, mild voor de rug
als ze daar niet van groeien weet ik het niet
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x
5
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
4 x 11x
6
1 x 10x pull ups BW
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg
FitBit: 'Weights - 76 min - 118 avg 158 max heart - 542 kCal'
Tussentraining 16 ma 02 20:45
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 10x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
1 x 8x 75 kg
1 x 8x 80 kg -> toch 5 kg erbij
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 32.5 kg
ook lekkere stretch in chest naast de triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => kapotte quads, mild voor de rug
als ze daar niet van groeien weet ik het niet
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x
5
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
4 x 11x
6
1 x 10x pull ups BW
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg
FitBit: 'Weights - 76 min - 118 avg 158 max heart - 542 kCal'
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
8x80!Het nieuwe jaar afgetrapt 💪
Tussentraining 16 ma 02 20:45
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 10x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
1 x 8x 75 kg
1 x 8x 80 kg -> toch 5 kg erbij
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 32.5 kg
ook lekkere stretch in chest naast de triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => kapotte quads, mild voor de rug
als ze daar niet van groeien weet ik het niet
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x
5
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
4 x 11x
6
1 x 10x pull ups BW
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg
FitBit: 'Weights - 76 min - 118 avg 158 max heart - 542 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Er zat dus toch nog een kleine progressie in
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining 17 do 05 21:15
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
1
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd, pauzed
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 6x 90 kg
1 x 6x 100 kg -> 1 rep erbij, met straps
2
Jefferson curls
1 x 7x 9.5 kg, 6s neer 3s op
1 x 7x 12.5 kg, 6s neer 3s op -> 1 rep erbij
2 x 6x 14.5 kg, 6s neer 3s op -> 2 kg erbij
gefocust op rechte onderbenen (hamstrings), en wervels afrollen
3
reverse smalle grip BB rows 40 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 40 kg (Pendlay)
1 x 8x
reverse smalle grip BB rows 60 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 60 kg (Pendlay)
2 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren
smalle grip, ellebogen tegen de zijde, is meer focus op lage lats volgens Jeremy Ethier
4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW + 2x9 kg
1 x 6L+6R BW + 2x9 kg -> extra kleine set gedaan ... flink
aan het eind
5
sitting rows met zwaar elastiek
4 x 10x met 2 ro + 2 ge elastieken -> 1 set erbij
scapulae naar voor en naar achter bewegen, heerlijk voor de mid traps
FitBit: 'Weights - 67 min - 118 avg 159 max heart - 487 kCal'
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
1
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd, pauzed
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 6x 90 kg
1 x 6x 100 kg -> 1 rep erbij, met straps
2
Jefferson curls
1 x 7x 9.5 kg, 6s neer 3s op
1 x 7x 12.5 kg, 6s neer 3s op -> 1 rep erbij
2 x 6x 14.5 kg, 6s neer 3s op -> 2 kg erbij
gefocust op rechte onderbenen (hamstrings), en wervels afrollen
3
reverse smalle grip BB rows 40 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 40 kg (Pendlay)
1 x 8x
reverse smalle grip BB rows 60 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 60 kg (Pendlay)
2 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren
smalle grip, ellebogen tegen de zijde, is meer focus op lage lats volgens Jeremy Ethier
4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW + 2x9 kg
1 x 6L+6R BW + 2x9 kg -> extra kleine set gedaan ... flink
aan het eind5
sitting rows met zwaar elastiek
4 x 10x met 2 ro + 2 ge elastieken -> 1 set erbij
scapulae naar voor en naar achter bewegen, heerlijk voor de mid traps
FitBit: 'Weights - 67 min - 118 avg 159 max heart - 487 kCal'
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, en ideaal voor rugbehinderden, omdat de kracht op één been cq. bil vrij groot is, maar de belasting op rug heel laag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 7 dag 1 UB za 07 16:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
warm draaien one arm row
10L+10R 32 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 2 x 6x 85 kg + 5x en 4x -> 1 rep moeten minderen
Bent over one arm row
K: 4 x (6L+6R) x 42 kg -> 4 x 2 reps minder, 4 kg erbij
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 8x 22 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> gelijk gebleven
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up (met 2 armen)
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 14.5 kg -> 2 kg erbij
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg -> ipv 14 x 7 kg
crossover met 1 arm, eerst 10xR dan 10xL tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
FitBit: 'Weights - 92 min - 119 avg 148 max heart - 744 kCal'
Zware sessie
Week 7 dag 1 UB za 07 16:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
warm draaien one arm row
10L+10R 32 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 2 x 6x 85 kg + 5x en 4x -> 1 rep moeten minderen
Bent over one arm row
K: 4 x (6L+6R) x 42 kg -> 4 x 2 reps minder, 4 kg erbij
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 8x 22 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> gelijk gebleven
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up (met 2 armen)
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 14.5 kg -> 2 kg erbij
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg -> ipv 14 x 7 kg
crossover met 1 arm, eerst 10xR dan 10xL tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
FitBit: 'Weights - 92 min - 119 avg 148 max heart - 744 kCal'
Zware sessie
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik mag nu niet klagen. Aan de andere kant zag het het vorig jaar helemaal niet aankomen, de hernia ontstond zonder een duidelijke aanleiding .... anderhalf jaar nu.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining 18 di 10 21:15
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
Staande sissy squats BW
3 x 16x @ 4 sec
flinke stretch in de quads!
concentration curl 1 x 12 kg
3 x 10L-10R
reclining twisting curls 2 x 12 kg
11-10-10x
pfff... dat is een lange ROM
EZ bar front squats
1 x 10x 34 kg
3 x 8x 54 kg
quads waren al voorvermoeid door de sissies merk ik
lat pulldowns met katrol (aka. lat prayer)
4 x 16x 15.5 kg
push ups BW
3 x 18x
Een lichte training, omdat ik een paar dagen flink verkouden ben geweest. Het gaat wel weer beter nu.
FitBit: 'Weights - 67 min - 106 avg 144 max heart - 409 kCal'
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
Staande sissy squats BW
3 x 16x @ 4 sec
flinke stretch in de quads!
concentration curl 1 x 12 kg
3 x 10L-10R
reclining twisting curls 2 x 12 kg
11-10-10x
pfff... dat is een lange ROM
EZ bar front squats
1 x 10x 34 kg
3 x 8x 54 kg
quads waren al voorvermoeid door de sissies merk ik
lat pulldowns met katrol (aka. lat prayer)
4 x 16x 15.5 kg
push ups BW
3 x 18x
Een lichte training, omdat ik een paar dagen flink verkouden ben geweest. Het gaat wel weer beter nu.
FitBit: 'Weights - 67 min - 106 avg 144 max heart - 409 kCal'
