Fitness Seller

Diverse trainingen

neet61 zei:
Tussentraining 18 di 10 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

Staande sissy squats BW
3 x 16x @ 4 sec
flinke stretch in de quads!

concentration curl 1 x 12 kg
3 x 10L-10R

reclining twisting curls 2 x 12 kg
11-10-10x
pfff... dat is een lange ROM

EZ bar front squats
1 x 10x 34 kg
3 x 8x 54 kg
quads waren al voorvermoeid door de sissies merk ik :o

lat pulldowns met katrol (aka. lat prayer)
4 x 16x 15.5 kg

push ups BW
3 x 18x

Een lichte training, omdat ik een paar dagen flink verkouden ben geweest. Het gaat wel weer beter nu.

FitBit: 'Weights - 67 min - 106 avg 144 max heart - 409 kCal'
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Doe die reclining curls soms op een schuine bank, met je buik tegen de leuning?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.982
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.983
Flinke spierpijn in de quads van die sissies vandaag, ik voelde het gisteren op de trap al komen :p
Ik denk dat @NobodySpecial die sissies wel zou goedkeuren....
 
neet61 zei:
Nee, met mijn rug tegen de leuning. Zodat je wel een 135° ROM maakt met de gewichten. Misschien gebruik ik de verkeerde naam.....?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee is goed, ik was een beetje moe en begreep het niet. Favoriete oefening van Arnold want extreem veel isolatie en stretch. Heeft hij ooit van Robby R. geleerd.
 
neet61 zei:
Flinke spierpijn in de quads van die sissies vandaag, ik voelde het gisteren op de trap al komen :p
Ik denk dat @NobodySpecial die sissies wel zou goedkeuren....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
wat ga ik goedkeuren??


Ahhhh jazeker gewoon super goed voor het aanspreken van de quads (elke keer die autocorrect grrrrr) zonder andere spieren te zwaar te belasten.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.986
Nog steeds spierpijn trouwens, dus de quads zijn echt wel aangesproken. Ik sla nog een dagje over :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.987
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.988
Tussentraining 19 vr 13 21:15

1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 10x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 80 kg -> ipv 75+80 :)
ik voelde die gekke sissy squats nog steeds in mijn quads :o

2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
2 x 12x 34.5 kg -> 2 kg erbij
2 x 10x 34.5 kg -> wel iets terug in reps...
lekkere stretch in chest en en beetje lamme triceps

3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => kapotte quads, mild voor de rug
als ze daar niet van groeien weet ik het niet :o

4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x

5
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
2 x 12x -> 2 x 1 rep erbij
2 x 11x

6
1 x 10x pull ups BW

3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg

FitBit: 'Weights - 74 min - 121 avg 156 max heart - 595 kCal'
Verkoudheid is wel weer over :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.989
Gisteren wezen schaatsen.... lang geleden maar ging niet eens slecht :)

Tussentraining 20 ma 16 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

1
Jefferson curls
1 x 7x 9.5 kg, 6s neer 3s op
1 x 7x 12.5 kg, 6s neer 3s op
2 x 6x 14.5 kg, 6s neer 3s op
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen

2
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd, pauzed

Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 7x 90 kg-> 2 x 1 rep erbij
1 x 6x 100 kg met straps

3
reverse smalle grip BB rows 50 kg (Yates) -> 10 kg erbij
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 50 kg (Pendlay) -> 10 kg erbij
1 x 8x
reverse smalle grip BB rows 60 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 60 kg (Pendlay)
2 x 8x
smalle grip, ellebogen tegen de zijde, is meer focus op lage lats

4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW + 2x9 kg
1 x 8L+8R BW + 2x9 kg -> 2 x 2 reps erbij ... flink :zweet:

5
sitting rows met zwaar elastiek
4 x 10x met 2 ro + 2 ge elastieken
scapulae naar voor en naar achter bewegen, heerlijk voor de mid traps :)

FitBit: 'Weights - 73 min - 117 avg 150 max heart - 506 kCal'
 
neet61 zei:
Gisteren wezen schaatsen.... lang geleden maar ging niet eens slecht :)

Tussentraining 20 ma 16 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

1
Jefferson curls
1 x 7x 9.5 kg, 6s neer 3s op
1 x 7x 12.5 kg, 6s neer 3s op
2 x 6x 14.5 kg, 6s neer 3s op
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen

2
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd, pauzed

Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 7x 90 kg-> 2 x 1 rep erbij
1 x 6x 100 kg met straps

3
reverse smalle grip BB rows 50 kg (Yates) -> 10 kg erbij
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 50 kg (Pendlay) -> 10 kg erbij
1 x 8x
reverse smalle grip BB rows 60 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 60 kg (Pendlay)
2 x 8x
smalle grip, ellebogen tegen de zijde, is meer focus op lage lats

4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW + 2x9 kg
1 x 8L+8R BW + 2x9 kg -> 2 x 2 reps erbij ... flink :zweet:

5
sitting rows met zwaar elastiek
4 x 10x met 2 ro + 2 ge elastieken
scapulae naar voor en naar achter bewegen, heerlijk voor de mid traps :)

FitBit: 'Weights - 73 min - 117 avg 150 max heart - 506 kCal'
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb je klapschaatsen?
 
neet61 zei:
Nee, ik heb feloranje hocky schaatsen met skischoen sluiting gehuurd, zat best goed :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bij mij zitten de skeelerwieltjes nog onder mijn schaatsschoenen, was te lui om te wisselen voor ijzers. Volgende zomer misschien weer skeeleren en als dat lukt ook weer eens schaatsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.993
Front to back
Week 8 dag 1 UB wo 18 21:15

1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
warm draaien one arm row
10L+10R 32 kg

4x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 2 x 6x 85 kg
K: 2 x 6x 81 kg -> 4 kg moeten minderen, wel 3 reps extra
Bent over one arm row
K: 4 x (6L+6R) x 42 kg

2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 8x 22 kg

3x (EZ bar curls ss. tri extensions)

EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+28 kg -> gelijk gebleven

3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 12x
Cable crossover press
12 x 2x 7.5 kg warm up (met 2 armen)

4x (Crossover ss. rear delt raises)

Cable crossover press
P: 11x 12.5 kg -> weer 2 kg eraf, 4 x 2 reps erbij
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 8 kg
crossover met 1 arm, eerst 11xR dan 11xL tot voorbij de middellijn

4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 11x BW+5 kg @1 sec hold -> 3 x 1 reps erbij

FitBit: 'Weights - 84 min - 125 avg 155 max heart - 691 kCal'
schouders en traps goed geraakt :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.994
Vanmiddag hardlopen, zonnig lekker fris weertje :)
19/01/23 676 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 466 kCal hardlopen 5.87 km, 5950 steps, 37', 153 avg 180 max hr (2 min vetverbranding, 23 min cardio, 12 min piek zone)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.995
Tussentraining 21 vr 20 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

Staande sissy squats BW
3 x 16x @ 4 sec
flinke stretch in de quads!

concentration curl 1 arm x 12 kg
3 x 10L-10R

reclining twisting curls 2 armen x 12 kg
12-11-10x -> 1+1 reps erbij
pfff... wel een beetje sleuren....

EZ bar front squats
1 x 10x 34 kg
3 x 9x 54 kg -> 3 x 1 reps erbij
quads waren al voorvermoeid door de sissies merk ik :o

lat pulldowns met katrol (aka. lat prayer)
4 x 16x 15.5 kg
niet verkeerd voor de abs ook :)

push ups BW
3 x 18x

1 arm twisting pushup aka Gladiator push-ups (opzij draaien en één DB naar oksel brengen)
3 x 6 (afwisselend L en R)

FitBit: 'Weights - 73 min - 114 avg 146 max heart - 482 kCal'
 
neet61 zei:
Tussentraining 21 vr 20 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

Staande sissy squats BW
3 x 16x @ 4 sec
flinke stretch in de quads!

concentration curl 1 arm x 12 kg
3 x 10L-10R

reclining twisting curls 2 armen x 12 kg
12-11-10x -> 1+1 reps erbij
pfff... wel een beetje sleuren....

EZ bar front squats
1 x 10x 34 kg
3 x 9x 54 kg -> 3 x 1 reps erbij
quads waren al voorvermoeid door de sissies merk ik :o

lat pulldowns met katrol (aka. lat prayer)
4 x 16x 15.5 kg
niet verkeerd voor de abs ook :)

push ups BW
3 x 18x

1 arm twisting pushup aka Gladiator push-ups (opzij draaien en één DB naar oksel brengen)
3 x 6 (afwisselend L en R)

FitBit: 'Weights - 73 min - 114 avg 146 max heart - 482 kCal'
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb die front squats laatst ook met ez halter gedaan, maar dat deet teveel pijn aan mijn schouders.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.998
Gisteren
deadhang 2x 60 sec
moet toch een beetje aan grip strength werken als mensen mij uitlachen vanwege straps (boeien.... :p )
grond oefeningen

misschien vanavond nog KT, anders morgen avond
 
neet61 zei:
Gisteren
deadhang 2x 60 sec
moet toch een beetje aan grip strength werken als mensen mij uitlachen vanwege straps (boeien.... :p )
grond oefeningen

misschien vanavond nog KT, anders morgen avond
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik vergelijk het gebruik van straps en het trainen van de gripkracht graag met het met de auto naar de gym rijden om daar te gaan fietsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.000
Schwarzeneggertje zei:
Ik vergelijk het gebruik van straps en het trainen van de gripkracht graag met het met de auto naar de gym rijden om daar te gaan fietsen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
En ik vind het zonde om na 6 reps met mijn deadlifts te stoppen, alleen omdat mijn vingers moe zijn. Niets mis met straps in die situatie!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.162
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.846
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
168.743
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
755
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
637
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven