Diverse trainingen

[Skatermarvin]

we gaan gelijk op rene ik zit ook op 37,8 vanmorgen.

Klik om te verkleinen...

Je cut is wel heel erg hard gegaan of niet?

Jee
Hoe lang ga jij nog door? Bij mij begint de vakantie volgende week, dan ga ik weer alles ongedaan maken met pasta en wijntjes en italiaans ijs

Klik om te verkleinen...

No offence...maar zeer onverstandig. Been there, done that..

Zo heb ik vorig jaar in twee weken tijd heel mijn cut ongedaan gemaakt. Ik zou rustig reverse dieten, met af en toe een wijntje/ijs/pasta. Pasta is overigens tijdens de cut niet perse een no-go?

 

[neet61]

Je cut is wel heel erg hard gegaan of niet?
No offence...maar zeer onverstandig. Been there, done that..


Zo heb ik vorig jaar in twee weken tijd heel mijn cut ongedaan gemaakt. Ik zou rustig reverse dieten, met af en toe een wijntje/ijs/pasta. Pasta is overigens tijdens de cut niet perse een no-go?

Klik om te verkleinen...

Ha ha, niet eens gezien. Moest vast 73.8 zijn.

Ja maar.... de cut is voorbij 1 mei. Basta. Finito. Dit is het.

Maar ik zal niet meteen helemaal r*tard gaan hoor. Dat is ook niet mijn stijl.
We gaan ook nog een beetje fietsen en wandelen op Sicilie.

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Week 4 Dag 2 Push-Pull-Legs periode

Cardio: 280 kCal
4 km fietsen
2 km hardlopen interval (50-60-70-80-70-60-50 passen sprint)

di Push

Arnold press bij warm draaien: 2x10 15kg
Dumb Ovh Press: 5x (7,5,5,5,5) 21.5 kg
Bench Press: 1x8 60.5kg; 5x5 70.5kg
Dips: 1x8 BW; 5x5 BW+10kg
Push ups 20+8+8+8+8+8 (60) BW myo-rep stijl

Opm: Arnold press voelt best goed. Thnx Joost Bij OHP haalde ik niet mijn oude volume, cut moe?

Eten 1948 kC, verbruik 2770, netto -821 kCal.

 

[Sandorrr]

Of gewoon een mindere dag.
Op één workout kan je dat moeilijk bepalen imo.

 

[neet61]

Nou ja, dat klopt ook wel. Helemaal in het begin van de cut dacht ik ook, dat gaat rap achteruit. Maar het viel alles mee.

 

[bricone]

mindere dagen hebben we allemaal, training ziet er kwa cijfers goed uit in ieder geval. arnolpress kan best lekker zijn.

 

[SanneF]

Maar ik zal niet meteen helemaal r*tard gaan hoor. Dat is ook niet mijn stijl. We gaan ook nog een beetje fietsen en wandelen op Sicilie.

Klik om te verkleinen...

Of je rolt gewoon van wat heuveltjes af na wat borden paste.. Gaat prima .

 

[neet61]

Of je rolt gewoon van wat heuveltjes af na wat borden paste.. Gaat prima .

Klik om te verkleinen...

Ja, en ook echt weer naar boven aan de andere kant. Hoor!

 

[marina1975]

De ene keer gaat het ook beter dan de andere keer he!

 

[wovano]

Wat is nou eigenlijk zo goed aan die Arnold press? Welke spieren worden daar extra mee belast?

 

[Skatermarvin]

Wat is nou eigenlijk zo goed aan die Arnold press? Welke spieren worden daar extra mee belast?

Klik om te verkleinen...

Denk dat hooguit je TUT wat langer is..

 

[SanneF]

Wat is nou eigenlijk zo goed aan die Arnold press? Welke spieren worden daar extra mee belast?

Klik om te verkleinen...

Denk dat hooguit je TUT wat langer is..

Klik om te verkleinen...

Weet niet exact te zeggen welke spieren er extra mee belast worden, maar zelf ervaar ik duidelijk verschil met db shoulder press. Voel meer de voorkant van mijn schouder bij arnold press.

 

[neet61]

Het lijkt af achtereenvolgens de voor-, zij- en achterkoppen van de schouder aan de beurt komen.
Ik denk dat het een goede 'los maak' oefening is om te beginnen.

 

[Sandorrr]

The Arnold press forces your elbows to drop in front of your body, in some regards similar to a front raise, which calls upon the anterior delts to a great degree. As you press the dumbbells upward, the middle and rear delts become increasingly engaged but not until the front delts initiate most of the move. Arnold wins!

Klik om te verkleinen...

Bij deze. Vond het altijd wel een goede oefening.

 

[neet61]

De eindweging van na een week pre-cut en 2 maanden cut:
van 78.6 -> 73.4 kg gegaan
buikomtrek van 85 -> 80 cm.

Er is aardig wat van de ballonvorm van de buik verdwenen, maar het zijn nog steeds geen ribbeltjes abs. Al met al wel tevreden. Het was wel uit te houden kwa honger, en ook niet zoveel krachtsverlies.
Ik ben behoorlijk precies op het uitgerekende gewichtsverlies uitgekomen waar ik er vanuit ben gegaan dat mijn basis onderhoud van 2150 kCal/dag niet op magische wijze gaat zakken tijdens de cut.
Wat wel opvalt zijn de behoorlijke plateaux afgewisseld met snelle dalingen in 1-2 dagen.

 

[Skatermarvin]

Goed bijgehouden en mooi de juiste trend gevolgd!

 

[marina1975]

Je gaat lekker René! De trend zet lekker door.

 

[bricone]

die grafiek gaat weer mooi naar beneden.

 

[wovano]

De eindweging van na een week pre-cut en 2 maanden cut:
van 78.6 -> 73.4 kg gegaan
buikomtrek van 85 -> 80 cm.

Er is aardig wat van de ballonvorm van de buik verdwenen, maar het zijn nog steeds geen ribbeltjes abs. Al met al wel tevreden. Het was wel uit te houden kwa honger, en ook niet zoveel krachtsverlies.
Ik ben behoorlijk precies op het uitgerekende gewichtsverlies uitgekomen waar ik er vanuit ben gegaan dat mijn basis onderhoud van 2150 kCal/dag niet op magische wijze gaat zakken tijdens de cut.
Wat wel opvalt zijn de behoorlijke plateaux afgewisseld met snelle dalingen in 1-2 dagen.

Klik om te verkleinen...

Mooi overzicht van je cut. Je buikomtrek is ook mooi teruggegaan. Die 80 cm wil ik komende cut ook bereiken.

 

[neet61]

Goed bijgehouden en mooi de juiste trend gevolgd!

Klik om te verkleinen...

Je gaat lekker René! De trend zet lekker door.

Klik om te verkleinen...

die grafiek gaat weer mooi naar beneden.

Klik om te verkleinen...

Mooi overzicht van je cut. Je buikomtrek is ook mooi teruggegaan. Die 80 cm wil ik komende cut ook bereiken.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik durf me nu wel te vertonen op het strand
Morgen belachelijk vroeg vertrekken

 

[SanneF]

Een mooi einde van de cut zo voor vertrek van de vakantie.
Enne.. Niet klagen over dat je morgen vroeg weg moet, ben allang jaloers dat je uberhaupt lekker op vakantie gaat .
Veel plezier, geniet ervan! Lekker rollen van de heuvels af..