je kan gewoon gaan zwemmen hoor, ik heb gisteren nog even gevoeld in het water, en het viel best meeen nu mag het ook wel weer eens zwemweer worden GVD
alleen met je grote teen, of...?je kan gewoon gaan zwemmen hoor, ik heb gisteren nog even gevoeld in het water, en het viel best mee
OH squat is zo'n beetje de beste warming up die je kan doen. Cool. 😎
Heb dat één keer geprobeerd met een lege bar, maar ik kom dan niet weg met mijn schouders op het moment dat ik zak....is dit normaal? Kwestie van wennen?
Voor een goede diepe OHS moet je voldoende mobiliteit in je schouders, heupen en enkels hebben. Dat heeft niet iedereen en van krachttraining kan jet zelfs minder worden, maar het is tot op zekere hoogte te trainen.
Bij mij is het zwakke moment als ik omhoog ga (dan willen armen naar voren zakken), maar feit is dat je tijdens de hele fase goed wat tegenkracht vanuit je core moet geven om de houding netjes te houden. Daarom vind ik het ook een mooie begin oefening.
nu wel lekker weer om te zwemmen.
-ATG goblet squat WU, 16 kg
2 x 15x
-High bar pauzed SQ, slow (1-1-1 tel) and ATG
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
1 x 10x 75 kg
1 x 10x 80 kg -> pfff tegen falen aan, safeties iets hoger gezet voor het geval dat .....
langzame excentric met pauze onderin
Nieuw:
- seated goodmornings voor adductor magnus
3 x 8x @3s 26 kg EZ
beetje low bar op de scapulas leggen, anders drukt wel erg op de halswervels :(
mogelijk wordt het toch wel blauw op mijn botjes....
- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold
- leg extensions 55 kg -> 10 kg erbij
2 x 9x @1 sec hold -> evenaring van vpr
- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 13x
- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold
2 x 12x
- crunch ups (frog legs)
1 x 12x BW @1 sec hold
2 x 12x 5 kg plate @1 sec holddat is altijd wel verstandig ( staan bij mezelf ook altijd te laag btw), wel lekker die 10x80.
allemaal niet teveel narigheid hoop ik.
wel meer nare dan vrolijke dingen helaas....
