Diverse trainingen

[neet61]

Zijn ook aardig wat reps bij elkaar.
Doe je atg met reden bij warm up?

Klik om te verkleinen...

Oeps, maar niet bij 70 kg, zal ik aanpassen. Ja, gezien je bekken dan toch een beetje onder je lichaam buigt doe ik dat liever niet met (veel) gewicht. Maar op zich is wel goed om je maximale uitslag af en toe te bereiken....

 

[neet61]

Week 5 Dag 2 TM wo 21:15

Recovery dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 65 kg
2×5 77.5 kg => 2.5 kg omhoog, maar zit hiermee 2 kg boven het TM schema

shoulder dislocations (stok)
2x10

Barbell OHP
1x10 2x10.5 kg DB
1x6 40 kg DB
5-4-4-3x 47.5 kg => 2.5 kg erbij
had 3x5 moeten zijn, maar dat lukte net niet

Chin Ups
3x8 BW + 7.5 kg => gelijk

Back Extensions
5×8 BW + 4.5 kg (gestrekte armen), gelijk

Opm:
Gewicht OHP is voorlopig wel voldoende...nu nog sets van 5 kunnen volmaken hiermee
Chin ups gingen best soepel.

FitBit 62 min - 129 avg 165 max hr - 538 kC

 

[Nicky!]

Hoog apparaat dat back extensions lukken met gestrekte armen?

Of ben ik gewoon zo klein?

Lekkere verhoging de squat, lukte micro laden niet of had je gewoon trek in meer?

 

[neet61]

Hoog apparaat dat back extensions lukken met gestrekte armen?

Of ben ik gewoon zo klein?

Lekkere verhoging de squat, lukte micro laden niet of had je gewoon trek in meer?

Klik om te verkleinen...

Geen apparaat voor back extensions maar liggend op een bench met met voeten onder een steun geklemd

Ja luister.... ik vond een verhoging van een halve kilo op de 75 wel heel weinig... dan maar ietsje meer

 

[neet61]

Pfff, beetje stijve pijnlijke rug, mogelijk door die OHP's. Ga zeker morgen niet trainen, hopelijk kan het zaterdag wel....

 

[neet61]

En de maand is weer voorbij:
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/02 19676

alleen fitness
2025/02 6045 => beetje minder dan normaal, omdat dit schema 3 vrij korte trainingen per week heeft. Prima

alleen cardio
2025/02 13631

Rug is nog steeds een beetje moe ondanks 2 rustdagen. Maar ik ga zo wel de ijzers pakken.

 

[Nicky!]

Rug is nog steeds een beetje moe

Klik om te verkleinen...

Massage neet

 

[neet61]

Week 5 Dag 3 TM za 21:10

Intensiteit dag --------

Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x2 100 kg
1x5 105 kg => gelijk

hamstring bridge curls op skippy bal
2x8

Bench Press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
1x15 18 kg DB
1x6 60 kg
1x2 75 kg
1x2 82.5 kg
1x5 87.5 kg => 2.5 kg erbij => all time PR!!
op driekwart van de laatste rep dacht ik dat ik hem moest laten zakken.... maar perste er nog net iets uit

Pauzed DL (1 sec op 2cm hoogte) 5 x 3 reps
1x8 73 kg
1x5 93 kg
5x3 108 kg => 2.5 kg erbij

Opm.
Ik ga met squats niet meer hoger dan 105, ben toch een beetje bang voor de rug. Geen risiko's.
Bench blij mee, net als Pauzed DL een nieuw max

FitBit 64 min - 134 avg 202 max hr - 613 kC

 

[neet61]

Massage neet

Klik om te verkleinen...

Goed idee. Kom jij naar mij, of rij ik naar Heerlen?

 

[Schwarzeneggertje]

Week 5 Dag 3 TM za 21:10

Intensiteit dag --------

Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x2 100 kg
1x5 105 kg => gelijk

hamstring bridge curls op skippy bal
2x8

Bench Press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
1x15 18 kg DB
1x6 60 kg
1x2 75 kg
1x2 82.5 kg
1x5 87.5 kg => 2.5 kg erbij => all time PR!!
op driekwart van de laatste rep dacht ik dat ik hem moest laten zakken.... maar perste er nog net iets uit

Pauzed DL (1 sec op 2cm hoogte) 5 x 3 reps
1x8 73 kg
1x5 93 kg
5x3 108 kg => 2.5 kg erbij

Opm.
Ik ga met squats niet meer hoger dan 105, ben toch een beetje bang voor de rug. Geen risiko's.
Bench blij mee, net als Pauzed DL een nieuw max

FitBit 64 min - 134 avg 202 max hr - 613 kC

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je dat AT PR nu haalt! En wat precies perste je er nog net uit?

 

[Nicky!]

Goed idee. Kom jij naar mij, of rij ik naar Heerlen?

Klik om te verkleinen...

Heerlen? Bin ginne winkbuul

 

[neet61]

Mooi dat je dat AT PR nu haalt! En wat precies perste je er nog net uit?

Klik om te verkleinen...

Een zweetdruppeltje, erger was het gelukkig niet

Heerlen? Bin ginne winkbuul

Klik om te verkleinen...

Wel in de buurt toch? Heerlen is een naam die ik nog ken, ben helemaal afgehaakt bij nieuwlichterij als Onderbanken en Parkstad, wtf ....

 

[droopy 3.0]

k ga met squats niet meer hoger dan 105, ben toch een beetje bang voor de rug. Geen risiko's.
Bench blij mee, net als Pauzed DL een nieuw max

Klik om te verkleinen...

mooie gewichten slinger je heen en weer, die bench is super

 

[Mentat]

Ik ga met squats niet meer hoger dan 105, ben toch een beetje bang voor de rug. Geen risiko's.

Klik om te verkleinen...

Ga je nog wel iets met progressie doen?
Meer reps totaal, per set, meer sets?

 

[neet61]

mooie gewichten slinger je heen en weer, die bench is super

Klik om te verkleinen...

Thanks Droop, ook wel blij mee

Ga je nog wel iets met progressie doen?
Meer reps totaal, per set, meer sets?

Klik om te verkleinen...

Ik ga deze week nog volmaken, maar daarna geen nieuwe cycle van 2 weken meer. Denk dat ik weer even gas moet terugnemen hierna. Tijd voor weer wat anders (bulgarians, goblets??) en weer wat upper body dingen.

 

[KevvL]

Gaat lekker Neet

 

[neet61]

Week 6 Dag 1 TM di 04 21:00

Volume dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 70 kg WU
1x6 85 kg
5×5 95 kg => zelfde

shoulder dislocations (stok)
2x10x

hamstring bridge curls op skippy bal
2x8 @ 1s

Barbell OHP
1x10 2x10.5 kg DB
1x6 18 kg DB OHP
5×5 45 kg => zelfde

Deadlift
1x8 78 kg WU
1x6 98 kg
3×5 113 kg => zelfde (+straps)


Opm:
Squat wel zwaar, maar ik was ook niet kapot .... misschien toch een VPR wagen zaterdag??
en OHP ook zwaar, daar was ik wel afgeserveerd
De deads gingen dan weer redelijk soepel.

FitBit 75 min - 128 avg 171 max hr - 694 kC

 

[neet61]

Week 6 Dag 2 TM do 21:15

Recovery dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 65 kg ATG
2×5 75 kg => zelfde

Bench Press
1x15 18 kg DB
1x6 60 kg
3×5 70 kg => 2 kg erbij

Chin Ups
3x8 BW + 10 kg => 2.5 kg erbij
wel zwaar.... langere rust voor 3e set

Back Extensions
5×8 BW + 5 kg @ 1s => 0.5 kg erbij; schijf in gestrekte armen

Opm:
Die back extensions zijn pittig voor de erectors, maar ging allemaal goed.

FitBit 54 min - 130 avg 179 max hr - 512 kC

 

[Nicky!]

Lekkere training.
Ik vind die backextension inderdaad bijzonder fijn. En raar als in: je kan het gewicht op zoveel manieren pakken en anders voelt anders, gestrekt, bij chest, bij hoofd, barbell op rug, schijf op rug etc..

 

[neet61]

Lekkere training.
Ik vind die backextension inderdaad bijzonder fijn. En raar als in: je kan het gewicht op zoveel manieren pakken en anders voelt anders, gestrekt, bij chest, bij hoofd, barbell op rug, schijf op rug etc..

Klik om te verkleinen...

Ja, je kan er idd veel op varieren. Ik moet nog een keer zo'n 'echte' back extension stoel proberen. Dan is je ROM wel groter.