Diverse trainingen

[neet61]

PLPL Week 3 Dag 2

zo 30 Legs A
Stok Overhead Squats
1x10 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x10 4.5 kg

Squats (zwaar):
1x8 50 kg
1x8 70 kg
2x6 90 kg => 2 x 1 rep erbij
3x5 90 kg

DeadLift:
1x8 73 kg
3x6 93 kg => 3 x 1 rep erbij
vlgd week zwaarder

Romanian DL:
5x3 93 kg => 1 set erbij

Leg extensions, kijken of ze weer gaan
12x 30 kg @ 1 sec => prima
12x 40 kg @ 1 sec => prima
12x 45 kg @ 1 sec => prima
12x 45 kg @ 1 sec => ook


Opm:
FitBit 72 min - 119 avg 161 max hr - 555 kC

 

[neet61]

aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/03 22359

alleen fitness
2025/03 7378

alleen cardio
2025/03 14981

 

[Stijneke]

Herinner mij nog dat je last had van de schouder vorig jaar? Hier ben je door dan?

 

[neet61]

Herinner mij nog dat je last had van de schouder vorig jaar? Hier ben je door dan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb al heel wat kleinere blessures gehad en 2 grote, maar ben daar toch altijd weer redelijk uitgekomen. Zenuw in rechter been is wel blijvend beschadigd door hernia, maar heb daar niet heel veel last van.

 

[neet61]

PPL Week 3 Dag 3

zo Pull
Pendlay BOR:
1x10 40 kg
5x5 65 kg -> zelfde

Pull Ups:
2x6 BW+5 kg -> 2 x 1 reps erbij
2x5 BW+5 kg

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 7kg myo-rep stijl -> 5 x 1 reps erbij

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
5x6 32.5 kg @ 1sec -> 3 x 1 reps erbij

Chin Ups:
2x6 BW+7.5 kg -> 2 x 1 reps erbij
2x5 BW+7.5 kg
voorlopig zwaar genoeg

Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl

Kneeling one arm lat pull down (kabel)
10L+R 15 kg
10L+R 25 kg
8L+R 25 kg
8L+R 25 kg

FitBit 79 min - 122 avg 189 max hr - 628 kC

 

[neet61]

PPL Week 3 Dag 4

wo Legs B + Abs

Dumbbell Overhead Squats
1x15 stok
2x10 4.5 kg

High Bar Squats (volume):
1x10 50 kg
5x10 70kg -> 3 x 2x erbij

bicycles:
1x28
1x26
1x24 -> 2 reps erbij
1x20 -> 2 reps erbij
2 x 2x erbij.... tot op de pijngrens

Front Squats met EZ bar:
1x5 40.5 kg
5x5 60.5 kg

Frog Crunch +10kg:
5x7 -> 5 x 1x erbij

Seated Calf Raises (soleus) 130 kg op knie
3 sec/rep: 1 op, 1 hold, 1 neer
1x30
1x28 -> 2 reps erbij
1x26 -> 2 reps erbij
2 x 2x erbij.... met kramp :O

En week 3 ook weer vol. Heb nu al weer 2 weken pijn onder mijn linker schouderblad.... da's weer iets nieuws
Kijken of het vanzelf overgaat, anders fysio.

FitBit 87 min - 117 avg 163 max hr - 645 kC

 

[Nicky!]

Getver, beterschap met de pijntjes.

Enig idee waarvandaan?

Niet toevallig sinds de overhead squats?
Zo wel zou je misschien eens kunnen testen of je duck walks met plate in je nek kan doen. Gaan die je makkelijk af?

 

[Nicky!]

Ik bedoel de duckwalk met plate voeten ( weightlifters of strongman duckwalks) voor je een bepaalde dansbeweging ziet trouwens


kijk: https://www.instagram.com/reel/DG13mPjM-1g/?igsh=cjBtenhhM3Vzcnpj

Zoals deze, alleen die je de plaats dan niet overhead maar juist meer en triceps extensie tegen je schouderbladen aandrukken om je mobility in je schouders te testen en te zien of je wel voldoende rom hebt om de beweging pijnloos te kunnen doen.

Gaat die beweging lastig, kun je je overhead varianten namelijk compenseren waardoor je juist onder je schouderbladen of bovenkant schouder last kan krijgen.

 

[neet61]

za Push
DB Arnold press 9 kg:
1x10
DB Arnold press 14.5 kg:
2x9 -> zelfde reps
zittend met 80° leuning

BB Ovh Press 42.5 kg:
5x5 -> zelfde reps

Goblet Squats ATG:
4x10 28 kg
weer behoorlijk diep, geen knieschijf issues meer

Bench Press:
1x10 42.5 kg 3d0u
1x8 60 kg 3d0u
2x5 75 kg 1d0u
3x6 70 kg 1d0u -> 3 x 1 reps erbij
3d0u = 3sec down en 0sec (explosief) up
snel uitstoten is niet zo simpel bij hoge gewichten

Chest Dips:
1x8 BW
2x6 BW+7.5 kg
3x5 BW+7.5 kg
ging lekker, 2 reps erbij

Push ups:
20+7+7+7+7+7 (55) BW myo-rep stijl
pfff... die gingen weer moeizaam 9-10-10-11x ademhalen tussen de myosets

FitBit 81 min - 118 avg 168 max hr - 594 kC

 

[neet61]

Niet toevallig sinds de overhead squats?
Zo wel zou je misschien eens kunnen testen of je duck walks met plate in je nek kan doen. Gaan die je makkelijk af?

Klik om te verkleinen...

Nee, denk het niet. Duck walk niet geprobeerd.... ben geen eend
Met OH press ook geen last. Ik voel het nog als ik moet niezen, bij het diep inademen Lastig in deze voorjaarsallergie tijd

 

[neet61]

PLPL Week 4 Dag 2

ma 07 Legs A
Stok Overhead Squats
1x10 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x10 4.5 kg

Squats (zwaar):
1x8 50 kg
1x8 70 kg
4x6 90 kg => 2 x 1 rep erbij
1x5 90 kg

DeadLift:
1x8 73 kg
3x6 98 kg => 5 kg erbij

Romanian DL:
5x3 93 kg => zelfde

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 45 kg @ 1 sec => prima


Opm:
had iets vlotter gekund.... maar wel gedaan

FitBit 82 min - 111 avg 171 max hr - 540 kC

 

[neet61]

PPL Week 4 Dag 3

di Pull
Pendlay BOR:
1x10 40 kg
3x6 65 kg -> 3 reps erbij
2x5 65 kg

Pull Ups:
4x6 BW+5 kg -> 2 x 1 reps erbij

Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl
vlot, niet meer dan 8x ademhalen

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
3x7 32.5 kg @ 1sec -> 3 x 1 reps erbij
2x6 32.5 kg @ 1sec
dat had ik niet meer gedacht toen mijn beenzenuw 2 jaar terug zo beschadigd was door die hernia

Chin Ups:
2x6 BW+7.5 kg -> zelfde
2x5 BW+7.5 kg

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 7kg myo-rep stijl -> zelfde

Kneeling one arm lat pull down (kabel)
10L+R 15 kg
10L+R 25 kg
9L+R 25 kg
9L+R 25 kg
links is minder sterk dan rechts, daarom is deze wel goed
lekker gevoel in de lats!

FitBit 79 min - 121 avg 163 max hr - 621 kC

 

[Nicky!]

Penslays ❤️❤️


Wat fijn dat de hamstring curls zo gaan zeg

 

[neet61]

woensdag hardlopen 5.5 km

PPL Week 4 Dag 4

vr Legs B + Abs

Dumbbell Overhead Squats
1x15 stok
2x10 4.5 kg

High Bar Squats (volume):
1x10 50 kg
5x10 70kg -> gelijk

bicycles:
1x28
1x26
1x24
1x20
voorlopig even genoeg

Front Squats met EZ bar:
1x6 40.5 kg
2x6 60.5 kg -> 2 x 1 rep erbij
3x5 60.5 kg

Frog Crunch +10kg:
5x7 -> gelijk

Seated Calf Raises (soleus) 130 kg op knie
3 sec/rep: 1 op, 1 hold, 1 neer
1x30
1x28
1x26
ook voorlopig genoeg

FitBit 80 min - 121 avg 173 max hr - 625 kC

 

[neet61]

Druk gehad deze week, en ook geen behoefte om nog een blessure op te lopen vlak voor mijn vakantie. Dus krachttrainen ligt een beetje stil. Ga morgen nog een stukje hardlopen en dat is het wel. Over 9 dagen weer terug

 

[Nicky!]

Fijne vakantie.
Waar gaat de reis naartoe?

 

[Nicky!]

Ben je langer gebleven @neet61 ?

 

[neet61]

Ben je langer gebleven @neet61 ?

Klik om te verkleinen...

De reis is naar Spanje, NW hoekje geweest. Begon zeer nat en winderig, later iets beter maar nog wel koud. Mooie steden, lekker gewandeld, nog een dagje fietsen gehuurd....
Daarna een beetje moeite om de motivatie weer op te pakken. Die pak ik nu dan maar op.


aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/04 23393

alleen fitness
2025/04 3654

alleen cardio
2025/04 19739

 

[Nicky!]

Welcome back

 

[neet61]

PLPL Week 5 Dag 1 06-05

di Push
DB Arnold press 9 kg:
1x10
DB Arnold press 14.5 kg:
2x9 -> zelfde reps
zittend met 80° leuning

BB Ovh Press 42.5 kg:
3x5
BB Ovh Press 42.5 kg:
2x5 -> moest toch een tandje terug doen

Goblet Squats ATG:
4x10 28 kg

Bench Press:
1x10 40 kg 3d0u
1x8 60 kg 3d0u
1x5 70 kg
4x4 70 kg -> moest hier ook een flink tandje terug doen
3d0u = 3sec down en 0sec (explosief) up

Chest Dips:
1x8 BW
2x6 BW+7.5 kg
5x5 BW+7.5 kg
ging moeizaam, stapje terug :0

Push ups:
20+6+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl => dikke FAIL, opgegeven want mijn triceps waren helemaal dood

FitBit 84 min - 121 avg 162 max hr - 650 kC

Getverdemme, dat ging voor geen meter vandaag. Geen goed gevoel bij de eerste training