Diverse trainingen

[neet61]

Welcome back

Klik om te verkleinen...

Thanks. Leuke avatar, of kan een of ander AI ding dat tegenwoordig ook?

 

[neet61]

Thanks. Leuke avatar, of kan een of ander AI ding dat tegenwoordig ook?

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

PLPL Week 5 Dag 2

do 08 Legs A
Stok Overhead Squats
1x10 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x10 4.5 kg
nog flinke spierpijn in schouders, met name links

Squats (zwaar):
1x8 50 kg
1x8 70 kg
5x6 80 kg => 10 kg minder gepakt

DeadLift:
1x8 73 kg
3x6 93 kg => 5 kg minder gepakt

Romanian DL:
5x3 93 kg => zelfde
dat vind ik dan wel weer goed van mezelf

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 40 kg @ 1 sec => 5 kg minder gepakt

Opm:
na het debâcle van dinsdag heb ik de meeste oefeningen nu een stuk lager ingezet
en nu sluit ik tenminste met iets lagere verwachtingen, maar wel een tevreden gevoel af

FitBit 66 min - 128 avg 178 max hr - 590 kC

 

[neet61]

zaterdag
10/05/25 508 kCal = 87 kC fietsen bloemerd
+ 419 kCal hardlopen 4.3 km, 4800 steps, 31', 162 avg 182 max hr ( 3 min vetverbranding, 17 min cardio, 11 min piek zone)


Ik was net weer toe aan de volgende krachttraining, laat mijn rug het vandaag afweten. Enorm pijnlijk plekje
beetje in middenrug, rechts dit keer.
Wat wel ging: beetje uithangen en optrekkeren

Pull ups (BW)
6 x 6x

wat niet ging:
bent over rows, zelfs niet met instap gewicht 16 kg. Dan maar niet.

Ook ging Side Lat raises
1 x 10x 4.5 kg DBs
4 x 10x 9 kg DBs

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
2x7 30 kg @ 1sec
2x6 30 kg @ 1sec

Chin Ups:
2x7 BW
2x6 BW

Standing (bent over) Rear Delt raises
1x10 4.5 kg DBs
4x8 7 kg DBs

FitBit 64 min - 103 avg 148 max hr - 315 kC

zaterdag nog wel hardgelopen, zal ik nog toevoegen. Verder wordt ik steeds dikker en minder sterk

 

[Mister B]

zaterdag
10/05/25 508 kCal = 87 kC fietsen bloemerd
+ 419 kCal hardlopen 4.3 km, 4800 steps, 31', 162 avg 182 max hr ( 3 min vetverbranding, 17 min cardio, 11 min piek zone)


Ik was net weer toe aan de volgende krachttraining, laat mijn rug het vandaag afweten. Enorm pijnlijk plekje
beetje in middenrug, rechts dit keer.
Wat wel ging: beetje uithangen en optrekkeren

Pull ups (BW)
6 x 6x

wat niet ging:
bent over rows, zelfs niet met instap gewicht 16 kg. Dan maar niet.

Ook ging Side Lat raises
1 x 10x 4.5 kg DBs
4 x 10x 9 kg DBs

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
2x7 30 kg @ 1sec
2x6 30 kg @ 1sec

Chin Ups:
2x7 BW
2x6 BW

Standing (bent over) Rear Delt raises
1x10 4.5 kg DBs
4x8 7 kg DBs

FitBit 64 min - 103 avg 148 max hr - 315 kC

zaterdag nog wel hardgelopen, zal ik nog toevoegen. Verder wordt ik steeds dikker en minder sterk

Klik om te verkleinen...

Wat zijn side lat raises? En dat is geen fijn gevoel..

 

[neet61]

PPL Week 5 Dag 4

za 17 Legs B + Abs

Dumbbell Overhead Squats
1x15 stok
2x10 4.5 kg

High Bar Squats (volume):
1x10 50 kg
5x10 70kg -> hoppa!

bicycles:
1x26
1x26
1x24
1x22
voorlopig even genoeg

sissy squats staand, BW
3x10
hier kan ik ook mee overdrijven de eerste keer sinds lange tijd
ik kan ook eens verstandig doen, bescheiden trainig om weer een beetje in te komen

FitBit 42 min - 112 avg 154 max hr - 279 kC

 

[Nicky!]

Wordt je toch nog een keer verstandig op je oude dag

 

[neet61]

Wat zijn side lat raises? En dat is geen fijn gevoel..

Klik om te verkleinen...

side lateral raises met dumbbells (niet voor de lats maar voor de side delts)
gelukkig zakte de rugpijn na een dag of 2 weer weg, beetje wandelen en vaker staan is vaak een goede remedie

 

[neet61]

Wordt je toch nog een keer verstandig op je oude dag

Klik om te verkleinen...

Ja, wie had dat gedacht

 

[neet61]

PLPL Week 6 Dag 1

di 20 Push
DB Arnold press 9 kg:
1x10
DB Arnold press 14.5 kg:
2x9 -> zelfde reps als vorige keer
zittend met 80° leuning

BB Ovh Press 42.5 kg:
3x5
BB Ovh Press 40 kg:
2x5 -> zelfde als vorige keer

Goblet Squats ATG:
4x10 28 kg -> zelfde als vorige keer

Bench Press:
1x10 40 kg 3d0u
1x6 60 kg 3d0u
2x5 70 kg -> 1 set erbij
2x5 65 kg
1x4 65 kg -> meer zat er niet in.....
3d0u = 3sec down en 0sec (explosief) up

Chest Dips:
1x8 BW
5x5 BW+7.5 kg
ging moeizaam, stapje terug :0

Push ups:
10-8-8-7-7x met iedere keer 20 ademhalingen rust

Opm: ging nog niet geweldig, maar véeeeel beter dan in week 5!

FitBit 79 min - 117 avg 165 max hr - 614 kC

 

[neet61]

PLPL Week 6 Dag 2

do Legs A
Stok Overhead Squats
1x15 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg

Squats (zwaar):
1x8 50 kg
1x8 70 kg
5x6 80 kg => zelfde gewicht

DeadLift:
1x8 73 kg
4x6 93 kg => 1 set erbij

Romanian DL:
5x3 93 kg => zelfde
dat vind ik dan wel weer goed van mezelf

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 45 kg @ 1 sec => 5 kg erbij

Opm: toch weer een beetje vooruit sinds de vorige dramatische keer

FitBit 66 min - 127 avg 189 max hr - 583 kC

 

[neet61]

PPL Week 6 Dag 3

di Pull
Pendlay BOR:
1x10 40 kg
2x6 65 kg
3x5 65 kg

Pull Ups:
2x6 BW+5 kg
2x5 BW+5 kg

Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl
vlot, niet meer dan 8x ademhalen

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
5x6 32.5 kg @ 1sec
weer rustig begonnen, vlgd keer zwaarder

Chin Ups:
2x6 BW+7.5 kg -> zelfde
2x5 BW+7.5 kg -> laatste set niet meer helemaal netjes

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 7kg myo-rep stijl -> 5x1 rep minder..... zwaar zat :O

Kneeling one arm lat pull down (kabel)
10x is: eerst 10 links, dan 10 rechts
10x 15 kg
10x 25 kg
9x 25 kg
9x 25 kg
goed gevoel in de lats!

FitBit 80 min - 131 avg 180 max hr - 709 kC

 

[droopy 3.0]

zo ouwe dibbes, ik lees weer mee hoor

 

[neet61]

PPL Week 6 Dag 4

do Legs B + Abs

Dumbbell Overhead Squats
1x15 stok
2x10 4.5 kg

High Bar Squats (volume):
1x10 50 kg
5x10 70kg -> poten moe nu

bicycles:
1x28
1x26
1x24
1x22 -> pfff.... pijnlijk
was: 26-26-24-22

sissy squats staand, BW
12-12-10x
was: 3x10

Frog Crunch +10kg en @1s hold:
5x7 -> gelijk

Standing One leg Calf Raises BW+35 kg
3x 16L+16R
tijdje geleden deze

FitBit 65 min - 115 avg 164 max hr - 459 kC

 

[Nicky!]

Pittig aantal werksets squats

 

[neet61]

Pittig aantal werksets squats

Klik om te verkleinen...

Ja, spierpijn op de trap en zo

 

[neet61]

PLPL Week 7 Dag 1 za 31

Push
DB Arnold press 9 kg:
1x10
DB Arnold press 14.5 kg:
2x10 -> 2 x 1 reps erbij
zittend met 80° leuning

BB Ovh Press 42.5 kg:
3x5
BB Ovh Press 40 kg:
2x5 -> zelfde als vorige keer, nog steeds geen progressie

Goblet Squats ATG:
4x10 28 kg -> zelfde als vorige keer

Bench Press:
1x10 50 kg 3d0u
1x6 60 kg 3d0u
2x5 70 kg
3x5 65 kg -> 1 rep erbij
3d0u = 3sec down en 0sec (explosief) up

Chest Dips:
1x8 BW
5x5 BW+7.5 kg
ging moeizaam, zelfde reps :0

Push ups:
11-9-8-7-7 met iedere keer 20 ademhalingen rust -> 2 x 1 rep erbij .... het is iets

Opm: weer beter dan in week 6!

FitBit 81 min - 121 avg 175 max hr - 680 kC

 

[neet61]

aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/05 24410

alleen fitness
2025/05 4780

alleen cardio
2025/05 19630

Weinig fitness deze maand vanwege de nasleep van blessures (de nasleep is eigenlijk vooral verlies van motivatie omdat ik wéeeeeeer van lager moet terugkomen). Toch nog een goeie maand omdat er veel gewandeld en een beetje gefietst is.

 

[droopy 3.0]

Weinig fitness deze maand vanwege de nasleep van blessures (de nasleep is eigenlijk vooral verlies van motivatie omdat ik wéeeeeeer van lager moet terugkomen). Toch nog een goeie maand omdat er veel gewandeld en een beetje gefietst is.

Klik om te verkleinen...

herkenbaar en het lot van de oudere lifters onder ons denk ik, een blessure oplopen een tijdje niet kunnen trainen en dan in de comeback erachter komen dat je de vorige gewichten/reps niet meer zo makkelijk kan behalen.
eigenlijk moet je niet meer terugkijken naar eerder behaalde resultaten, dat is heel moeilijk dat weet ik, maar was voor mij wel nodig om weer voldoening te halen uit het trainen, niet terugkijken maakt vanzelf weer nieuwe doelen.
was zelf bijvoorbeeld vandaag weer superblij met een 2x100 deadlift, minder dan de helft van wat ik ooit kon, maar misschien wel meer voldoening eruit gehaald.
blijf jezelf verbazen vanuit het punt waar je nu staat, dat werkt beter voor de motivatie.

 

[neet61]

herkenbaar en het lot van de oudere lifters onder ons denk ik, een blessure oplopen een tijdje niet kunnen trainen en dan in de comeback erachter komen dat je de vorige gewichten/reps niet meer zo makkelijk kan behalen.
eigenlijk moet je niet meer terugkijken naar eerder behaalde resultaten, dat is heel moeilijk dat weet ik, maar was voor mij wel nodig om weer voldoening te halen uit het trainen, niet terugkijken maakt vanzelf weer nieuwe doelen.
was zelf bijvoorbeeld vandaag weer superblij met een 2x100 deadlift, minder dan de helft van wat ik ooit kon, maar misschien wel meer voldoening eruit gehaald.
blijf jezelf verbazen vanuit het punt waar je nu staat, dat werkt beter voor de motivatie.

Klik om te verkleinen...

Ja, zo moet je het bekijken, ik weet het. Maar is wel lastig. Ik denk dan: ik moet toch goddomme nog wel een paar keer 70 kg kunnen bankdrukken
Ik denk dat een van mijn doelen moet zijn dat de regelmaat er weer in zit, en wat ik dan precies aan gewichten druk moet maar even op de tweede plaats komen.