joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.924
- Weergaven 671.722
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 calisthenics dag 3 72.5 kg
vr: benen + buik + biceps
Deep squat jumps: 20-20-16x
Swiss ball hamstring bridge: 4x9 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30) met losse 5kg plaat
Frog crunches + 5kg: 16-15-15 x 2 sec
bulgarian goblet squats: 21.5kg 6-6-6x R+L (totaal 36)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 20-20 x 2 sec
Chin-ups: 10-10-10-10x
AB-wheel 11-10-10x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x
Opm: alweer 1.5 kg aangekomen sinds de vakantie
Bij bulgarian goblets wel 10 kg erbij gedaan, nu wordt het een uitdaging
leg raises gingen beter dan vorige week.
vr: benen + buik + biceps
Deep squat jumps: 20-20-16x
Swiss ball hamstring bridge: 4x9 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30) met losse 5kg plaat
Frog crunches + 5kg: 16-15-15 x 2 sec
bulgarian goblet squats: 21.5kg 6-6-6x R+L (totaal 36)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 20-20 x 2 sec
Chin-ups: 10-10-10-10x
AB-wheel 11-10-10x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x
Opm: alweer 1.5 kg aangekomen sinds de vakantie
Bij bulgarian goblets wel 10 kg erbij gedaan, nu wordt het een uitdaging
leg raises gingen beter dan vorige week.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We doen ons best....
vandaag triceps, borst, buik op het programma.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 calisthenics dag 4
Cardio: running (+ HI intervals) 397 kCal, zie plaatje.
Sprintjes nu op ruim 19 km/u !! Met 50-60-70-80-80-70-60-50 stappen.
za: triceps + borst + buik
chest dips X bicycles (superset): 1x12 ss. 1x24; alles 4 sets
hex (sqeezing) bench press (testje)
diamond push-ups: 2x22
side bridges: 2x15 L+R (totaal 60x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: 1x20 ss. 1x12; alles 3 sets
Opm: na alle verwarring van vorige week: chest dips zijn dus meer voorover hellend en de ellebogen wijd, triceps dips meer rechtop en ellebogen smal gehouden (tucked).
Die hex (sqeezing) bench press vind ik niet zo prettig, m'n handen zitten te dicht op elkaar. Zo'n 25 cm afstand zou denk ik lekkerder zijn om kracht met de pecs te geven.
Laatste superset was weer bijzonder zwaar, moest af en toe wat adempauze inlasten
Lekker getraind....
Cardio: running (+ HI intervals) 397 kCal, zie plaatje.
Sprintjes nu op ruim 19 km/u !! Met 50-60-70-80-80-70-60-50 stappen.
za: triceps + borst + buik
chest dips X bicycles (superset): 1x12 ss. 1x24; alles 4 sets
hex (sqeezing) bench press (testje)
diamond push-ups: 2x22
side bridges: 2x15 L+R (totaal 60x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: 1x20 ss. 1x12; alles 3 sets
Opm: na alle verwarring van vorige week: chest dips zijn dus meer voorover hellend en de ellebogen wijd, triceps dips meer rechtop en ellebogen smal gehouden (tucked).
Die hex (sqeezing) bench press vind ik niet zo prettig, m'n handen zitten te dicht op elkaar. Zo'n 25 cm afstand zou denk ik lekkerder zijn om kracht met de pecs te geven.
Laatste superset was weer bijzonder zwaar, moest af en toe wat adempauze inlasten
Lekker getraind....
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.837
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jammer van die hex press. Misschien was het gevoel met andere dumbbells beter geweest
En weer lekker actief bezig geweest idd.
kan mijn pa nog eens wat van leren
Ja ik vond de hoek van de armen niet lekker bij de hex db press.
Heeft je pa wel eens meegedaan met trainen thuis? Ik snap wel dat een gym intimiderend is als je nog niet zo ervaren bent.
---------- Toegevoegd om 01:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:56 ----------
Ziet er weer goed uit René! Je weet het wel lekker actief te maken allemaal.
Het was ook nog lekker weer om buiten te zijn ook.
Ja, was wel lekker buiten
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.837
Hij hangt liever op de bank voor de tv dan dat hij in beweging komt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hij hangt liever op de bank voor de tv dan dat hij in beweging komt
Da's jammer. Maar het gemiddelde trainingsnivo van jullie 2 ligt nog steeds hoog
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:21 ----------
Week 3 calisthenics dag 1
Cardio:
fietsen 33.7 km, 892 kCal
zo: benen + schouders
Deep squat jumps: 20-20-16x
1 legged stiff deadlift 2x11kg: 20-20x L+R (totaal 80x)
deep face-to-wall squats met 2x4.5kg: 3x45 sec
rotator cuff exrs w elastic band (int+ext rotation, backward pull, dislocations)
handstand scapula pushups (tegen deur): 4x10
horizontal dips: 5x5
static plank: 195 sec
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat een hoop activiteit weer hier Rene! 33km
Thnx, maar helaas flink natgeregend op de terugweg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zal wel weer wederom de enige zijn die rare, vieze dingen denkt bij "deep face-to-wall squats"?
Tot nu toe wel
http://www.pt-nijmegen.nl/images/1_wall_squat.gif
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
