XXL Nutrition

Diverse trainingen

leef met je mee kleutplaat, kan ook geen dips doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.422
Week 2 calisthenics dag 3 72.5 kg

vr: benen + buik + biceps

Deep squat jumps: 20-20-16x
Swiss ball hamstring bridge: 4x9 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30) met losse 5kg plaat
Frog crunches + 5kg: 16-15-15 x 2 sec
bulgarian goblet squats: 21.5kg 6-6-6x R+L (totaal 36)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 20-20 x 2 sec
Chin-ups: 10-10-10-10x
AB-wheel 11-10-10x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x

Opm: alweer 1.5 kg aangekomen sinds de vakantie
Bij bulgarian goblets wel 10 kg erbij gedaan, nu wordt het een uitdaging ;)
leg raises gingen beter dan vorige week.
 
Lekkere training! Ziet er goed uit allemaal.
 
flinke training rene lekker bezig.
 
Lekker bezig Reneetje. Pistol squats gaat mij niet lukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.426
Damn, je hebt de benen flink aangepakt, lekker hooorrrr! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.428
Week 2 calisthenics dag 4

Cardio: running (+ HI intervals) 397 kCal, zie plaatje.
Sprintjes nu op ruim 19 km/u !! Met 50-60-70-80-80-70-60-50 stappen.

za: triceps + borst + buik

chest dips X bicycles (superset): 1x12 ss. 1x24; alles 4 sets
hex (sqeezing) bench press (testje)
diamond push-ups: 2x22
side bridges: 2x15 L+R (totaal 60x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: 1x20 ss. 1x12; alles 3 sets

Opm: na alle verwarring van vorige week: chest dips zijn dus meer voorover hellend en de ellebogen wijd, triceps dips meer rechtop en ellebogen smal gehouden (tucked).
Die hex (sqeezing) bench press vind ik niet zo prettig, m'n handen zitten te dicht op elkaar. Zo'n 25 cm afstand zou denk ik lekkerder zijn om kracht met de pecs te geven.
Laatste superset was weer bijzonder zwaar, moest af en toe wat adempauze inlasten ;)
Lekker getraind....

runkeeper_intv2s.jpg
 
flink actief bezig geweest vandaag.

Vind hex db benchpress de ene keer heel fijn de andere keer totaal geen gevoel.
 
Jammer van die hex press. Misschien was het gevoel met andere dumbbells beter geweest ;)

En weer lekker actief bezig geweest idd.
kan mijn pa nog eens wat van leren :P
 
Ziet er weer goed uit René! Je weet het wel lekker actief te maken allemaal. :)
Het was ook nog lekker weer om buiten te zijn ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.432
flink actief bezig geweest vandaag.

Vind hex db benchpress de ene keer heel fijn de andere keer totaal geen gevoel.

Jammer van die hex press. Misschien was het gevoel met andere dumbbells beter geweest ;)

En weer lekker actief bezig geweest idd.
kan mijn pa nog eens wat van leren :P

Ja ik vond de hoek van de armen niet lekker bij de hex db press.

Heeft je pa wel eens meegedaan met trainen thuis? Ik snap wel dat een gym intimiderend is als je nog niet zo ervaren bent.

---------- Toegevoegd om 01:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:56 ----------

Ziet er weer goed uit René! Je weet het wel lekker actief te maken allemaal. :)
Het was ook nog lekker weer om buiten te zijn ook.

Ja, was wel lekker buiten ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.434
Hij hangt liever op de bank voor de tv dan dat hij in beweging komt :o

Da's jammer. Maar het gemiddelde trainingsnivo van jullie 2 ligt nog steeds hoog ;)

---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:21 ----------

Week 3 calisthenics dag 1

Cardio:
fietsen 33.7 km, 892 kCal

zo: benen + schouders

Deep squat jumps: 20-20-16x
1 legged stiff deadlift 2x11kg: 20-20x L+R (totaal 80x)
deep face-to-wall squats met 2x4.5kg: 3x45 sec
rotator cuff exrs w elastic band (int+ext rotation, backward pull, dislocations)
handstand scapula pushups (tegen deur): 4x10
horizontal dips: 5x5
static plank: 195 sec
 
Wat een hoop activiteit weer hier Rene! 33km:thumbs:
 
Lekker actief weer René! Gaat lekker!
 
Zal wel weer wederom de enige zijn die rare, vieze dingen denkt bij "deep face-to-wall squats"? :o
 
jij hebt altijd leuke trainingen, herken veel CF-oefeningen nog: geeft me steeds een beetje heimwee hier te lezen :heart:
 
Terug
Naar boven