Diverse trainingen

neet61 · 14 jun 2015

marina1975 zei:
Mag ik wat van dat snelle 2-3 dagen herstel van je lenen?
kan dat wel gebruiken nu.

Ffffsst.... magisch herstel is onderweg

---------- Toegevoegd om 23:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------

Week 1 Dag 1 benen-vaak-train periode

Een manier om de trainingsprikkel te verhogen als je een paar jaar ervaring
hebt is vaker (korter op elkaar) gaan trainen. Om overtraining te voorkomen
zou je dan niet tot failure moeten gaan iedere keer. Als je 2x of zelfs 3x in
de week traint moet je dat met een intensiteit van 70-75% van het 1RM gewicht doen.
Dit is een 10-12RM gewicht, maar je doet 3x8 reps, geen rep-outs dus.
Ik doe dit 3x voor lower body en 2x voor bench per week en een gewoon split
schema voor de rest.
http://articles.elitefts.com/training-articles/reignite-progress-with-new-science/

Cardio: fietsen
560 kCal, 22.3 km.

zo benen+schouders+buik (sets X reps)

Barbell Squat 1x10 58kg; 4x8 88 kg met schoenen. Viel niet tegen.
DB OH Press 1x8 15kg; 5x (6,6,5,5,5) 21.5 kg
DB Side Raises 1x10 4.5kg; 5x (6,6,5,5,5) 13 kg Poehhh..
Standing calf raises (one legged) 3x (20R + 20L) BW+25kg
AB-wheel 3x12
Div. rotator cuffs

Opm: Side raises gingen slordig.... volgende keer kan ik beter een kilootje minder pakken. Maar lekker weer, zo'n gewichten training.

wovano · 14 jun 2015

Deze trainingen zie ik graag. Squats nog even sterk als voorheen? :cool:

En hoe voer jij de calf raises uit? Zelf doe ik meestal ook single legged 20 reps, maar dan zonder extra gewicht. Ik focus dan wel op het rustig doorzakken en goed knijpen bovenin.

neet61 · 14 jun 2015

wovano zei:
Deze trainingen zie ik graag. Squats nog even sterk als voorheen?

En hoe voer jij de calf raises uit? Zelf doe ik meestal ook single legged 20 reps, maar dan zonder extra gewicht. Ik focus dan wel op het rustig doorzakken en goed knijpen bovenin.

Ja, dat is meer jouw stijl he? De eerste repjes van 88 kg waren even schrikken, maar het ging op zich zonder veel moeite. Dit zou een gewicht moeten zijn dat ik 3x per week 4x8 reps zou moeten kunnen.

Calf raises met een rugzakje met gewicht op, een schoen op de drempel van de badkamer (die vrij hoog is) andere voet optrekken en dan 20x rechts, wisselen 20x links en dat 3 sets. Brandende kuiten gegarandeerd. En idd even vasthouden bovenin. Misschien iets minder rustig naar beneden

SanneF · 15 jun 2015

Lekker, een andere training dan ik van je gewend bent, ik houd van variatie!

De manier waarop je kuiten traint klinkt mij wel erg lekker in de oren..

marina1975 · 15 jun 2015

variatie is altijd wel even lekker. Ziet er weer goed uit.

joostd · 15 jun 2015

neet61 zei:
Ffffsst.... magisch herstel is onderweg

---------- Toegevoegd om 23:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------

Week 1 Dag 1 benen-vaak-train periode

Een manier om de trainingsprikkel te verhogen als je een paar jaar ervaring
hebt is vaker (korter op elkaar) gaan trainen. Om overtraining te voorkomen
zou je dan niet tot failure moeten gaan iedere keer. Als je 2x of zelfs 3x in
de week traint moet je dat met een intensiteit van 70-75% van het 1RM gewicht doen.
Dit is een 10-12RM gewicht, maar je doet 3x8 reps, geen rep-outs dus.
Ik doe dit 3x voor lower body en 2x voor bench per week en een gewoon split
schema voor de rest.
http://articles.elitefts.com/training-articles/reignite-progress-with-new-science/

Cardio: fietsen
560 kCal, 22.3 km.

zo benen+schouders+buik (sets X reps)

Barbell Squat 1x10 58kg; 4x8 88 kg met schoenen. Viel niet tegen.
DB OH Press 1x8 15kg; 5x (6,6,5,5,5) 21.5 kg
DB Side Raises 1x10 4.5kg; 5x (6,6,5,5,5) 13 kg Poehhh..
Standing calf raises (one legged) 3x (20R + 20L) BW+25kg
AB-wheel 3x12
Div. rotator cuffs

Opm: Side raises gingen slordig.... volgende keer kan ik beter een kilootje minder pakken. Maar lekker weer, zo'n gewichten training.

fullbody for the win

Basma · 15 jun 2015

Leuke training man

! Ik denk dat je de komende tijd flink vooruit zal gaan op de grote lifts met zo een schema.

bricone · 15 jun 2015

lkkr bezig flink wat km gefietst ook.

neet61 · 15 jun 2015

SanneF zei:
Lekker, een andere training dan ik van je gewend bent, ik houd van variatie!
De manier waarop je kuiten traint klinkt mij wel erg lekker in de oren..

Ja ik doe ook na 4 tot 6 weken wel een wissel in programma.

Succes! Ik heb nu een klein beetje spierpijn vlak onder de knieholte. Lekker op de trap

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

marina1975 zei:
variatie is altijd wel even lekker. Ziet er weer goed uit.

zeker

joostd zei:
fullbody for the win

Nou ... 3/4 body. Geen armen.

Basma zei:
Leuke training man ! Ik denk dat je de komende tijd flink vooruit zal gaan op de grote lifts met zo een schema.

Ik ga me best doen

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------

bricone zei:
lkkr bezig flink wat km gefietst ook.

Nou flink wat ...

Skatermarvin · 16 jun 2015

Kijk..zoals Wovano al zegt: Dit zien we liever!

Kilo's moeten er verplaatst worden!

Ben benieuwd naar de gains na deze been-train periode!

neet61 · 16 jun 2015

Week 1 Dag 2 benen-vaak-train periode

di benen+rug+biceps+billen (sets X reps)

Barbell Squat 1x10 58kg; 4x8 88 kg
Pendlay Row 1x10 48kg; 4x8 58.0 kg
Bulgarian split sq 4x (8L + 8R) 38kg
DB Biceps Curls 5x (10-10-9-8-7) 15 kg
Hip thrusts 4x8 78 kg
Lying Batwings eenzijdig 3x (12L + 12R) 15 kg

Opm: kuiten deden nog pijn van zondag, gelukkig had ik die niet nodig.
Bij Bul SQ pleurde ik een paar keer bijna om, weer wennen dat evenwicht, en goed buiten adem

Verder lekker!

flexx123 · 16 jun 2015

goeie training hoor, vanwaar die 58, 88,48? heb je een barbell van 18kg?

wovano · 17 jun 2015

Klinkt als een heerlijke training :cool:

neet61 · 17 jun 2015

flexx123 zei:
goeie training hoor, vanwaar die 58, 88,48? heb je een barbell van 18kg?

Nog erger... zo'n dunne van 8 kg. Er komt een dag dat ik dat ding helemaal krom trek. Dan koop ik wel een nieuwe set

En thnx.

wovano zei:
Klinkt als een heerlijke training

Ja heerlijk weer. Ik heb alleen een beetje last van de stang op mijn traps. Die zijn echt wel dikker geworden door al die cali training aan de rekstok (wat op zich prima is natuurlijk).

Pff zit me nu door een PWO bak kwark met muesli, soya eiwit en een scheut cocos cream heen te werken.... wel yum!

SanneF · 17 jun 2015

Goed buiten adem? Wat meer cardio doen

DBBdominik · 17 jun 2015

Een nieuwe frisse trainingsaanpak, succes Neet!

Klinkt goed die PWO kwark mengsel!

Nicky! · 17 jun 2015

leuk nieuw schema neet!

marina1975 · 17 jun 2015

Lekker getraind! enne.. PWO als late night snack!

neet61 · 17 jun 2015

SanneF zei:
Goed buiten adem? Wat meer cardio doen

He he

DBBdominik zei:
Een nieuwe frisse trainingsaanpak, succes Neet!

Klinkt goed die PWO kwark mengsel!

NickyCF zei:
leuk nieuw schema neet!

Was weer tijd voor wat meer gewichten

marina1975 zei:
Lekker getraind! enne.. PWO als late night snack!

Laat begonnen en gestopt met werk, laat koken, laat eten, nog later trainen, en heel late post work out

neet61 · 18 jun 2015

Week 1 Dag 3 benen-vaak-train periode

do benen+borst+buik (sets X reps)

Front squats 1x8 48 kg; 4x8 63 kg met straps
Romanian DL 1x5 90.5 kg; 5x3 100.5 kg
DB Pullover 6x6 28 kg
Bench Press 4x (10, 9, 8, 8) 58 kg -> lager gewicht en focus op techniek
Dumbbell Flyes 4x8 21.5 kg
Frog Crunch +10kg 5x6

Opm: bij bench moet ik echt om techniek denken. Voeten onder de knieen stevig op de vloer, spanning op rug, scapula retractie. Verder gingen de oefeningen wel lekker.

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Massive Warrior

wvncoaching.nl

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Never give up!

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics