TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.754
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Squats gaan goed rene
Thanks, maar het gaat eigenlijk net minder nu, want ik heb een beetje last van de rug
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Wat voor rugpijn / waar zit de rugpijn?Thanks, maar het gaat eigenlijk net minder nu, want ik heb een beetje last van de rug
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat voor?? EEn beetje ter weerszijden van de lage wervels en boven kant heiligbeen. Ik denk de m multifidus of erector spinae (maar ik heb er niet voor doorgeleerd
) Voel ook knoopjes rollen in die spieren volgens mij. Maar het gaat wel weer de goede kant op.---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:21 ----------
Week 3 Dag 1 benen-vaak-train periode
Cardio 470 kCal
9 km fietsen, 500 m zwemmen
zo benen+schouders+buik (sets X reps)
Barbell Squat 1x14 58kg; 1x12 68 kg; 4x10 78 kg met schoenen aan.
DB OH Press 1x10 15kg; 5x (6-6-6-5-5) 21.5 kg
DB Side Raises 1x10 4.5kg; 5x (6-6-6-5-5) 12 kg
Standing calf raises (one legged) 3x (20R + 20L = 120) BW+25kg
AB-wheel 3x12
Div. rotator cuffs
Opm: met wat minder gewicht en meer reps gingen de skwats wel weer.
OHP waren grinders op het eind, soms gaan ze lekkerder dan de andere keer
.---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
PWO: kwark+yoghurt+muesli daarin gesopt met crea en een hele zooi verse aardbeien....
en een scheut druiven stroop van de Turk.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
aardbeien .... mmmmm
Ja, ik train eigenlijk altijd op blote voeten, behalve standing calf, dat trekken mijn voeten anders niet op een verhoging (drempel) en bij sq vermeld ik het omdat de hoek van je benen ietsje anders is met schoenen (die niet plat zijn).
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Heb niet echt bijster veel verstand van rugklachten enzo, maar als ik het goed begrijp is het een soort rugpijn die ik zelf ook wel eens heb ervaren.
Wat bij mij wel eens helpt zijn twee oefeningen/bewegingen die nogal gay lijken om te doen, maar het werpt bij mij altijd vruchten af..
De eerste is dat je op handen en voeten gaat zitten (ja, alsof je van achter wordt genomen ja) en dan afwisselend je rug hol en bol maakt.
De tweede is dat je wederom op handen en voeten gaat zitten en dan zeg maar je billen vanuit je heupen langzaam naar links en rechts zwiept (alsof je een hond bent die aan het kwispelen is).
Wat bij mij wel eens helpt zijn twee oefeningen/bewegingen die nogal gay lijken om te doen, maar het werpt bij mij altijd vruchten af..
De eerste is dat je op handen en voeten gaat zitten (ja, alsof je van achter wordt genomen ja) en dan afwisselend je rug hol en bol maakt.
De tweede is dat je wederom op handen en voeten gaat zitten en dan zeg maar je billen vanuit je heupen langzaam naar links en rechts zwiept (alsof je een hond bent die aan het kwispelen is).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, die associaties van je
Die eerste doe ik vaak 's morgens (ik schaam me nergens voor), en is lekker om de wervels een beetje los te knakken. Het kwispelen zal ik ook eens proberen. Maar het zit nu in de spieren volgens mij, geen vastzittende wervels. Ik heb al geschuimrold, maar de knobbels op je wervels raken als eerste de rol, dat helpt dus ook niet echt voor de diepere spieren.
Die eerste doe ik vaak 's morgens (ik schaam me nergens voor), en is lekker om de wervels een beetje los te knakken. Het kwispelen zal ik ook eens proberen. Maar het zit nu in de spieren volgens mij, geen vastzittende wervels. Ik heb al geschuimrold, maar de knobbels op je wervels raken als eerste de rol, dat helpt dus ook niet echt voor de diepere spieren.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Vind het echt een heerlijke oefening! Ook dat je zeg maar op je rug ligt, je knieën beetpakt en dan beetje je benen probeert te strekken en weer terug naar je borst te trekken, maakt het goed los.
Overigens vind ik het ook lekker om op rug te liggen met voeten op de grond, deze op de grond te houden en benen dan zo ver mogelijk naar links en rechts te buigen.
Bij deze twee oefeningen heb ik helaas geen associaties
.
Overigens vind ik het ook lekker om op rug te liggen met voeten op de grond, deze op de grond te houden en benen dan zo ver mogelijk naar links en rechts te buigen.
Bij deze twee oefeningen heb ik helaas geen associaties
.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.847
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vind het echt een heerlijke oefening! Ook dat je zeg maar op je rug ligt, je knieën beetpakt en dan beetje je benen probeert te strekken en weer terug naar je borst te trekken, maakt het goed los.
Overigens vind ik het ook lekker om op rug te liggen met voeten op de grond, deze op de grond te houden en benen dan zo ver mogelijk naar links en rechts te buigen.
Bij deze twee oefeningen heb ik helaas geen associaties
Ik heb gekwispeld..... best lekkr
thnx
Mooie training!
En blijft die shape van je een beetje behouden nog?
Bij gunstige belichting, en een beetje aanspannen zie ik nog steeds iets doortekenen bij abs
Buik nu 81 cm, dus toename valt best mee. Ik denk dat een groot deel van de bijna 4 kg extra toch VVM (vnl water) vanwege de creatine is.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Lekker he, goed vanuit de heupjes en kwispelen maarIk heb gekwispeld..... best lekkr
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekkere trainingen en kwispelen en rug soepel maken. Nou dat klinkt wel goed.
Moet zeggen dat ik wel een paar van die oefeningen ga proberen.
Jummie.. aardbeien. Ben ook zo gek op zwarte bessen.
Ja ook wel, maar die kom je niet zo vaak tegen.
Weer lekker gesquat in je dipstation?
Lekkere training weer, maat!
Een mens moet wat he?
Lekker he, goed vanuit de heupjes en kwispelen maar
Sta altijd open voor gekke tips hoor
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Cardio 1070 kCal
Vandaag een soort micro triathlon gedaan
12 km fietsen, 900m zwemmen, hardlopen interval (50-60-70-80-80-70-60-50 passen sprints)
Daarna veel water en mijn beloofde limoentje met Campari
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ook al rugpijn zie ik. Je komt het helaas veel te vaak bij krachttraining. Zelf helaas ook geruime tijd last van gehad.
Foamrollen is voor triggerpoints heerlijk. Bij de onderrug heb ik zelf ook altijd het idee dat ik ze niet weg kan krijgen bij de rug. Je lijkt er gewoon niet te komen.
Bij mij was het toendertijd vooral het probleem dat ik te ver naar voren boog bij het Squatten, maar er zijn zoveel mogelijke oorzaken van onderrugklachten dat de kans klein is dat dat ook bij jou is.
Je zou is kunnen kijken of de triggerpoints door een fysio er uit gemasseerd kunnen worden
Foamrollen is voor triggerpoints heerlijk. Bij de onderrug heb ik zelf ook altijd het idee dat ik ze niet weg kan krijgen bij de rug. Je lijkt er gewoon niet te komen.
Bij mij was het toendertijd vooral het probleem dat ik te ver naar voren boog bij het Squatten, maar er zijn zoveel mogelijke oorzaken van onderrugklachten dat de kans klein is dat dat ook bij jou is.
Je zou is kunnen kijken of de triggerpoints door een fysio er uit gemasseerd kunnen worden
