Diverse trainingen

neet61 · 21 jul 2015

Week 6 Dag 2 benen-vaak-train periode

Cardio:

fietsen en hardlopen (duin) 720 kCal

di benen+borst+buik (sets X reps) gem hartslag 115; 588 kCal; tijd 1h 17

Front squats 1x8 48 kg; 4x8 65.5 kg met straps -> gewicht erbij!
Romanian DL 1x6 58 kg; 1x6 90.5 kg; 5x4 100.5 kg
DB Pullover 6x (7-7-7-7-7-7) 28 kg
Bench Press 4x (9-8-8-7) 65.5 kg -> focus op techniek
Dumbbell Flyes 4x8 21.5 kg -> zwaar!
Frog Crunch 5x (7-7-7-6-6) 10 kg

Opm: Geen wonder dat ik zo'n honger heb.... flink wat kC verbrand.

Starx6673 · 21 jul 2015

Mooie training, Neet. Goeie gewichten ook!

neet61 · 22 jul 2015

Thnx, zelfs bij de gehate FSQ 2.5 kg gewicht erbij.

Skatermarvin · 22 jul 2015

neet61 zei:
Thnx, zelfs bij de gehate FSQ 2.5 kg gewicht erbij.

Goood!

Flinke cardio ook! Wel fijn als je de mogelijkheid hebt lekker even de duinen in te gaan

neet61 · 22 jul 2015

Skatermarvin zei:
Goood!

Flinke cardio ook! Wel fijn als je de mogelijkheid hebt lekker even de duinen in te gaan

Zeker lekker (als het weer mee werkt)

joostd · 22 jul 2015

start jij je rdl vanaf een block of rack? zo niet, moet je is proberen, scheelt een hoop in kracht :cool:

neet61 · 22 jul 2015

Nee, de bb ligt op de grond, of eigenlijk 2 schuimrubber padjes, prettiger voor de onderburen

Maar het scheelt alleen voor het oprapen toch? De vervolg reps komen ergens onder je knieen, lager niet.

PS. jij wint wel kwa RDL

joostd · 22 jul 2015

neet61 zei:
Nee, de bb ligt op de grond, of eigenlijk 2 schuimrubber padjes, prettiger voor de onderburen
Maar het scheelt alleen voor het oprapen toch? De vervolg reps komen ergens onder je knieen, lager niet.

PS. jij wint wel kwa RDL

ik win nu helemaal niks.

Scheelt wel daadwerkelijk hoor, de lift off vreet best veel energie van je.

neet61 · 22 jul 2015

joostd zei:
ik win nu helemaal niks.

Scheelt wel daadwerkelijk hoor, de lift off vreet best veel energie van je.

Ach .....

Moet eens iets gaan knutselen met kistjes of blokken of zo dan....

bricone · 22 jul 2015

lkkre training rene en fsq verhoogd netjes.

wovano · 22 jul 2015

Top training weer!

SanneF · 22 jul 2015

Nu ben ik wel heel benieuwd naar die kikker crunch? :rolleyes:

marina1975 · 22 jul 2015

Gaat weer lekker!
Goed aan de cardio en FSQ weer omhoog! Nice!

neet61 · 22 jul 2015

bricone zei:
lkkre training rene en fsq verhoogd netjes.

wovano zei:
Top training weer!

marina1975 zei:
Gaat weer lekker!
Goed aan de cardio en FSQ weer omhoog! Nice!

Dank trouwe fans

Het helpt wel voor de motivatie :thumbs:

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

SanneF zei:
Nu ben ik wel heel benieuwd naar die kikker crunch?

Heel veel mensen die denken dat ze hun abs trainen, gebruiken in feite hun psoas en iliacus. Vooral mensen die veel zitten (99% in het westen?) en verkorte psoas en iliacus hebben.
Als je met je benen in de kikkerhouding (rug-schoolslag) gaat liggen kan je de psoas bijna niet aanspannen en moet je dus de abs gebruiken. Waarom crunch en geen sit-ups? Je kan je bovenlichaam maar 30o of zo optillen met je abs, hoger kan niet vanwege de plaats waar hij aanhecht, normaliter neemt de psoas het dan helemaal over in de sit-up.

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-sit-ups

flexx123 · 22 jul 2015

sterke flyes man!

Skatermarvin · 23 jul 2015

neet61 zei:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-sit-ups

Intresting..

neet61 · 23 jul 2015

Skatermarvin zei:
Intresting..

Het hele verhaal komt van de vintage trainer Vince Gironda: http://www.davedraper.com/gironda-frog-crunches.html

---------- Toegevoegd om 09:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:01 ----------

flexx123 zei:
sterke flyes man!

Thanx, voelde m'n voorkantje wel gisteren

SanneF · 23 jul 2015

neet61 zei:
Als je met je benen in de kikkerhouding (rug-schoolslag) gaat liggen kan je de psoas bijna niet aanspannen en moet je dus de abs gebruiken.

Nice, absoluut het proberen waard!
Als ik het goed begrijp houd je de voetzolen dus beiden plat tegen elkaar?

neet61 · 23 jul 2015

SanneF zei:
Nice, absoluut het proberen waard!
Als ik het goed begrijp houd je de voetzolen dus beiden plat tegen elkaar?

Dat maakt niet uit, maar je knieen moeten naar buiten gedraaid zijn.

---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:41 ----------

Week 6 Dag 3 benen-vaak-train periode

do benen+rug+biceps (sets X reps) gem hartslag 113; 448 kCal; tijd 1h 03

Barbell Squat 1x8 63kg; 1x8 78 kg; 4x8 90.5 kg
Pendlay Row 1x10 48kg; 4x8 60.5 kg
Bulgarian split sq 4x (8L + 8R) 38kg -> HR 141!!
DB Biceps Curls 5x (10-10-9-8-8) 15 kg -> poe poe
Lying Batwings eenzijdig (12L + 12R) dan 12-8-8x 15 kg -> pittig

Opm: ik was goed op.... lekker chocomel/ei-eiwit/koffie shake nu.

wovano · 23 jul 2015

Wat voor shake? :eek:

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Soortgelijke topics