- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.824
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ziet er wat mij betreft gewoon prima uit, Neet. Knieën beetje over de voeten heen mag best hoor. Wel cool om je te zien squaten in je dip station met je bed als catcher!
Thanks. He, dat is nog nooit nodig geweest
Thnx Ron, en jij hebt heel wat meer uurtjes gedraaid
Je hoort ook wel eens hielen tegen de grond duwen, dat komt op hetzelfde neer als Rippetoe volgens mij: dan gaat je kont als eerste omhoog. Ik zal er eens op letten.
---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:55 ----------
PLPL 5x5 Week 2, Dag 2
Cardio 310 kC
Het werd nog prima weer aan eind van de middag, dus hardlopen
interval (50-60-70-80-80-70-60-50 passen sprint) + fietsen naar het park.
di Push
Arnold press bij warm draaien: 2x10 15kg
Dumb Ovh Press: 5x5 22.5 kg (begin 21.5; goal 2x25 +1 kg/wk)
Bench Press: 1x8 63 kg; 5x5 73 kg (begin 70.5; goal 80 +2.5 kg/wk)
Dips: 1x8 BW; 5x5 BW+12.5 kg (begin BW+10; goal BW+20 +2.5 kg/wk)
Push ups 20+8+8+8+8+8 (60) BW+2.5 myo-rep stijl (begin BW; goal BW+10 +2.5 kg/wk)
Opm: eigenlijk zijn die Arny presses al zwaar als warmup voor de OHP, volgende keer wat minder doen.
Push ups met een rugzakje met 2.5 kg schijfje lijkt niks, maar is uiteindelijk toch heavy. Ik heb geen idee of ik de
10 kg ga halen, maar iedere weer is nu een PR
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.854
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Squats zien er inderdaad netjes uit hoor, cool om eens een actievideo te zien
Gelukkig keur je ze goed
was er toch een beetje bang voor....- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
+1Squats zien er inderdaad netjes uit hoor, cool om eens een actievideo te zien
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PLPL 5x5 Week 2, Dag 3
do Benen
Squats: 1x8 78kg; 5x5 95.5kg (begin 90.5; goal 108 +5 kg/wk)
Romanian DL: 1x8 78kg; 3x5 93kg (begin 88; goal 108 +5 kg/wk)
DeadLift: 3x5 110.5kg (begin 105.5; goal 125 +5 kg/wk)
Goblet Squats: 1x10 22.5 kg; 4x10 31.5 kg
Opm: RDL vanaf blokken (12 cm) zonder straps, en DL met straps. Pff... het zweet biggelt van me af
lekkere train, goblets zijn een goeie afmaker
do Benen
Squats: 1x8 78kg; 5x5 95.5kg (begin 90.5; goal 108 +5 kg/wk)
Romanian DL: 1x8 78kg; 3x5 93kg (begin 88; goal 108 +5 kg/wk)
DeadLift: 3x5 110.5kg (begin 105.5; goal 125 +5 kg/wk)
Goblet Squats: 1x10 22.5 kg; 4x10 31.5 kg
Opm: RDL vanaf blokken (12 cm) zonder straps, en DL met straps. Pff... het zweet biggelt van me af
lekkere train, goblets zijn een goeie afmaker
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.854
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Damn, heftige training hoor Neet! 2 squat én twee deadlift varianten!
Thanks, het is eigenlijk een LB dag, maar ik noem het benen....
Vandaag extra cardio vanwege de mooie namiddag
540 kCal, 9 km fietsen, 720 m zwemmen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PLPL 5x5 Week 2, Dag 4
za Trekken
Pendlay BOR: 1x10 48kg; 5x5 70.5 kg (begin 68; goal 78 +2.5 kg/wk)
Pull Ups: 4x5 BW+5 kg (begin BW+2.5; goal BW+15 +2.5 kg/wk)
Chin Ups: 4x5 BW+10 kg (begin BW+7.5; goal BW+20 +2.5 kg/wk)
Standing Rear Delt raises 20+4+4+4+4+4 (40) 8kg myo-rep stijl
Side Lat raises 20+4+4+4+4+4 (40) 9kg myo-rep stijl
Front raises met schijf: 14+4+4+4+4 (30) 10kg myo-rep stijl
Opm: dat setje myo-reps is wel meer tempo dan ik gewend ben. Lekker om het af
te maken
Vanmiddag nog paar een sprintjes trekken.
Cardio
420 fietsen + 300 kCal hardlopen (6x60 stappen sprintjes + 2x uitkijkduin op)
za Trekken
Pendlay BOR: 1x10 48kg; 5x5 70.5 kg (begin 68; goal 78 +2.5 kg/wk)
Pull Ups: 4x5 BW+5 kg (begin BW+2.5; goal BW+15 +2.5 kg/wk)
Chin Ups: 4x5 BW+10 kg (begin BW+7.5; goal BW+20 +2.5 kg/wk)
Standing Rear Delt raises 20+4+4+4+4+4 (40) 8kg myo-rep stijl
Side Lat raises 20+4+4+4+4+4 (40) 9kg myo-rep stijl
Front raises met schijf: 14+4+4+4+4 (30) 10kg myo-rep stijl
Opm: dat setje myo-reps is wel meer tempo dan ik gewend ben. Lekker om het af
te maken
Vanmiddag nog paar een sprintjes trekken.
Cardio
420 fietsen + 300 kCal hardlopen (6x60 stappen sprintjes + 2x uitkijkduin op)
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het lijkt welhaast alsof jij cardio serieus leuk vindt!
Ja, maar dit _IS_ gewoon leuk. Heel wat beter dan cardio op een apparaat in een muf zweethok tussen andere zwetende mensen in met slechte muziek die je wordt opgedrongen.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
True, daar moet ik je helemaal gelijk in geven!
Toch blijft het voor mij nog een flinke zoektocht om een manier van cardio te vinden die te verdragen is
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PLPL 5x5 Week 3, Dag 1
Cardio: 470 kCal
fietsen + zwemmen 540 m
zo Benen-buik
Squats: (begin 88; goal 108 +5 kg/wk)
1x8 78kg; 5x5 98 kg
bicycles:
3 x 28x
Front Squats met straps (begin 63; goal 73 +2.5 kg/wk)
5x5 68 kg PR!
Frog Crunch +10kg: (begin 5 x 6x; +2 reps/wk)
7-7-6-6-6x
Seated One leg Calf Raises (soleus) 32.5 kg op knie
3x (40R + 40L = 240)
Cardio: 470 kCal
fietsen + zwemmen 540 m
zo Benen-buik
Squats: (begin 88; goal 108 +5 kg/wk)
1x8 78kg; 5x5 98 kg
bicycles:
3 x 28x
Front Squats met straps (begin 63; goal 73 +2.5 kg/wk)
5x5 68 kg PR!
Frog Crunch +10kg: (begin 5 x 6x; +2 reps/wk)
7-7-6-6-6x
Seated One leg Calf Raises (soleus) 32.5 kg op knie
3x (40R + 40L = 240)
