dr bench's log

[Hummer]

Ziet er een goede training uit Artj'n.

 

[dr. bench]

thanks Hum.

 

[Hummer]

Beest.

Je hebt mijn maat/collega Tinus behandeld hoorde ik.

 

[dr. bench]

dat is wat ik doe

 

[dr. bench]

25/12 een extra kersttraining

bd (Cambered Bar)
40x3
60x3
80x3
100x3
120x3
120x3 erg zwaar!!!!

bd sm met stilstand
120x3
120x3
120x3

lat pull front
40x8
60x8
70x8
80x8

seated row
60x8
60x8
60x8

romp buigen
100x8
100x8
100x8

biceps curl
20x8
25x8
30x8

triceps pushdown
20x8
20x8
20x8

3km hardlopen

het feest kan beginnen!!!!!

 

[dr. bench]

27/12

kb
70x3
120x3
120x3
120x3

bd (Cambered Bar)
40x3
60x3
80x3
100x3
120x3
120x3
125x3

bd sm
110x3
110x3
120x3

romp buigen
110x8
110x8
110x8

lat pull front
70x8
70x8
70x8

seated row
70x8
70x8
70x8

biceps curl
30x8
30x8
30x8

triceps pushdown
30x8
30x8
30x8

buikspieren
2x30

fietsen 15min

 

[Hummer]

Flink gewerkt maat.

 

[tymboo]

romp buigen is good mornings?

 

[dr. bench]

rompbuigen=good mornings door art met licht gebogen knieen

 

[Hummer]

Lekkere oefening

 

[dr. bench]

29/12

shrugs
70x8
110x8
120x8
130x8

bd (Cambered Bar)
50x3
70x3
90x3
110x3
120x3
130x3

bd sm (met stilstand)
110x3
120x3
130x3


neck press
30x8
40x8
50x8
60x8

bent over lateral
30x3x8

side lateral
22x3x8

biceps curl
30x8
30x8
30x8

triceps push down
30x8
30x8
30x8

lat pull reverse grip
70x8
70x8
70x8

buikspieren
2x30

 

[pol0100]

bodybuildert!

 

[dr. bench]

het is bijna zomer

 

[Hummer]

Hahaha!
Goede training man.

 

[dr. bench]

31/12

kb
20x5
60x3
100x3
140x3
150x3
160x3

bd
60x3
100x3
140x3
140x3

bd sm
100x6
100x6
100x6

dl smal
60x3
100x3
140x3
180x3
200x3

dl sumo
160x3
160x3
160x3

dat was het dan voor 2011

 

[dr. bench]

3/1

30min fietsen

kb
70x3
120x3
120x3
120x3

bd (Cambered Bar)
20x3
40x3
60x3
80x3
100x3
120x3
120x3
120x3 (blijft zwaar)

bd sm
120x3
120x3
120x3

romp buigen
110x8
120x8
130x8

lat pull front
70x8
70x8
70x8

seated row
70x8
70x8
70x8

biceps curl
30x8
30x8
30x8

triceps push down
30x8
30x8
30x8

 

[dr. bench]

5/1

kb
55x5
85x5
115x5
145x3 MB
165x3 MB
165x3 MB

bd (Cambered Bar)
40x5
60x5
80x5
100x5
120x3

bd
140x3
155x3
155x3

bd sm
100x6
100x6
100x6

dl sumo
70x5
110x5
150x5
180x3 pak aan
210x3
220x3

 

[Champ]

in je vorige post zei je bij 120 bp "blijft zwaar" bij je laatste post niet.. en nu?

 

[dr. bench]

ik ga vooruit, ik word sterk....

 

[Champ]

mocht eens tijd worden..
Wat zijn je doelen voor het NK?