Drbrik cut weer wat aan

[neet61]

OK, een beetje lullig verwoord idd

 

[drbrik]

Dinsdag start to run:

Les 15: 3,27km 27:00min 7,26km/u

 

[Starx6673]

Nog eens beetje liggen piekeren over die deadlift..... nog eens wat techniekfilmpjes gekeken. En had het gevoel al een beetje in mijn achterhoofd, maar ik hak de deadlift weer in tweeen. Oftewel eerst heupen omhoog dan pas rug recht.... moet weer meer 'in de halter' gaan hangen voordat ik ga trekken. Dus denk dat het vrijdag wel gaat lukken.

Alweer eens lekker gelezen over gslp... en ik ben er uit wat mijn schema'tje gaat worden.

Spoiler

week 1

Maandag
Bench 2x5,1x5+
row 2x6-8
dips 2x6-8
squat 2x5,1x5+

woensdag
ohp 2x5,1x5+
chins 2x6-8
pullover 2x8-10
deadlift 1x5+

vrijdag
bench 2x5,1x5+
row 2x6-8
dips 2x6-8
squat 2x5,1x5+

week 2

Maandag
ohp 2x5,1x5+
chins 2x6-8
pullover 2x8-10
squat 2x5,1x5+

woensdag
Bench 2x5,1x5+
row 2x6-8
dips 2x6-8
deadlift 1x5+

vrijdag
ohp 2x5,1x5+
chins 2x6-8
pullover 2x8-10
squat 2x5,1x5+

Klik om te verkleinen...

Goeie keuze!

Kijk anders even naar dit filmpje voor de deadlifts:

 

[Robocop89]

Lijkt wat op mijn logje hier, incl start to run .

Ik ga je wat volgen.

 

[neet61]

Goeie keuze!

Kijk anders even naar dit filmpje voor de deadlifts:

Klik om te verkleinen...

Weer een plezier om naar een filmpje van Brian te kijken

 

[drbrik]

FitNotes Workout - dinsdag 31st oktober 2017

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Pendlay Row **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

Eindelijk weer in de home gym, iets kleinere ruimte, maar wel hok puur voor de sport.

Trainen ging lekker.
Bench super lekker 8x80kg naissss
Pendlays beetje wennen, deed ze op deadlift deadeners. Wel lekker stil zo.
Dips met halve kg per keer verhogen.
Squats, thuis is de halter en/of de schijven toch iets zwaarder, maar niet erg, ging lekker, 2 kg erbij he.

 

[neet61]

Lekker weer in de home gym

 

[drbrik]

Het home gymmetje...

 

[drbrik]

Start to run:

Les 16: 4,21km 32:57min 7,66km/u
Hij ging lekker...

 

[neet61]

Zier er netjes uit.

 

[drbrik]

FitNotes Workout - donderdag 2nd november 2017

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]

** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps

** Barbell Pullover **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]

ohp echt onverwacht lekker, chins op karakter eigenlijk was echt doorbijten.
Pullover ging ook goed, door de chins ervoor te doen namen de pecs snel het voortouw.

Deadlifts weer heel solide, ging voor vorm, dus beetje over gehouden dus wel heel nette techniek

Erg tevreden met train.

 

[neet61]

ohp echt onverwacht lekker, chins op karakter eigenlijk was echt doorbijten.
Pullover ging ook goed, door de chins ervoor te doen namen de pecs snel het voortouw.

Deadlifts weer heel solide, ging voor vorm, dus beetje over gehouden dus wel heel nette techniek

Erg tevreden met train.

Klik om te verkleinen...

Toch ben je wel sterk ondanks de wisselende discipline

 

[drbrik]

Toch ben je wel sterk ondanks de wisselende discipline

Klik om te verkleinen...

wisselende discipline valt wel mee.

Spoiler

8kg aangekomen na het stoppen met roken deze zomer...

 

[neet61]

wisselende discipline valt wel mee.

Spoiler

8kg aangekomen na het stoppen met roken deze zomer...

Klik om te verkleinen...

OK, stoppen is wel discipline Blijf je volhouden?

 

[drbrik]

OK, stoppen is wel discipline Blijf je volhouden?

Klik om te verkleinen...

ja gaat super eigenlijk. Dus die kilo's gaan er wel weer vanaf... Komt goed.

 

[Bosco55555]

Ik mis de geraniums voor je ramen........oh van de zomer weer natuurlijk

 

[drbrik]

Ik mis de geraniums voor je ramen........oh van de zomer weer natuurlijk

Klik om te verkleinen...

hardstikke strak ingerichte tuin, komt ie met geraniums aan.

 

[Bosco55555]

hardstikke strak ingerichte tuin, komt ie met geraniums aan.

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp het alleen aan de buitenkant toch

 

[drbrik]

Start to run:

Les 17: 4,30km 32:43min 7,89km/u

 

[drbrik]

FitNotes Workout - zaterdag 4th november 2017

** Flat Barbell Bench Press **
- 81.0 kgs x 5 reps
- 81.0 kgs x 5 reps
- 81.0 kgs x 6 reps [PR]

** Pendlay Row **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 1.5 kgs x 8 reps [PR]
- 1.5 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 8 reps [PR]

ochtend train, energie nivo: prut. Maar elke set leek ik meer energie te krijgen.

De pendlays gaan dus weer een kilootje omhoog.

En de squats gingen wel erg lekker had ik niet gedacht.

Week 1 homegym met greyskull er op zitten. En das wel mega relax!!!